Зеленчуци за отслабване какви са най-полезни

Наднорменото тегло, което трябва да загубят разумен - яденето на здравословни храни, пълни с витамини и ценни минерали. Всичко това е напълно приложима за зеленчуци. Тяхната дефицит не трябва да има в храната, особено на тези, които се борят с наднорменото тегло. Но дори и сред най-зеленчук е "horoshist" и има "отличен" - най-ефективни в борбата срещу наднорменото тегло.

Зеленчуци за отслабване какви са най-полезни

Зеле: 29 ккал на 100 г

Още по-осезаем ефект дава консумация на зеле супа, която не е случайно, наречен "убиец на мазнини". Нейната основа е зеле (обикновен или италиански), който може да се комбинира, по-специално, с лук, чушки, моркови, домати, и по избор - с любимите си подправки. Солта не трябва да бъде.

Колкото повече от това, което ядете супа, толкова повече отслабнете. Смята се, че за една седмица, можете да загубите при средно 4 кг.

Важно е да се знае, че консумацията на този зеленчук помага да се бори с целулита. Ще трябва да корт и кисело зеле, зеле и солен разтвор: в тези храни са ензими, които помагат дайджест мазнини.

Целина: 6 ккал стебла съдържат 70 ккал - главната част

Диетата на понички, трябва да бъде място за целина. Той съдържа много витамини, особено А ​​и В, Група В, РР и Е, както и натрий, калий, магнезий, фосфор, желязо, калций и фибри, което подобрява червата мотилитет.

Меню богат целина, помага за детоксикация, стимулира обмяната на веществата. Когато отслабване е особено добре да се яде този зеленчук зеленчуци, особено, че от него може да се готви много вкусна и здравословна салата.

Но настърган корен с добавянето на други зеленчуци и лъжица кисело мляко с подправки - голям нискокалорични ястие.

Пиенето на празен стомах е целина сок в съчетание с ябълков сок в равни пропорции, перфектно почиства организма. Отделянето на токсини - задължително встъпителна фаза на диетичен режим, разбира се.

Морков: 17 ккал на един кореноплодни среден

Морковите трябва да бъдат в основата на диетично меню, тъй като се отнася до зеленчуците с ценни свойства. Той е богат източник на бета-каротин, в действителност, антиоксидант, който помага да се отървете от много заболявания и тяхната превенция. Морков има благотворен ефект върху човешкия метаболизъм.

Зеленчуци са най-добре се консумират сурови. Той регулира чревните функции и действа като леко слабително.

До 90% от моркови е вода, която е защо тя е с ниско съдържание на калории. Друг бонус диета: високо съдържание на фибри, който регулира храносмилателния тракт.

Ако запек трябва да ври моркови във вода и след това да смаже и да ядете малки порции през целия ден.

Чесънът: 7 ккал в една скилидка

Той има растителни хормони и антибиотици съединения. консумация на чесън стимулира обмяната на веществата и помага на храносмилането. Тя помага при подуване на корема и киселини в стомаха, премахва чувството за тежест в стомаха след особено обилно ядене.

Но това не е всичко: Чесънът има вещества, които намаляват нивото на "лошия" холестерол в кръвта, така че се препоръчва за хора с наднормено тегло.

Най-свежото попълнение може да бъде, например, салати, сандвичи или извара на пълнозърнест хляб.

Маруля: 2 ккал на лист

Често се казва, че салата - е основният продукт в диетата на хората, които се интересуват от бързо намаляване на теглото. Това не е изненадващо, тъй като това е един от най-нискокалорични зеленчуци.

Освежава и очиства организма, стимулира храносмилателните жлези. Тя има много фибри, които насърчават загуба на тегло, както и мощни антиоксиданти. Маруля, моркови и други подобни, 90% вода. Съдържа витамини А, С, D, Е, фолиева киселина, желязо, калий, магнезий и калций.

Добавянето на салата с месни ястия улеснява храносмилането и предпазва от усвояването на излишните мазнини в храносмилателния тракт.

Краставица: 13 ккал на 100 г

Той е перфектният съюзник тънък фигура. Растително повече от 95% вода и съдържа витамини А, К, С, група В, са важни за поддържане на тънкост калий, фосфор, манган, магнезий.

Краставица - нискокалорични продукт, така че може да се яде като си сърце желае, толкова повече, така че тя е напълно утолява жаждата.

Е в основата на много диети за отслабване, тъй като ускорява обмяната на веществата, включително - мазнини, той помага за премахване на токсините и излишната вода, действа като диуретик и леко слабително.

Тя е безопасно да се ядат кисели краставички, които се ускори премахването на натрупаната вода в организма и подобрява перисталтиката. Един средни растително съдържа само 7 ккал. Но е важно да се уверите, че не е много солено.

Тиквички: 15 калории на 100 грама

Той съдържа бета-каротин, фолиева киселина, калций, магнезий, C витамини, РР и група В, както и влакна, който играе важна роля в загуба на тегло. Този вид тиквички подобрява обмяната на веществата и подхранва добре, постоянно премахване на чувството на глад.

Почиства червата. Каталог присъщо свойство също alkalify тяло, така че е препоръчително за хора със стомашни киселини или рефлукс.

Тиквички е важно правилно да се подготви. Най-добре е да го пекат във фурната или се вари в продължение на няколко не-калорични и мазни добавки. Този тип тиквички (и други) могат да съществуват в суров вид, например, добавяне на салата.

Chili 8 ккал на една шушулка

Фактът, че Чили насърчава загуба на тегло. Отдавна е известно. От своя остър вкус съответства капсаицин - химическо съединение. Тя има тенденция да дразни и се загрява на кожата и лигавиците. То стимулира секрецията на стомашния сок, което улеснява храносмилането.

Люта чушка активира метаболизма (обмяната на веществата, особено на мазнини), премахва чувството на глад и ускорява изгарянето на калории. Това се потвърждава и от учени, които доказват, че благодарение на Chili намалява жаждата за сладко, солено и мастни ястия.

Хранене този зеленчук, ние също така да допринесе за намаляване на нивото на триглицеридите в кръвта, за предотвратяване на затлъстяване, тип II диабет и кръвното налягане проблеми. Чили е най-добре към диетата се добави в малки количества, подправка тях познати ястия.

Изборът на приличен. Тя остава за малките - да се включат тези продукти във вашата диета редовно и да чака резултати. Разбира се, някои зеленчуци са с наднормено тегло не могат да се справят. Ето и трябва да се ограничавате в калории и увеличаване на физическата активност, както и за нормализиране на режима на деня. Но това не го прави в името на идеална фигура, нали?