Здравословни мазнини диета мононенаситени мазнини

Да, ти чу право. Колкото и странно да звучи, но отговорът на въпроса "Как да започна да отслабна", това звучи така: "Необходимо е да се използва достатъчно количество мазнини от храната!".

Как тогава мазнината може да бъде съюзник в изгарянето на мазнини резерви ни?

1. Първо. от мазнини храна няма абсолютно никакъв ефект върху нивата на кръвната захар, а оттам и нивото на инсулина. Основните стимулатори на инсулиновата секреция са въглехидрати, дори протеина може да има подобен ефект на инсулина.

Но мазнини е наистина нулева стойност по този въпрос. Следователно, използването на необходимото количество мазнини от храната не е причина за натрупването на тялото му.

2. На второ място. мазнини забавя въглехидрат навлиза в кръвта чрез намаляване на скоростта на разграждане в стомашно-чревния тракт (GIT). Следователно, по-малка от скоростта, с която въглехидратите в кръвта, по-бавно и по-малко инсулин се секретират.

Колкото по-малко производство на инсулин, за по-бързо, тялото ви ще започне да гори мазнини резерви, които също са източник на енергия. Заключение: "мазнини наистина е наш съюзник в унищожаването на собствените си запаси от мазнини в тялото."

3. На трето място. мазнини стимулира освобождаването на холецистокинин, хормон (ССК) в храносмилателната система. CCK се изпраща директно към мозъка и дава команда: ". Предполагам, че е имал достатъчно"

мазнини диета

Така мазнини - това е основният фактор за спиране на процеса на хранене.

По този начин, когато се отстрани от храната значителна част от мазнините и да ги замени с въглехидрати или протеини, ние не само се лишаваме от вкусови качества, но и да направи всичко възможно да се промени за правилното функциониране на хормоналната система.

Това хормоналната система ни спира с помощта на сигнали към мозъка, в случая на "преяждане" калории и увеличава вероятността, че тялото ще се съхранява мазнини резерви в резултат на повишаване на нивата на инсулина.

Аз не се застъпва за използването на изключително мазнини храна. Аз съм привърженик на балансираното хранене. за да помогне на тялото ни, за да получите всичко, което трябва, и нищо повече.

Между другото, да премине през тест за това как да отслабнете и да получите индивидуална консултация за храненето от мен.

Мазнини са разделени в наситен и ненаситен, и е важно да се получи правилния баланс на тези мазнини.

Всички клетъчните мембрани в телата ни функционират най-добре, когато имат престой в състояние на оптимална плътност. Ако плътността на мембраната е слаб, те не осигуряват необходимата твърдост за нормалните клетки. И тялото започва да се увеличи размерът на наситени мазнини, за да се увеличи твърдостта на мембраната, за да се увеличи плътността на клетките, дори и ако ние не ядат наситени мазнини в храната.

От друга страна. Ако ядете прекалено много наситени мазнини, клетъчните мембрани стават прекомерно твърдост. Съответно, ако тялото не може да произвежда полиненаситени мазнини, ще след това да не бъде в състояние да независимо подобряване на състоянието на клетъчните мембрани.

В този случай различните рецептори (особено инсулинови рецептори) престава да функционира правилно. Тялото е принуден да се увеличи производството на инсулин, за да по-ниски нива на кръвната захар.

Това води до инсулинова резистентност (устойчивост клетки към инсулин), и в крайна сметка до хиперинсулинемия, което впоследствие води до диабет и затлъстяване.

Въз основа на това, използването на минимално количество наситени мазнини е просто здравия разум отговори.

Въпреки факта, че наситените мазнини се препоръчва да се използват много пестеливо, ние се нуждаем от стабилен прием на полиненаситени мазнини, които са градивни елементи EYKOSANOIDOV на.

Какво е eykosanoidy?

Това е най-мощните хормони в тялото ни, и то е, че те, които контролират работата на всяка клетка, всеки орган, всяка система на тялото.

Лекарите, които са запознати с eykosanoidami могат да се преброят на пръстите на ръцете. Да не говорим за обикновените хора, които не са изучавали науката за клетки - "цитология". И всичко това заради тези хормони е изключително кратък живот, никога не присъстват в кръвта и са трудни за научни изследвания.

В известен смисъл, представлява молекулярната eykosanoidy лепило, който защитава нашите клетки и организма като цяло срещу срутване. Ето защо Нобелова награда за медицина през 1982 г. бе присъдена за изследването, което показа колко е важно тези хормони.

Eykosanoidy - това е на хормони, които определят вероятността от инфаркт и как нашата имунна система работи добре, ние боли, дали някой възпалителен процес става чрез усещане и т.н. Накратко изпълнява милиарди различни контролни функции.

Eykosanoidy също са "лоши" и "добри" тук е важно и баланс.

Какво може да разруши деликатния баланс eykosanoidov, така е развитието на излишния инсулин. Ето защо поддържането на стабилно ниво на инсулин в организма (с правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати) е много важна основа в процеса на правилното хранене. И само тогава можем да кажем, че само за да отслабнете!

Повишените нива на инсулин в кръвта е причината за свръхпроизводство на тялото на един от полиненаситени мастни киселини, наречена арахидонова киселина.

Нашият организъм изисква определено количество от арахидонова киселина, тъй като той се нуждае от определено количество "лош" eykosanoidov за закрепване на равновесие. Въпреки това, излишък от арахидонова киселина може да бъде много опасно за здравето явление.

Хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет, артрит, и т.н. Те са резултат на повишено количество "лош" eykosanoidov получен от арахидонова киселина. На експерименти се оказа, че ако се направи зайци, инжектирани с достатъчно голям размер на киселината, той ще умре в рамките на няколко минути.

Мастни червено месо, яйчен жълтък и тъкани на вътрешните органи. Затова, както ние трябва да избягват прекомерната консумация на наситени мазнини, и вие трябва да се опита да сведе до минимум използването на мазнини, богати източници на арахидонова киселина.

Но просто да избягват консумацията на храни, съдържащи много арахидонова киселина, не е достатъчно. Трябва също да се въздържат от прекомерна консумация на полиненаситени мазнини друг тип, известен като есенциални мастни киселини омега-6 клас.

Ако прекомерната употреба на този тип полиненаситени мазнини отново сме изложени на още един риск - може да доведе до свръхпроизводство на "лошия" и появата на eykosanoidov каскада от хормонални реакции, които може да неутрализира всички наши усилия за поддържане на здравето.

Основните източници на омега-6 мастни киселини

На първо място - това растителни масла, слънчоглед и соя. Тъй като ние се нуждаем от размера на омега-6, ние винаги се мастни киселини, като ядете достатъчно количество ниско съдържание на мазнини протеинови храни, може да се предположи, че допълнителната употреба на източниците споменато киселини да бъде ограничено.

Това, което е наистина необходими на организма, така че е известна част от друг вид полиненаситени мазнини, наречена незаменими мастни киселини Омега-3. особено най-важните за нас представители на това семейство - EYKOSAPENTANOVOY киселина (EPA).

EPA помага на организма да се избегне хормонална каскада от реакции, които могат да бъдат причинени от прекомерна консумация на омега-6 мастни киселини.

Ако се ограничим консумацията на омега-6 мастни киселини, нещо, което не трябва да бъде толкова, EPA (може да бъде само 200-400 мг на ден). Най-добрият източник на EPA е морски риби (сред които най-богатите в СИП риба сьомга).

Яденето на необходимата сума на СИП следва да се признае naiperveyshey цел всяка диета.

Ако се ограничават до използването на наситени мазнини и умерени арахидонова киселина срещу омега-6 мастни киселини и приемане на относително малко количество от омега-3 мастни киселини (тип ЕРА).

Какъв вид на мазнини в този случай, ние трябва да ядем, за да горят собствените си запаси от мазнини в тялото?

Отговорът е: "Това е мононенаситени мазнини."

Това мазнини е хормонално-неутрален. Той няма отрицателно въздействие върху плътността на клетъчните мембрани в eykosanoidy, че е лесно да се получи и това е просто вкусно.

Отличен източник на мононенаситени мазнини е маслинови, авокадо и някои ядки като макадамия, фъстъци и бадеми. И, разбира се зехтин.

PS Разбира се всичко това, аз ви казвам повърхностно. И за процесите, които се случват в нашите клетки да знаят, че не е нужно. Но, за да не навреди на тялото си достатъчно, за да се отнася до мен, а аз индивидуално към всеки човек като се вземат предвид всички тънкости на обменните процеси, за развитието на системата на енергия за всеки ден за правилна диета!

POST полезно? Натиснете бутона "Like"

Вашият личен живот е много важно за нас. Искаме да направим работата си по възможно в интернет е най-приятните и полезни, и вие спокойно се използва широк спектър от информация, инструменти и възможности, които Интернет предлага.

Лична информация Членове събрани по време на регистрацията (или по всяко друго време) се използва предимно за приготвяне на продукт или услуга, в съответствие с вашите нужди. Вашата информация няма да бъде споделяна или продадени на трети лица. Въпреки това, ние може частично да разкриват лична информация в специални случаи, описани в "съгласие на пощенския"

Какви данни се събират на сайта

С каква цел се събират данните

Можете да се отпишете от изпращане на писма и премахнати от базата данни във вашата информация за контакт по всяко време, като кликнете върху връзка за отписване присъстват във всеки имейл.

Като се използва тази информация

С помощта на тези данни дава информация за действията на посетителите на сайта, за да се подобри нейното съдържание, подобряване на функционалността на сайта и, като следствие, създаването на качествено съдържание и услуги за посетителите.

Винаги можете да промените настройките на браузъра, така че браузърът блокира всички бисквитки или да показва изпращането на тези файлове. Имайте предвид, че тук някои функции и услуги, няма да работят правилно.

Тъй като тези данни са защитени

За да се защити вашата лична информация, ние използваме различни административни, управленски и технически мерки за сигурност. Нашата фирма се придържа към различни международни стандарти за мониторинг на работата на личните данни, които включват някои контролни мерки за защита на информацията, събрана в интернет информация.

Нашите служители са обучени да се разбере и да се съобразяват с тези контроли, те са запознати с нашите съобщения за поверителност, правила и наредби.

Независимо от това, въпреки факта, че ние се стремим да защитите личните си данни, вие също трябва да се вземат мерки, за да го защитят.

ОТКАЗ

Вие се съгласявате, че всички възможни спорове се решават в съответствие с нормите на българското законодателство.

Вие се съгласявате, че стандартите и законодателството за защита на потребителите може да не са приложими за използването на сайта им, тъй като не предоставя платени услуги.

Чрез използването на този сайт, вие се съгласявате с с "долното" и установените правила и да поеме отговорност, която може да бъде наложена на вас.

ПРИЕМАНЕ бюлетин

Попълване на формуляр на сайта ни - вие се съгласявате с нашата политика за поверителност. Вие се съгласявате, че ние може да разкрием вашата лична информация в следните случаи:

1) С ваше съгласие: Във всички други случаи, преди да изпратите информация за вас на трети страни, нашата компания ще получи вашето изрично съгласие. Например, нашата компания може да реализира съвместна оферта или конкурс с трета страна, а след това ние ще ви иска разрешение, за да споделят личната си информация с трета страна.

2) компании, опериращи от наше име: Ние си сътрудничим с други авиокомпании за нашите поддържащи функции от името на бизнеса, в резултат на които личните ви данни могат да бъдат разкрити частично. Ние изискваме тези компании да използват информацията само за предоставяне на услугите по договора; те са забранени, за да предадат тази информация на други страни, в ситуации, различни от в случаите, когато това се дължи на необходимостта да се предоставят определени услуги. Примери за функции в подкрепа на бизнеса: реализация, реализацията на заявления, издаването на награди и бонуси, провеждане на проучвания сред клиенти и информационни системи за управление. Ние също така да оповести обобщена, нелична информация при избора на доставчици на услуги.

3) дъщерни и съвместни предприятия: По дъщерното дружество или смесеното дружество се разбират като една организация, не по-малко от 50% от собствения капитал е собственост на дружеството. Когато изпращате информация до партньора на дъщерното дружество или смесеното дружество, нашата компания не изисква да оповести тази информация на други страни за маркетингови цели или използваме вашата информация, по никакъв начин не противоречи на ваш избор. Ако сте посочили, че не желаят да получават от нашата компания всякакви рекламни материали, ние няма да разпространим информация за своите партньори в дъщерни и съвместни предприятия за маркетингови цели.

4) На страниците на ко разположен или партньори: Нашата компания може да споделя информация с партньорски фирми, с които реализира специални оферти и промоционални дейности съвместно разположени на нашия сайт. При искане на личните данни на тези страници, ще получите предупреждение за прехвърляне на информация. Партньор използва всяка информация, предоставена от вас според известие си за поверителност, които можете да прочетете, преди да предоставите лична информация.

5) Ако прехвърлянето на контрола върху дружеството: Нашата компания си запазва правото да прехвърлите вашите лични данни във връзка с пълна или частична продажба или прехвърляне на нашата компания или неговите активи. Нашата компания ще ви даде възможност да отказват да предоставят информация за себе си в продажба или прехвърляне на бизнеса. В някои случаи това може да означава, че новата организация няма да бъде в състояние да продължи да ви предостави услуги или продукти, предлагани по-рано от нашата компания.

6) Правоохранителните: Нашата компания може, без вашето съгласие за разкриване на лични данни на трети лица, за някоя от следните причини: за да се избегнат нарушения на закона, подзаконовите актове или съдебни решения; участие в правителствени разследвания; помогне за предотвратяване на измами; както и укрепване и защита на правата на дружеството или негови дъщерни дружества.

Цялата лична информация, която се прехвърля към вас за регистриране на нашия сайт, може по всяко време да бъде променен или изцяло изтрит от нашите данни по ваше искане. За да направите това, вие трябва да се свържете с нас по никакъв начин удобен за Вас, като използвате информацията за контакт е публикувал в специална секция на нашия уебсайт.

Ако искате да спрете да получавате имейли на нашия редовен бюлетин, можете да го направите по всяко време чрез специална връзка, която се намира в края на всяко съобщение.