Здравословен начин на живот дълголетие база - абстрактен, страница 1

Отказ от лошите навици.

Грижа за физическото състояние на човека придобива особено значение в нашата трудно от гледна точка на времето, на околната среда. Все по-голям брой хора започват да се грижат за опазването на собственото си здраве, да я подобрим. Средства за изпълнението на тази задача е да поддържа здравословен начин на живот. Човечеството през цялата си съществуване се търсят начини да подобрят и да удължат активния живот. Опитах безброй начини да се подмлади: заклинания и жалби към божествата, лечебни балсами и еликсири на младостта, терпентин и млечни бани, прокаин инфузия, трансплантация на сексуалните жлези на животни, взети от повърхността на излишната статично електричество на Versa на тялото и заместник, индуцирани магнитни полета и т.н. Тези търсения продължават и днес.

Генетично програмирани човек с много резерви. Това е специално биологичната целесъобразност, образувани в процеса на естествен подбор. Тези резерви - това е наистина животворен източник, който е предоставил на човека оцеляването в борбата срещу природните сили на природата, нейното формиране като един вид и сега помага да се бори успешно от болести и други екстремни фактори. Благодарение на тези резерви човек поддържа здравето при настинки, прекомерно физическо натоварване, прегряване и т.н. и при благоприятни условия за оптимална ефективност и активното дълголетие.

Защита на собственото си здраве - пряко задължение на всички, той няма право да го смени на другите. В края на краищата, понякога става и така, че човек, нездравословен начин на живот, лошите навици, липсата на физическа активност, преяждане има 20-30 години, за да се доведе до катастрофално състояние и само помни лекарството.

Без значение колко перфектен е лекарството, тя не може да спаси всеки от всички болести. Man - самият създател на здравето му, за да се бори. От ранна възраст е необходимо да се води активен живот, закалено, упражнения и спорт, да спазва добра лична хигиена - с една дума, да се търсят разумни начини истинско здраве хармония.

Здраве - е първата и най-важна човешка потребност, което определя способността му да работи и осигуряването на хармонично развитие на личността. Това е много важна предпоставка за познанието на външния свят, на себе си и щастието на човека твърдят. Active дълъг живот - това е важен термин в човешкия фактор.

Здравословен начин - начин на живот, основан на принципите на морала, рационално организиран, активен, работи, закаляване и, в същото време защита срещу неблагоприятни влияния на околната среда, което позволява до дълбока старост, за да се поддържа морално, умствено и физическо здраве.

С цел да се отговори на въпроса за това, което е здравословен начин на живот, трябва да се помисли за всички негови компоненти. Можете да разберете някои основни компоненти, въз основа на които изграждането и поддържането на здравословен начин на живот. Те включват:

Физическата активност, балансирана диета, цялостното здраве на тялото, втвърдяване, като се избягват вредните навици.

Физическата активност - средство за подобряване на тялото.

От древни времена е добре известно, гъвкав и абсолютно надежден начин за подобряване на здравето и увеличаване на дълголетието - физическа култура, по начин, който не изисква скъпи лекарства и технически средства, но само на волята и известни усилия върху себе си. Но дори и тези малки "жертва" е необходимо само в началото, а след преодоляване на физическа активност носи доста необичайно усещане за мускулна радост, усещане за свежест, жизненост, уелнес. Това се налага, защото победата над инерцията им, липсата на физическа активност или просто мързел винаги се възприема като успех, с което обогатяват живота и нервите на воля. Може би това е волята на обучение е в основата на появата на живот и гражданската ангажираност, която се появява при хора, занимаващи се с физическа активност.

В желанието си да се подчертае, че благоприятният ефект на физическото възпитание върху здравето, феновете й често възкликват: "Физическо възпитание само подмладява!" Това звучи като това обикновено е като метафора, но физическото възпитание и феновете не осъзнават колко много си прав.

Упражнение ускорява процеса. Младите белтъчни структури имат голяма функционалност и пластмасови функции, в този случай, както изглежда, се крие тайната на повишената производителност, изцеление и подмладяване физически активен човек.

В обучени над тялото метаболизма и активността на ензимни системи и едновременно интензивно редукционни реакции се случи. Смята се, че засилването на метаболитни процеси, непрекъснато подновяване на клетките и тъканите на тялото, са в основата на тези физически качества, които стават атлети и спортисти в резултат на упражняване на сила, издръжливост, скорост и т.н.

Обучен организъм е по-устойчив на неблагоприятни условия на околната среда: охлаждане прегряване, колебания инфекции атмосферното налягане. Повишена устойчивост към инфекция се свързва с увеличаване на клетъчния имунитет: по-голям брой произведени специални кръвни клетки - макрофаги, които унищожават патогените на много заболявания. Имунната система предпазва организма от инфекции, а не само: той атакува и унищожава всички чужди клетки, включително и тумор. Поради това, наличието на мощен имунна система означава намаляване на риска от рак. Експерименти с животни са показали, че действието на йонизиращите лъчения са физически обучени животни умират в много по-малки номера от необучени. Този факт се обяснява с подобряване на синдрома на общо адаптиране в редовна физическа активност.

Установено е, че ниска доза спортна дейност на системата на кръвосъсирването. Заедно с нормализиране на метаболитните процеси в стените на кръвоносните съдове на съединителната тъкан е в кръвта, понижаващи холестерола, което значително намалява риска от общи заболявания като инфаркт на миокарда, мозъчно-съдова болест, поява съдово заболяване.

Наистина всемогъщ магическа сила на движение! Така че наистина намерих страхотна пролетта на жива вода, едно докосване, което може да излекува страдащите и ще даде на епичната сила здрави? Е, да, и не. Не - защото на пипане не е достатъчно, и опитът да се пие бързат често води до разочарование и дори скръб. Мнозина се страхуват от пронизваща болка в корема, в горния квадрант, появяващи се по време на тренировка и да изчезне сама. Някои смятат, че това е знак на отрицателното въздействие на физическата подготовка на коремните органи и да се спре обучението. И, разбира се, да подкопае вярата в изцелението на спазми по физическо възпитание, нередовен сърдечен и болка.

Болка и дори мускулни крампи - често е нормален физиологичен феномен, свързан с процесите на преструктуриране на твърдия мускул функциониране. Физическата активност не може да бъде вредно, но липсата му води до несъмнена вреда.

Както видяхме, всяка функция отваря и развива своите резерви при едно условие - постоянно обучение. Когато монотонен чувството на умора се появява много преди истинската мускулна умора, което е свързано с развитието на инхибиторни процеси в кората на главния мозък. Очаквайте до края на деня, до стадиона, с чувство за сънливост, слабост, загуба, те са един час и половина сесии се превръщат в активни, енергични и весели хора. Хората водещи заседнал начин на живот, се уморяват по-бързо, често се оплакват от главоболие и световъртеж, апатия, летаргия, а понякога и безпричинна раздразнителност, лошо функция на червата, дискомфорт в гърдите, сърцебиене, загуба на интерес към работата и т.н. По-късно, по-специално по време на продължителна заседание на една маса в неудобно положение, че има оплаквания от болки в гърба и шията, мускулите, където след известно време установи, анатомични промени в мускулните влакна. Тези промени са най-вероятно да се случи в случаите, когато дългосрочните статично стрес-слабо развитите мускули не да се разреди с динамичен, както и релакс. С намаляване на двигателната активност дълбоки смущения развиват на първо място в мускулната система, и те са вече доведе до верига от промени в други органи и системи. В лошо функциониращи мускули намалява количеството на свива протеин, той се разпада. Природата в собствен икономичен: няма нужда да се хранят на баласта.

Подобни промени се случват в сърдечния мускул. Това влошава кръвния поток, така намалява консумацията на кислород, намалени енергийни резерви, протеин метаболизъм става дефектна, сърцето е икономически неизгодно.

Настъпват негативни промени в костите. Много изследователи отбелязват, изчерпването на калциеви соли, смъртта на остеобласти - младите, първоначалните клетки, от които се образуват костна тъкан и натрупването на разрушители клетки - остеокласти. Всичко това допринася за морфологична прегрупирането на костите, придружено от загуба на костно вещество, което естествено намалява неговата сила. Дегенеративни настъпят промени в ставите и: депозиран сол настъпва артрит.

Патологични състояния могат да възникнат от заболявания на вода и сол обмен, осъществявани при неподвижност. калциев добив в големи количества в кръвта допринася за калцификация на съдове и води до развитието на атеросклероза. Когато калциев екскреция чрез отделителната система и утаяването в бъбреците значително повишен риск от уролитиаза. Повишена разпределение от тялото на това вещество намалява силата на скелета, помага за развитието на кариес, намалява силата на мускулната контракция, включително сърцето. Промени в кръвното калциев баланс нарушават неговата коагулация система.

Деструктивният процес, участват и нервната система. Мобилност изкривен невронните процеси влошават паметта и моторната координация, намалена адаптивно-трофична функция.

Настъпили липидния метаболизъм стимулира отлагането на мазнини в тъканта, растежа на пасивен масата на тялото, затлъстяване. Поради ограничената мобилност на гръдния кош и дихателните мускули отслабват страдат газовата обмяна в белите дробове и белодробна вентилация.

Това е далеч от пълния списък с промените, настъпили в почти всички от най-важните системи на човешкия организъм по време на хипокинезия и липсата на физическа активност, може да доведе до редица заболявания, често животозастрашаващи. Както можете да видите, заседнал начин на живот - това е държавата, неестествено за един човек, който е характерен за биологична нужда да се движат.

Физиологичните промени в тялото по време на сън
Sleep - това е специална състояние на организма, по време на които се срещат регенераторните процеси в тъканите.
Сънят е жизнено важна биологична потребност. Липсата на сън води до смърт на организма по-бързо от глад. Ако без храна човек може да направи за няколко седмици, след това лишени от сън, тялото е убит в рамките на няколко дни.
За всеки вид необходимостта от сън е различна.

Човек държи в съня си около една трета от живота си. По време на сън, интензитетът на много физиологични процеси се намалява. На първо място, намалена активност на нервната система, особено в мозъчната кора на мозъка се изключва съзнанието, понижен мускулен тонус. Става по-малко интензивен метаболизъм (синтез и разпад процеси, протичащи в клетки), леко намалява телесната температура, кръвно налягане, стават все по-оскъдни дишане ритми и сърдечната честота. В тъканите циркулация атенюиран интерстициална течност, скорост лимфния поток намалява, като по този начин понякога развиват конгестия, проявява като оток.
В нервната система по време на сън, доминиран от инхибиторни процеси. Той регенеративните процеси могат да се появят в заключено състояние на нервната система. Спиране е необходимо за процеса на възстановяване не само в клетките на мозъка и гръбначния мозък, но също така и в клетките на всички други органи.
По време на сън, значително намалена възбудимост на нервните центрове на действието на светлина, звук, тактилна, термални, обонятелни и дори сигнали за болка.
Въпреки спирането на съзнанието по време на сън се поддържа комуникация с външния свят. Сънят не може да се счита за прекъсване на работата на мозъка. В допълнение към процеса на възстановяване по време на сън в мозъка за обработка на получената информация за периода на будност, то вид на последователност и сравнение с вече наличната информация в паметта. На подсъзнателно ниво (тоест, без участието на съзнанието) по време на сън, търсенето на решения на проблемите, най-подходящи за хора в този момент. Много учени отдавна са търсили отговор на конкретен въпрос, ние го намерили по време на сън. Много композитори, съставени в съня си най-добрия си музика. Добре известно е, че известната периодичната система на химичните елементи роден в DI Менделеев е в сън.

Физиологични промени в организма по време на събуждане.
Преходът от състоянието на сън, за да будно състояние е постепенен.
Веднага след събуждане в нервната система се съхранява преобладаване на инхибиторни процеси при хора понижено психическа и физическа работоспособност, почти всички видове чувствителност значително намалява скоростта на реакцията.
Inhibited състояние на централната нервна система може да се задържи за няколко десетки минути или дори няколко часа. Това до голяма степен зависи от качеството на съня и степента на обща умора на тялото.
Такъв дълъг преход от спящо състояние да будно състояние не е удобно само в съвременния живот, но и вредни за здравето на тялото, с което се налага при събуждане значително психическо и интелектуално натоварване, когато нервната система все още не е готов да ги приеме.
Ето защо е изключително важни мерки, за да спомогне за намаляване на потока на процесите на преход към състояние на будност след сън.
Упражнение използван в сутрешните упражнения.
Тъй като тялото след сън все още не е изцяло върху състоянието на активно будност, използването на интензивна тренировка в сутрешните гимнастика не е показан, поне в началото на урока. Това не е подходящи дейности за сутрешна гимнастика донесат тялото до състояние на изразена умора, тъй като това ще се отрази неблагоприятно на психическото и физическото изпълнение по време на деня.

Основните проблеми, които да бъдат решени с помощта на упражнения, упражнения сутрин
За да се премахне някои от ефектите на сън (отоци, летаргия, сънливост, и др.)
Повишават тонуса на нервната система
Засилване на работата на основните системи на тялото (сърдечносъдови, респираторни, ендокринната система и т.н.)

Решаването на тези задачи в същото време ви дава възможност да гладко и бързо подобряване на умствената и физическата работоспособност на тялото и да го подготви за възприемането на значителни физически и психически стрес, често в съвременния живот.
В резултат на осъществяване на компетентен сутрин упражнения комплекс създава оптимално възбудимост на нервната система, подобрява функцията на сърцето, кръвообращението и дишането се увеличава, че осигурява повишена доставка на хранителни вещества и кислород към клетките. След добра такса изчезва сънливост, летаргия, слабост, повишава умствената и физическата работоспособност, активност, настроение и благополучие.
Художествена гимнастика - сложна задача (ходене, бягане, скачане и др.), Изпълнена с музика. callisthenics