Здравословна закуска - храна правилно

На това как правилно да организира храна зависи не само фигурата, но и здравето на хората. И тъй като денят започва на сутринта, на сутринта трябва да започне със закуска. Не, не, не и с чаша кафе, пиян се укрива след neprozhevannym правилно сандвич, но с тези продукти, които ще започнат процеса на храносмилането и дават бодрост за най-малко през първата половина на деня. Нека да разгледаме какво трябва да бъде здравословна закуска, за да отслабнете.

Защо ми е необходим закуска

Проблемът с най-много е, че те не разбират защо има за закуска. А за тези, които винаги са в бързаме да работи, дори и по-лесно да пропуснете закуската, яде остатъците от вчерашната вечеря (често дори не се затопли), изпържи няколко яйца с парче колбас или бекон. На въпроса дали такава закуска някои връзка с храненето, не е дори си струва. Но не пропусна закуска бърза загуба на тегло?

Дори и в древните трактати, написани за значението на правилно сутрин ", за да запаля огъня на храносмилането." А съвременните учени са изцяло в подкрепа на това становище. Не само това, полезен вкусна закуска трябва да е в храната, така също трябва да го яде не по-късно от един час след събуждане. Само в този случай то ще бъде правилно стартира храносмилателната система и метаболитни процеси се активират, което означава, тялото ще започне да прекарат получена енергия на ден, а не да го отложи за резерв.

Закуската е правилно от гледна точка на по хранене на това, ако той:

лека и питателна, съставен от натурални продукти;
свежи и лесни за приготвяне, да ви позволи да съхранявате най-много витамини;
Тя не съдържа големи количества мазнини и "тежка" животински протеини;
Тя се състои от любимите храни и вдъхновяващо.

Това зависи от закуска оптимален режим на пробуждане на целия организъм, така че се смята за основата на правилното хранене. Но как да се направи здравословна закуска, за да отслабнете по своя собствена?

Топ 5 най-добри закуски

Кои от закуската се разглежда като най-здравословни и полезни диетолози твърдят, до сега. И най-вероятно, те никога няма да се стигне до консенсус - защото всяко тяло е различно. Ето защо, по-долу ви представяме някои от най-популярните универсални възможности, всяка от които най-вероятно ще бъде в състояние да изберете нещо за всеки.

Овесена каша. Английски закуска, доказани в продължение на векове. Най-полезен варени в мляко естествено зърно. Подходящ за загуба на тегло и уплътнени люспи на "Херкулес", без ароматизанти. Те могат да добавят една малка част от добро масло, щипка сол и няколко от любимите си сушени плодове.
Мюсли. Продуктът е по-модерен, но в правилното изпълнение на не по-малко полезни. Тя представлява всички от същите овесени люспи смесва с сушени плодове, ядки, семена и зърна. Спестява много полезни вещества, тъй като тя не се вари, а само изпълнена с топло мляко или кисело мляко.
Яйца. Не се измъкна от 5 яйца, плаващи в локва на тиган с растително масло! За яйца за закуска е правилният начин на готвене - Сварете ги "в торбата". Когато този протеин става плътен, и на жълтъка остава течност и тя запазва почти всички витамини. яйце компания може да направи препечени филийки черен или пълнозърнест хляб и чаша неподсладен чай.
Изварата. С тегловно съдържание на мазнини не повече от 9%, или ястия, приготвени от тях. Това може да е сирене с плодове или плодове, извара готвене, суфле, пудинг, сирене топки със зеленчуци и т.н. Той върви добре с чаша кисело мляко, кефир или кисело мляко.
Салата. Друга важна съставка в системата на правилното хранене. Салати трябва да бъдат във вашата диета всеки ден: плодове, зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки, сушени плодове. Но трябва да се помни, че е наистина полезен само прясно приготвена салата.

Супер чудесни за закуска - шейкове. Това е да се смесват в блендер плодове или зеленчуци, билки и други полезни съставки с добавка на чист натурален вода, суроватка или мляко. Тези, които работят с физически или спортисти може да се препоръча за закуска протеинов шейк.

Обичан от много топли сандвичи със сирене, наденица или бекон не е прекалено хубаво, като закуска за загуба на тегло, но те имат право на живот като закуска, преди обяд, ако все още има много време. Във всеки случай, това е по-добре от заведения за бързо хранене или сладкиши за чай. Въпреки, че много по-здрави и по-здрава дълбае шепа слънчогледови семки или няколко ядки.

Забраненият закуска

Мнозина се питат, но има ли някакви продукти, които не могат да се ядат за закуска в никакъв случай. По принцип такъв списък е, въпреки че всичко е относително. За по-голямата част няма да бъде от полза на сутринта:

мазнини месо, мазнини, както и всички продукти, направени с много мазнини;
голям брой сладкиши, торти, сладкиши;
гореща тесто: кнедли, кнедли, кнедли и др.;
картофи, приготвени по начин (включително пюре), особено последният;
осолени, пушени, консервирани и всички полуготови продукти;
сушени, пушени, суши месо, риба и морски продукти;
газирана вода, сокове пакет, магазин конфитюри;
бонбони, сладкиши, захарни изделия.

Най-интересното е, че човешкото тяло инстинктивно какво правилното хранене и най-здравите хора дори не искат да се хранят по-горе храни за закуска. Само дългосрочни вредни навици може да "възстановят", това на нездравословна храна и изкуствена. Ето защо, по-често да го слушат и се опитват да се даде предимство на дясната вкусна храна, която не само ще отслабнете, но и за поддържане на здравето.