Здравословни хранителни навици, здраво тяло

В днешния свят, неистов и по всяко време, запазване на доброто здраве е много важно. Вие няма да забележите как под стрес ще забравите за правилното хранене и начин на живот. Диета, упражнения и нашето поведение е силно повлияна от нашето здраве. Когато недохранване увеличава риска от затлъстяване и обостряне на хронични заболявания (например, диабет или налягане). Ако не редовно упражнения, вие рискувате с наднормено тегло и се пропускат възможности за радостта от упражнения. Вие ще бъдете много по-лесно да се справят със стреса на ежедневието с добър сън, а не като лоши навици. като тютюнопушенето и консумацията на алкохол. За да се поддържа тялото си здрави, ще се наложи да направите правилния избор в много ситуации от живота си.

мониторинг калории

Добре балансирана диета

А добре балансирана диета е един от основните компоненти, за да се запази здравето на организма. Диетата трябва да се състои от всички групи продукти.
Основните групи продукти:
Аз група - зърнени храни и картофи
Група II - зеленчуци
Група III - плодове
Група IV - млечни продукти
Група V - риба, месо, птиче месо, яйца, ядки и бобови растения
Група VI - сладкиши и масла
Също така е важно да се спазват правилните пропорции на различните видове produktov.K Например, ако се хранят предимно с протеинови храни, но много малко плодове или зеленчуци, вашата диета не е балансиран. Следвайте дясна части размери и да се балансира групи храни:
протеин 90-120g, 200-250 на зеленчуци, плодове и 100-130g 100-120g на зърнени култури.

постно протеин

Яжте плодове и зеленчуци

Яжте пълнозърнести зърнени продукти

Пълнозърнести храни са полезни за здравето.
Пречистеният или преработени зърно има обикновено по-малко влакна, протеини и други хранителни вещества.
Пълнозърнести храни включват:
Всички видове продукти, направени от пшенично брашно, хляб; кафяв ориз, пълнозърнести зърнени овес, Farro. просо, киноа и ечемик. Въпреки че ще бъде трудно да се ядат храни, само пълнозърнести храни, здравни експерти препоръчват опитват да направят най-малко половината от тях са 100% пълнозърнест. Някои от ползите за здравето, свързани с консумацията на пълнозърнестите храни включват. Увеличението на фибри и други полезни вещества, намалява риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Ако се опитвате да отслабнете, опитайте ограничаване приема на въглехидрати.

нездравословна храна

Алкохол достатъчно вода,

Водата е един от жизненоважните хранителни вещества в диетата си, и играе много важна роля в тялото си. Ако не консумират достатъчно течност, рискувате да получите обезводнен. Повечето възрастни се нуждаят от най-малко 200 мл течности на ден, за да се хидратират. Въпреки това, някои експерти препоръчват да се консумират до 10-13 чаши на ден. Ако в хода на което сте физически активни, което трябва да замени течността загуби в допълнение към обичайната си дневна тарифа. Пийте напитки без кофеин и захар, тъй като те са най-здравите и най-овлажняването. Дехидратацията има много негативни странични ефекти, вариращи от малки до по-сериозни последици за здравето. Например, умора, главоболие, промени в настроението, камъни в бъбреците и пикочните пътища.

Някои експерти в областта на здравето и храненето препоръчителния дневен прием на мултивитамини. "Всичко-в-едно" добавки могат да служат като резерва в онези дни, когато ядете нездравословна храна или не е в състояние да задоволи всички ваши нужди на хранителни вещества продукти.
Добавки могат да бъдат полезни за тези, които имат хранителна алергия или непоносимост към определени храни, те са много придирчиви или имат диетични ограничения (например, вегетарианци или вегани).
Добавки не са предназначени да заменят храната или да съдържа по-голямата част от хранителните вещества, човек се нуждае. Тези, които се придържат към здравословна диета, обикновено не е необходимо да се вземат добавки. Освен това, ако имате здравословна диета и начин на живот, витаминни добавки няма да подобри вашето здраве и лечение на заболяването. След това те ще бъдат като резерв.
Обсъдете с Вашия лекар какви добавки могат да бъдат подходящи за вас - хранителни добавки могат да взаимодействат с лекарства и не винаги са безопасни за всички. Също кажа всички лекари за това, което добавки, които вземате, колко и колко често.

Не отговори на въпроса в статията?

Помолете го да ни психолог

И да получите безплатна консултация