Завършете линия, или колко е лесно да загубиш 3 килограма
Всяко момиче (жена), който се опитал да отслабнете най-малко веднъж, знае колко е трудно да се дава през последните няколко килограма. Например, увеличаване на 160 cm тежите 72 кг. и мечтата ви е да загубиш 12 кг. Така 9 кг. отидете много лесно (при условие, че спазвате диета), но последните 1-3 кг. в някакъв момент ", просто да стоя до смърт" и изглежда, че не капани и трикове, че няма да отстъпят.
Но няма безнадеждни ситуации: не просто да се откаже и да хвърлят започна в средата. Вие трябва да отидете на целта до края, въпреки спиране на теглото. От психологическа гледна точка, това е най-трудният момент в целия процес на спад на теглото, като продължавате да спазвате диета, но не виждате резултатите. И когато няма резултат, като в този момент всички в ада! Някои го правят. И напразно, защото, без да дава тежест на нормалното, вие сте с вероятност от 99,9% ще получат бившия си тегло и дори да добавите няколко допълнителни kilogrammchikov.
И така, какво да направя, за да бъде "изтрит от тялото" са упорити допълнително тегло и най-накрая "лети в" любимите си панталони за два месеца? И този, който ще бъде особено взискателни към себе си, ще се похваля резултата след един месец.
Първо, уверете се, че тези килограма за вас е наистина ненужни. Това може да се определя от най-основната формула: растеж минус 100 мъже и 110 жени (в см.). Все пак, това изчисление не се вземат предвид и други важни фактори като възраст и личностни характеристики на даден човек. По-добре е да се вземат данните от таблицата Egorova-Левицки, който е много популярен сред местните специалисти по хранене. Не би трябвало да се разглежда като нещо за вас, всичко вече се счита. Там за растеж, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, имат показва идеалното тегло.
Аз, например, за дълго време, остана в блажено невежество от теглото си - винаги е вярвал, че с разрастването на 164 см, ми идеалното тегло трябва да е 60 кг .. въпреки че, като при това тегло, винаги се е чувствал известен дискомфорт. И когато стигнах до това прекрасно място, аз бях изненадан да открия, че се чувствах неудобно прав - се оказа, че аз все още трябва да отслабнете, най-малко 2 кг. Тези два килограма са ми дали толкова силно, като че ли аз загубих 20 килограма!
Но аз взех тази стъпка поради процедурата, което ме доведе до моето диетолог. Тя е проста и се състои от пет точки. След като започнах да се прилага това razneschastnye тези два килограма оставили тялото ми е достатъчно удобно.
И сега имате пет правила, които ще ви помогнат в последния и най-трудният етап.
1. алкохол вода. Лекарите, специалисти по хранене са уморени от вика, че здравето трябва да се пие много вода (не по-малко от 2 n / нощ!). Моля, обърнете внимание - не чай, без кафе, не компот плодове и просто чиста вода! Ние правим това, което правим? Или оглушки настоящата покана, аларма, или изпийте чаша вода за благоприличие и мисля, че тяхната мисия изпълнени днес.
Така че това няма да стане. Водата трябва да се изпие поне по три причини!
На първо място, тя намалява апетита.
На второ място, въпреки че водата и няма калории, обаче, тя увеличава метаболизма, тъй като той активира процесите, които се отнасят до усвояването му.
На трето място, водата е от съществено значение за ефективното функциониране на нашите органи, особено на черния дроб и бъбреците. Те са отговорни в тялото за обработка и екскреция на различни токсини и други вещества отпадъци, получени в процеса на намаляване на теглото. Така е и в наш интерес, тъй като трябва да се хидратира тези органи. Съгласни ли сте?
Вие все още не искам да се пие? След това можете да забави целия процес и да отложи за неопределено време им идеалното тегло.
Но само малко вода, за да пият, то трябва да се пие умно нещо: след шест - опитайте се да се пие по-малко, а останалата част от напитката в продължение на 30 минути преди хранене и след 60 минути след това. И това не е капризите на лекари - ние сме прием толкова течност, като стимулира освобождаването на ендогенен течност от мазнините в тялото.
2. Яжте редовно. Грешка, направена от много хора е, че веднага след като теглото слезе, тя видя резултата, отпуска и започва да си позволи да не се яде редовно. Внимание! Тя започва да се ядат сладкиши, сандвичи, заведения за бързо хранене, той просто започва да пропуснете хранене! Може ли да си позволи да пропуснете закуската или закуска. Заради този режим счупен власт, която така старателно да се нормализира.
Така че еволюционно развит, че нашият метаболизъм (метаболизъм) зависи от времето на деня, а когато спим - забавя метаболизма. Но след закуска този процес "събужда" и преди обяд остава на ниско ниво. Така че една добра закуска в същото време ще се спаси от нежелан и се занимава със съвест, като "ако не ядете закуска, обяд и ям само една ябълка, а след това за вечеря Аз наистина определено може да си позволи всичко, което искам."
Така че, не се отпуснете за момент и да спазва диета, която включва най-малко 4-5 малки хранения на ден.
3. Яжте правилните храни. Това разбираш ли правилното храни - тези храни, които помагат за ускоряване на обмяната на веществата. Не е тайна, че по-малко енергия се изразходва за смилането на храната, толкова повече килограми, за да ни "пръчки". Всъщност, всичко е много проста: да не се яде бързо въглехидрати, че тъй като така наречения, които се усвоява в продължение на няколко минути и бързо ни депозиран в "кофи". Те включват захар, сладкиши, бонбони, шоколад, бисквити, конфитюр, мед, сладки плодове.
Но при обработването на не-сладки плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, които съдържат фибри и диетични фибри, тялото ни е принуден да направи усилие, за да "пот." Така че, сами определяте ежедневна лента 1100-1250 ккал, и да продължи по-рано започна "борба" с бързи въглехидрати.
4. Стани половин вегетарианец. Това означава, че половината от седмицата (3 дни) в диетата трябва да бъде месо. Този съвет Искам да ви даде не само в даден момент, докато не се постигне желаното тегло. Станете "частично" вегетарианец ли по-добре за живота. Направете го правило 2 пъти / седмица не ядат месо. Опитайте вместо месо (дори и пиле) се яде порция зеленчуци: броколи, патладжан, чушки, тиквички.
Вегетарианската храна ще ви помогне да запазите най-малко 600 килокалории (калории) на седмица. Само на частичен вегетарианството два месеца може лесно да отнеме до два килограма. И ние, всъщност, това и да се постигне.
5. Комбинирайте аеробни упражнения със сила обучение. Аеробни упражнения, също като кардио тренировки горят много повече калории за дейност от властта. Един добър пример за кардио дейност е: аеробика, бягане, каране на кънки, ски, ходене, колоездене и плуване.
Но ефектът от силовите тренировки продължава много по-дълго: дълго време като приключите с гледането и отдавна пристигна у дома, и продължават да горят калории всички. Този процес може да продължи от 3 до 15 часа. Силови тренировки е необходимо да се задейства мускулния тонус на организма, тъй като експертите твърдят, че две обучителни сесии седмично позволяват на жената да загубим до два килограма на мазнини в един месец.
Така че, да направи заключенията си - един вид упражнение е малко вероятно да бъде в състояние да се постигнат резултати за толкова кратко време, а смяната - донесе този резултат.
Интересни факти за изкуството на фризьорството и косата
Косата е много популярен, тъй като най-древни времена, ние се редовно посещават салона, но смята, че някога за изкуството на фризьорството и върху косата си? Заможните заможен египтянин си купих скъп специално.
Картофена крем супа с бекон - Фото рецепта
Chic супа за използването на банкет маса или просто семейна вечеря. Сервирайте супата картоф върху маса с чесън понички или препечен хляб. В рецептата, можете да добавите малко гъби, които ще даде на супата глоба гъбен аромат. Съставки.
"Сто Списък" - ще реши всичките си проблеми!
"Сто List" - това е един ефективен метод за откриване на проблемите, лютия на подсъзнателно ниво, да взимаш важни решения, за яснота на ума, мисли и за появата на изцяло нови блестящи идеи. Принципът на една стотна списъка: решаването на всеки проблем сто.
Психология менопауза - Какво трябва да знаем за него, всяка жена
В нашата страна, да не говорим за три неща: пари, за секс и менопауза. И трите теми се разглеждат по някакъв начин "неприлични", а за пари и секс мисля, почти всичко, но в менопауза - жени, които са над 45. И самите жени са склонни към друг.
Възстановяване на косата след зимата
С настъпването на топлите дни приветливи започва да съживят естествената околна среда, подобрява настроението, но с всичко това пробуждане, косата ни е станала чуплива, без красив сатенен блясък и само безжизнена. Как да възстановите косата си след зимния период, което е необходимо.
5, най-лесният и най-модерните плетеници плитка
Плетен косата си на плитки, отдавна е признак на женственост и чар. Към днешна дата, тези стереотипи не са се променили, особено в предстоящия сезон. Представям ви пет от най-модерните и светлина опъва плитка. Връхче. Това тъкане.
5 Тайните на тънък фигура от Кети Пери + бонус 4 съвети за красота от звездите
Спрей за тяло Трябва ли го?
Спрей за тяло - какво е това? Друг трик или търговци наистина се нуждаят за всеки представител на една от апетитните етаж козметика? Нека ви кажа какво е, как и защо те трябва да се използва. Към днешна дата, козметични броячи.
Как да се увеличи обема на само на устните?
Съвременните модни тенденции са такива, че мъжкото внимание се обръща на чувствени устни секси закръглени, но това, което, ако не са естествено плътни устни, колкото ни се иска? Най-често срещаната и най-бързият вариант - пластична хирургия. Въпреки това, аз не бих го посъветвал.
Забележка домакиня 7 Кулинарна живот хакерство
Всяка домакиня знае от първа ръка колко време почистване убива някои зеленчуци, плодове, особено ако това е нещо малко, като бадеми. Бързам да ви зарадва и обърнете внимание на кулинарни техники чудотворни седемте да ви помогне в някои от тях.
Прости рецепти за домашно приготвени маски за коса съвети
Всеки представител на атрактивен етаж, с дълга коса е бил изправен пред такъв проблем като разчленени и сухи краища, от които и най-елегантна прическа безмилостно ще разрушени. Представям ви най-ефективните и лесни рецепти за домашно приготвени.
10 Най-вкусна и здравословна добавка към чая
Всеки ден ние се пие толкова много вредни за напитки на тялото - газирани, с изкуствени химически добавки, съдържащи алкохол и други и напълно да забрави за най-лесният и най-вкусните чай. Днес аз ще ви кажа какво добавки ще му даде не само на изтънчения вкус.
Характерът на човек на дарените цветята
Цветя е чудесен начин да изразите своята любов, привързаност и романтична, само за да направят своя любим човек по-щастливи и детска. В съвременния свят тя все още работи нормално, цветен букет, който трябва да представи мъжки, съответно, и го изберете също трябва.
Хороскоп: Вашият идеален прическа
Астролози неуморно повтарят, че раждането под определена зодия не може да бъде случайно, а звездната система има пряко въздействие върху живота на хората. И ако се спазват основните препоръки според зодията ви, вие ще бъдете инча
6 най-често срещаните и погрешни факти за съня
Sleep - тя е съставна част и основен процес за всички живи организми. В крайна сметка, в сън, ние зареждане на енергия, енергия, жизненост, давайки на тялото за почивка и тялото за предстоящия ден. Всяка година на изследването не престава да изненадва човечеството.
50 интересни факти за нашето тяло, потвърждаващи отвъд човешката способност
Човешкото тяло е най-интересно, любопитно и неизследвани дълбини до края от научна гледна точка обект на. В крайна сметка, всяка година, учените никога не престават да учудват с нови и интересни факти. Представям ви петдесет интересни факти в подкрепа свърши.
Интересни факти за моловете
Всеки човек има най-малко половин дузина молове. С някои сме се родили, а други се появяват с възрастта. Защо е така, независимо дали те са значимите символи, независимо дали те могат да бъдат предадени генетично, а истината е, че ако се взривявам бенка може.
Зелено кафе за тънка фигура
Рецептата е отлично! Комбинацията от съставки, изглежда, наистина е необходимо. Опитвам се да готвя, аз се надявам, че мога да го направя! Обичам шоколад тона кафе торти, и там също е един вид фънки! >>>
Да не се усложнява случай. И лекарството от миналото тук няма нищо. Мързелът е родителите, мързеливи децата - с подкрепата и насърчаването на производителите на пелени за еднократна употреба. Точка 6 се наблюдава при раждането (около. >>>
Това е едно нещо, когато не мога да се види без останалата част от морето, а приятелят на морските боровете и затвори с меланхолия, но обича песни с китара от лагерния огън, ловко успя с кану и да реши да разпъват палатка. >>>
Съгласен съм, защото толерира никаква сила да се прибера вкъщи не искам да излезе с една силна натовареност. Не гледайте в ляво, като деца, съпруга на уважение като майка на децата ми, но у дома се чувствам постоянно опитомяване. >>>
И всичко, което стар хляб вече е пълен с гъби, които са не по-малко вредно AH стомаха и тялото? >>>
Наистина ми хареса препис на Марс и Венера в znakah.dlya ми е - е много важно. и за всички - също. Благодаря ви - страхотно. Иска ми се - uspehov..udachi. винаги и навсякъде. >>>