Здравословен начин на живот, красота, тънкост
1. Трябва да се яде по едно и също време
Критерият за здравословно хранене е здравословен глад, когато човек е доволен и коричка хляб. След хипотермия, прегряване, бурни емоции и след упорита работа е по-добре да не седне на масата, а малко повече от двадесет минути. При оплаквания да не ям през сила. Организмът специално пести енергия, която той може да се наложи по време на заболяване. И когато той ще трябва храна, те може да ви даде сигнал.
2. Няма нужда да се плътно закуска
Когато отиваме на работа след обилна закуска, ние, следователно, не позволявайте на храната се абсорбира правилно, и не позволявайте на главата си да мисли. Около 75% от кръвта нахлува в процеса на стомаха и храносмилането се продължава четири часа. Би било по-добре да се яде три часа след сън, а след това през деня няма да се мъчи гладните. По-добре е да се яде лека закуска - овесена каша и чай. Месните продукти са най-добрите за ядене за обяд.
Подгответе диета закуска
Ориз с извара
Разбърква се 100 грама сирене 10% мазнини, с една супена лъжица нарязани зеленчуци, с 2 супени лъжици пълномаслено мляко, сол, пипер. И постави на три малки порции от сварен ориз.
Коктейл от сливи и мляко
Вземете 100 г мляко, 150 грама на зрели сливи и се добавят 5 супени лъжици захар, канела. Издърпайте на ямите за дренаж и изстискайте сока. Свържете сок със студена преварена мляко, добавете канелата и захарта.
3. Да не се мине
Според законите на правилното хранене от храната, която трябва да се забавляват. По време на хранене, не е нужно да се разсейва от външни неща и дъвче храната старателно. Тъй като Източна мъдрост, имате нужда от парче храна, за да се дъвче 22 пъти, а след това ще отслабнете.
Anfisa Чехов съветва следното, че правилният начин да отслабнете - това е, за да се хранят правилно и да обичаш себе си. Когато искате да има, можете да се даде възможност на нещо вкусно, но не "преяждат".
Деми Мур - холивудска звезда яде вегетарианска храна, тя отдавна отказва да мляко, месо, захар и предпочита зеленчуци и пресни плодове. Благодарение на такава диета, Деми Мур смята, че състоянието на кожата й е по-добре, отколкото е било в младостта си, когато тя не обръщаше внимание на здравословна диета правила.
Интересен начин да подвежда стомаха си, за да се насити след хранене е много по-дълго от обикновено, за да се хранят 2 чаени лъжички зехтин в продължение на 10 минути преди хранене.
4. Повече влакна
Fiber - тези фибри, което е в растителни храни, те са неразтворими и разтворими.
Неразтворими фибри - намерени в плодове, зеленчуци, ориз, пшеница и ръж трици. Те се намират предимно в кожата, набъбват във вода като гъба и отстранен от тялото всички вредни вещества. По този начин, той помага прочистване на храносмилателния тракт.
Разтворим - се намира в плодове, зеленчуци, боб, овесени трици, тя нормализира чревната микрофлора.
За да се чувствате здрави, трябва всеки ден да се яде един фунт горски плодове, плодове и зеленчуци. Зеленчуците и плодовете засилват процесите на обмяна на намаляване, облекчава тялото на запек, очисти храносмилателния тракт. Те увеличават способността на тялото да се бори с инфекциите и подобряване на имунитета.
Ризото със зеленчуци - от 1 порция
Вземат се 30 грама ориз и се вари в подсолена вода, канал. 100 грама зеленчуци и корен се нарязва на кубчета или ленти, гасят в зехтин или соево масло, добавете nerezanyh магданоз, добавете сол на вкус.
Напълнете яйце, което ще се смесва с млякото, за да се подготви водна баня или се пече във фурна.
В завършен част от готовия ястие съдържа само 243 калории.
5. трябва да съдържа животински протеини
Риба и месо - са ценни източници на протеин. В деня, човек трябва да се яде риба поне 70 грама и около 100 грама месо.
Рибни е необходима на тялото за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Инсулти, инфаркти, коронарна болест на сърцето, атеросклероза развиват срещу излишния холестерол.
Риба съдържа мастни киселини, които са лечебни те предотвратяване отлагането на холестерол върху стените на кръвоносните съдове. Може би тайната на дълголетието на японците е, че в деня, когато ядете повече от 200 грама морски дарове.
запържен пържола
Говеждо месо ще се измия и ще нарязани на дебели резени цяла мускулните влакна, се защитаваме, и се образува овална пържола. Печено без мазнина в тигана, поръсете с малко вода, сол и малко изгасне. Преди да сервирате, поръсете със ситно нарязан магданоз и гарнирайте с лимонови резенчета. Сервира се със зеленчуци и картофи.
В 100 грама съдържат 132 килокалории.
Диетолозите твърдят, че протеините осигуряват усещане за ситост от въглехидрати и мазнини. И не се препоръчват да се започне хранене с протеинови продукти. Например, ако имате за обяд риба със зеленчуци, трябва да се яде риба на пръв поглед, и едва след това всичко останало.
Печена риба треска с ябълки
Почистете и измийте треска, премахване на гръбнака и костите. Намокрете в продължение на 30 минути в млякото, суха и сол. Ябълките Почистете и ги нарежете на филийки и се nafarshiruem риба. Поръсете го с соево масло, с фолио и поставете във фурната за 25 минути.
За да не се изгори рибата, трябва да го поръсете с вода. Преди да сервирате, поръсете с магданоз. Сервира се с варени картофи и салата от сурови зеленчуци.
Вместо треска можете да вземете платика, сребриста сайда, щука, шаран. В тигел съдържа 141 калории. Тези курсове се препоръчват за излишък и форма на целулит.
6. Не се отказвайте хляб
Основният източник на въглехидрати - хлебни изделия. За дневната ставка за консумация от човека на 300 грама хляб за тези, които са ангажирани в тежък физически труд, както и тези, които са ангажирани с интелектуален труд, имате нужда от малко по-малко хляб.
В действителност, на българските граждани ежедневно консумират около 400 грама хляб, а жителите на европейските страни ядат хляб половина. Хляб присъства в много диети, най-важното, че той не е просто печени, и е на двудневно.
Сандвич с месо
Вземете една филия хляб, който е направен от пшенично брашно с трици, намажете с една чаена лъжичка кисело мляко, поставете парче варени пилешки гърди и 50 грама нарязани краставици и домати. Поръсете с билки. Sandwich zapem билков чай.
7. В диетата трябва да бъде каша
Както и хляб, трябва да е каша, те са отличен източник на въглехидрати и да вземе достойно място в нашата диета. човешкото дневно трябва да се яде 3 грама царевица, ечемик и просо зърнени култури, 8 грама ориз и 10 грама овес и елда.
Не да се готви някои каша през деня и не лъжицата за измерване на скоростта ще бъде вярна на сутринта да се яде овесена каша от различни зърнени култури. По този начин, е да се отговори на нуждите на тялото си в задницата.
Ориз каша със стафиди
Вземете 250 грама млечна варен ориз смесен с покълнало жито и стафиди.
Грешка е да се предположи, че зърнените култури са нискокалорични, това зависи от начина на приготвяне и състав. Те обикновено печени мед сироп и растително масло, което увеличава калориите мюсли.
Не да спечелят твърде много, по-добре се заваряват овесена каша и сушени плодове, вместо да вземат и да добавите пресни плодове. Трябва да знаете, че кайсията съдържа 18 калории, а сушени кайсии вече съдържа 27 калории.
8. Яжте повече вода
Най-нискокалорична напитка - вода. Ако ще бъде един ден да се пие 6 или 8 чаши вода, след което ще помогне на тялото ви отнеме вниманието вредните токсини и ще допринесе за насищането на тялото си, без калории. сурова вода има предимството, че, като се използва вода, спрете пиенето на високо калорични, сладки напитки.
Хората често не се броят калориите в газирани сладки напитки и не свързват тези напитки с прехранване, а това е погрешно убеждение. Ползите от пиенето на обилна следва: намален апетит и енергиен баланс се поддържа на необходимото ниво. Не извършва минерална вода, соли, които са в неговия състав, вода се провежда в тялото, загуба на тегло забавя процеса.
9. организира гладно дни
Събота и неделя са удобен момент, за да бъде в състояние да се очисти тялото от токсини и да се попълни енергийни резерви - това е. Запасите от пресни зеленчуци, плодове и минерална вода без газ. поставило си за цел да се използват най-много зеленчуци в суров вид.
Започваме сутрин с 3 чаши топла, преварена вода, тя ще добави 3 или 4 резена портокал или лимон. Такава напитката може да се пречисти на черния дроб.
През целия ден се пие 3 или 4 чаши прясно изцеден сок от плодове или зеленчуци. Много сладък сок се разрежда с минерална вода.
10. Не забравяйте, чувство за мярка
Правилното хранене на човека, не е забранено, нито който и да е продукт, ако е качествено подготвени и безопасни за здравето. Сладкиши, чай, алкохол никога не е бил считат за особено полезни продукти, но те са създали стандарти по отношение на безопасността.
В деня, може да се консумира 2 грама сухи листа чай, 1 грам кафе, увеличаване на броя може да се счупи на нервната система.
Сладкиши, желе, конфитюр, мед, шоколад, бисквити, сладкиши, захар няма да ви навредят, ако се съобразят с мярката, тези продукти на обща стойност не надвишава петдесет грама на ден. Но точно както ние ги яде в 2 или 3 пъти повече от допустимите норми. Най-доброто, те ще бъдат заменени - плодове и сладки плодове.
Сега ние знаем какво здравословен начин на живот, красота, хармония и как да водят здравословен начин на живот и да го поддържа, ние ще бъдем красиви и тънък.