Здрави стави и гръбначен стълб - Валентин Dikul съветва как да го постигне - Възстановяване

Съвет 1: Обърнете внимание на гръбнака

На сутринта, след като се събуди, преди да бягат, за да изпълнява домакинските задължения, е необходимо да се оправям на гръбначния стълб и отсечка. Щам на мускулите на гърба, за да активирате кръвообращението.

През деня, не забравяйте за вашето здраве. Не забравяйте, че тялото позиция, удобна за гръбначния стълб - вертикалата. По същия начин, той трябва да бъде по време на работа на бюрото си. Не мърляч. Столът е по-добре да се избере от силен гръб - че върху него е било възможно понякога да седнете и се отпуснете мускулите.

На желателно хранене на маса не е постно. Поза не трябва да бъде постоянно статично. От време на време да ставам, опъвам, седна на няколко пъти, за да направи серия от клатушка напред и да се отстрани.

Ако болките в гърба, е необходимо за масаж няколко пъти на ден. Вечерта ще спи, вие също трябва да се грижи за гръбначния стълб. Прекалено меко легло няма да позволи на мускулите на гърба, за да се отпуснете. За тях се вписват в леглото със средна твърдост. Валентин Иванович Dikul разработи модел на матрака, което отговаря на всички условия за поддържане на гърба в добро състояние.

Съвет 2: обърнете внимание на храненето

Пълен, но умерено храна - тя също е проява на гръбначния здравеопазването. Наднорменото тегло поставя допълнително напрежение върху подкрепата на - двигателния апарат. Тя е източник на много заболявания. Опитайте се да се сведе до минимум използването на продукти от брашно, сол, консерви. Дайте предпочитание на хранителни белтъчини, зеленчуци и плодове.

се движат по-

Ако искате да се движат тежък товар, е желателно да се разпредели тежестта на двете си ръце. По време на разходката и поддържане на правилната поза, не мърляч.

Избягвайте негативни емоции и хипотермия

Смята се, че стреса се натрупват в мускулите на гърба. Те не добавяйте здраве. Така че се опитват да ги избегнат, достатъчно почивка, поддържа добро настроение и с усмивка.

Що се отнася до боя. Можете да се замразява в много леки дрехи, както и в твърде топло или тежка. Във втория случай, тялото започва да се поти, а след това и преохлажда.

Съизмерими с топлината допринася както превенция на заболявания на гръбначния стълб и ставите, както и тяхното лечение.

Съвет 3: Дръжте мускулите на гърба и корема в добър тонус

Правилната позиция помага, но не гарантира липсата на болка в гръбначния стълб. Укрепване на мускулите на гърба и корема. Те поддържат торса изправен.

Тренирайте тях може и трябва да бъде време на редовните заседания във фитнес залата, в басейна и прави развлекателни гимнастика. Всеки ден, подходящо внимание на тях. Това със сигурност ще има положително въздействие върху здравето ви.