6 чигонг упражнения за гърба и гръбначния стълб
Цигун е древна китайска система, която позволява да се поддържа мобилността и дълголетие. Qi - означава дъх, енергия и гонг - работа. Това е акт на дишането прехвърли контрола на потока от енергия и движение.
Упражнения, изпълнявани бавно и внимателно, за да се предотврати твърдостта и стагнацията са позволени, дори ако хернията назад. Вдишайте през ноздрите произведени, въздух се изтегля в долните участъци на белите дробове и ребрата разширяват.
Издишване е дълъг, с чувство за начина, по който част на коремната стена се затегнат до гръбначния стълб. Издишването се прави, когато стрелките се движат далеч от тялото, и вдишвайте, когато ръцете назад към тялото.
Движението тръгва от центъра на града, където тялото е свързана с долните крайници. Големите мускули в същото време да се отпуснат, отнема по-малко усилия. Стави и сухожилия трябва да бъдат свободни.
Изравняване на гърба и гръбначния стълб - основа на гимнастика. Тя трябва да се представи, ако е на шията и горната част на главата си дръпнете низ нагоре. Задни части (легенче) трябва да са леко баста, намаляване на лумбалните крива.
За да се запази гръбнака гъвкаво и съответстващо на синхронизирано движение с други части на тялото, мускулите по него следва да се облекчат, краката здраво по земята.
Загряване за подвижност
За да се балансира тялото, което трябва да се простират вашите мускули и сухожилия, за да се отпуснете междупрешленните стави. Следващият движение:
- Поставете краката ширина на раменете, отпуснете ръцете си висят свободно, коленете леко свити. Завъртете бавно, което позволява на ръцете летят. Погледнете на дясно, на шията е прав.
- Плуване драконови: Ръцете на централно ниво, правото удължен до повишаване на височината на кръста, дланта навън. Обръщайки се към ляво, вземи дясната ръка и вълнуващо движение за разполагане на ръка към стомаха си, докато включвате в обратната посока, като че ли се загасени с вода.
- Въртенето на раменете раменете първо напред, а след това по гърба, ще се подготвят гърдите за дълбоко дъх.
Превенция на здравето и поза
Основни упражнения за гръб балансиране на жизнените функции, тонизиране на вътрешните органи, укрепва имунната система и съпротивителните сили на организма и всички мускулни групи:
- Ръцете повдигат бавно към ръцете нагоре и в веждите превръща надолу върху издишване. Се издига над главата и ставам на пръстите на краката. Бавно ги понижи с ръка на вдишвам. Повторете осем пъти за мека гръбнака участък.
- Стрелба с лък: застане в позицията на коня, краката са успоредни на ширината на раменете, коленете не заключени и бедрата спокойна. Главата е удължена нагоре, като на врата - е низ. Ръцете на гръдния кош, издишайте отнеме правото си лакът и изправете вляво пред него, бутане въздуха с ръка. На вдишвам да се върне ръце към гърдите си, повторете за останалите четири пъти. Използва се за укрепване на мускулите на гърба на хората, прегърбени.
- И двете ръце на гърдите, сякаш алчен голяма топка. На издишайте, едната си ръка вдигна над главата си, с дланта нагоре, а дланта на другия се превръща от долната страна. На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете четири пъти на всяка ръка. Упражнение подобрява помпената функция на ставите на гръбначния стълб, подхранващи дискове.
- С ръце в гърдите, сякаш държеше голяма топка отгоре и отдолу. По време на издишване, търкаля тялото от центъра на ляво, включващи движението на бедрото до коляното. Завъртане на торса и главата, да погледнете собствения си рамо. На издишайте, връщане в изходно положение, ръцете ми са разменени. Извършване на четири ред във всяка посока. Упражнение подравнява позицията на прешлените.
- От стабилна поза с леко свити колене да се огъват напред и надолу, завъртане бавно прешлен от прешлен. На Вдишайте бавно расте. В горната част на вдишването да постави дланите си върху бъбреците, брадичката избута напред и облегнете назад. Издишване започва, когато тялото се връща в първоначалното си положение, повтори четири пъти.
- Стоейки в позицията на ръцете на ездача бавно отделя от своя страна препраща нагоре, тъй като ръцете му и завършва с тях се обърнат надолу. Вдишайте да направя да се движим напред.
- Странично накланяне: сложиш ширина крака на раменете, с една ръка достигне, като се наведе на една страна, а от друга пързалка за противоположния бедрото. Меки връзки, издишайте на завоя, вдишайте докато изправяне.
Веднъж определени, можете да извършвате упражнения за релаксация: да се изкачи на краката си, стиснал юмруци и да натоварва всеки мускул в тялото се борят да падне на краката си и се отпуснете. Съставено четири пъти.
Чигонг упражнения не са заместител на масаж. мануална терапия, но тази система се създава връзка между ума и тялото. Комплексът се счита за най-лесният вариант упражнения, които могат да бъдат избирани за всички възрастови групи.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата