Здравословната диета всеки ден, храна за подобряване на храносмилането

Храносмилането - жизненоважен процес на живота на организма, тя включва механична и химическа обработка на храната. Правилното храносмилане включва следните стъпки:

• храносмилането;
• Усвояване и асимилация на хранителните вещества;
• Изваждането отделят токсини, разпадни продукти.

Mode - ежедневно храна през деня, който взема предвид калорични храни и честотата на храненията. Най-оптималния режим е накъсана, честото приемане на храна, 4-6 пъти на ден. В този случай, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

При спазване на тези разпоредби подобрява обменните процеси, ускорява метаболизма, всички храносмилателните органи функцията нормално през целия ден.

Когато често хранене е важно да се направи същото калорични порции. В този случай, тялото ще бъде равномерно получи всички необходими хранителни вещества, без товар. Интервалите между храненията също трябва да са едни и същи.

При спазване на правилния режим при хора след 29 дни значително подобрение на общото състояние, настроение обратно някои заболявания (колит, гастрит. Ентерит). Има тяло почистване продукти от микроорганизми, токсични вещества.

Съвети за подобряване на храносмилането

За да се подобри храносмилането, е необходимо да се придържат към следните съвети:

• Важно е внимателно и бавно, за да дъвчат входящия храната. За продължително дъвчене, голямо количество слюнка, която навлажнява болус. В противен случай, големи хранителни частици, влизащи в червата, започва да гниене причина ферментация, растеж на инфлуенца (лошо) микрофлора;
• След хранене, трябва да си почине за 10 минути и едва след това да започне да се дейност, а след това ще има прилив на енергия;
• В продължение на 30 минути преди хранене и след събуждане трябва да се пие чаша вряща вода;
• Има нужда само когато здравословен глад, не винаги нещо да се дъвче;
• Консумира в големи количества от влакно, което спомага за отделяне на продуктите от разграждането подобрява подвижността (намаление) на червата;
• Регулира заетостта на бързи въглехидрати (сладкиши, захар) от слюнка въглехидрати вече в устната кухина се превръщат в мазнини;
• Яжте малки порции (не повече от 250 гр.), Така че стомахът не се простират и ситост се появява бързо;
• Пийте билков чай;
• Следва да се въведат нови храни постепенно и минимални части;
• Спазвайте правилото за отделно захранване;
• Несмилаеми храни (месо, риба) трябва да се яде на обяд: ако можете да го направите през вечерта, претоварен на храносмилателния тракт;
• Поддържането на нормалната чревна микрофлора: тя трябва да консумират млечни продукти, специализирани фармацевтични средства;
• Не се преяжда. 1/3 стомаха трябва да е празен, след 15-20 минути след консумация на храна идва усещане за ситост;
• 
  Хранене трябва да се извършва в спокойна обстановка, без да говорим, най-малко 20 минути. Ако има болка, болест, емоционален стрес, по-добре е да се отложи хранене. Яжте седяща позиция, за да се появят релаксация на храносмилателния тракт;
• Пречистване на черния дроб 1-2 пъти годишно, за предпочитане през пролетта и лятото;
• Ако няма сериозни храносмилателни патологии, в храната трябва да включват подправки, лук, чесън, горчица, те допринасят за производството на жлъчка, панкреатичен и стомашен. Използвайте подправки (джинджифил, кориандър, кимион): те улесняват абсорбцията на гъби и животински храни;
• Умерени упражнения 1-2 часа преди хранене ще ви позволи да се затопли тялото, активира храносмилателни ензими, нормализира чревната перисталтика. Освен това, подобрена доставка на хранителни вещества до клетките и тъканите, има изход отпадъци;
• Да спазва правилата за готвене, да дава преференции на готвене вода, пара, пече или задушава. Fry с минимално количество мазнина, която е желателно да се добави към приготвени ястия пресни;
• След хранене трябва да живее 1,5-2 часа в изправено положение, така че въздушните мехурчета стомаха намира в горната си част;
• Изключване от диетата твърде студено и твърде горещо предмети, тъй като те дразни хранопровода стената, да се намали интензивността на храносмилането. Храносмилателните ензими започват работата си, когато като болус телесна температура;
• Яжте само прясно приготвени ястия, пресни зеленчуци, плодове.

правилните продукти

За да се нормализира храносмилателната система в следните продукти трябва да присъства диета:

• 
  плодове;
• гъби;
• Цяла пшеница хляб;
• зеленчуци;
• Телешко месо, пилешко месо;
• картофи;
• Лененото семе;
• банани;
• Паста от пшенично брашно;
• Фиш.

аромат палитра

Правилното диета трябва да се състои от цялата палитра аромат:

• Киселинни продукти - нормализират обмяната на веществата, стимулира производството на солна киселина;
• Bitter - допринася за отстраняване на излишната течност, предотвратяване pastoznost (подуване) на тъкан;
• Сладки - увеличаване на апетита, издигнат настроение, релакс на тялото;
• Остра - да осигури енергия, подобряване на цялостното здраве.

Диетични и гладно дни

Постенето дни и диета позволява на тялото да се отпуснете, храносмилателния тракт, да се оттегли токсини (процес самопочистване), актуализиране на клетката за нормализиране на отделителните процеси. Необходимо е да се ограничи използването на мазнини, поставени в диетата на зеленчуци, плодове, ядки, които обогатяват организма с витамини и органични вещества.

Диета за подобряване на храносмилането елиминира прием на следните продукти:

• 
  Мастни меса, бульони;
• Fried, пушен, осолени, кисели ястия;
• Бобови растения, зеле, грозде;
• тестени изделия;
• Кифли, прясно изпечен хляб;
• Колбаси, полуготови продукти, сирене;
• Консерви;
• сладкарски изделия;
• Газирана и алкохолни напитки;
• Кафе, сок.

• Вегетариански супи;
• Каша, зърнени култури;
• Зеленчуци, плодове, плодове, билки;
• Постно месо, риба, птиче месо;
• Млечни продукти;
• Olive, масло, растителни масла;
• Сушени плодове (кайсии, сливи, смокини);
• Тревен, зелен чай, шипка отвара.

Постенето дни могат да се извършват веднъж на всеки 7-10 дни. в деня е важно да пият 8 чаши чиста вода, като се започне от деня с малко вода, лимон-мед (за една нощ в чаша вода постави чаша 2 лимон и 1 чаена лъжичка мед).

Гладно дни улесняват подновяване на чревни епителни целостта храносмилателните органи стенни подобряване на хормоналната система и доставката на хранителни вещества и стимулира вътреклетъчния храносмилането.

Рецепти за обработката на деня:

• Изварата ден. 100 гр. сирене да се вземат 1-2 чаени лъжички храна пшенични трици, цялата част ядат за 4 комплекта. За закуска и вечеря, в допълнение да се пие чаша айрян или шипка отвара;
• 150 ° С. неполиран ориз сварени във вода без сол, разделена на 3 порции. На закуска, оризът може да бъде допълнено с канела, за обяд - настърган зелена ябълка за вечеря да ядат малки сурови моркови;
• Вземете 100 грама. сурови и варени моркови, варени цвекло, решетка, за да добавите 50 гр. зелен лук, 2 супени лъжици. лъжици зелен грах, 1 скилидка счукан чесън. Разбъркайте 1 кисели краставици, попълнете всички 2 супени лъжици. супени лъжици растително масло, поръсва се с лимонов сок, пие през целия ден.

След ден освобождаване, е важно да се яде минимални порции се извършва най-малко 5 пъти на ден, с храна трябва да се променя.

Витамините играят важна роля в храносмилателния процес, те участват в разграждането на протеини храни, метаболитни процеси.

За храносмилателната нуждае от витамини (например, В1, В2, В3, В6, В12) и витамини С и А. Витамини абсорбира значително по-добре, когато се подава в организма в естествената си форма с храна, отколкото в таблетна форма.

витамини от група В се съдържат в следните продукти:

• зърна;
• слънчоглед;
• Овес, ечемик;
• Елда;
• ядки;
• Карфиол, броколи.

Приблизително един ден меню

За да се избегнат проблеми с храносмилането, можете да ядете по следния начин:

1. Закуска. Овесена каша;
2. Обяд. Лъч зелено, една малка част от tselnozernogo хляб, чай с мляко;
3. Обяд. Вегетариански супа, варено говеждо месо, задушени зеленчуци, зелен чай;
4. Следобеден чай. Печена ябълка, чаша кисело мляко;
5. Вечеря. Картофено пюре, риба торта, задушени, бульон бедрата.

Между храненията право да пие негазирана минерална вода, неподсладен сок, плодови напитки, кисело натурален сок.

При спазване на посочените по-горе правила ще ви подкани възстановяване на здравето на червата. подобряване на цялостното състояние на кожата, ноктите, нормално психо-емоционалното състояние.