Зависимост от сладкия бял прах - Член на "храна"

Как реално това е зависимостта от захар?

Вие казвате, че не мога да живея без буйни кифлички всеки ден, но това е наистина зависи от това сладко? Дайте недвусмислено въпрос не е толкова просто. Изследователите смятат, че моделът на "въздържание - злоупотреби", не само по отношение на захар. може да доведе до поведението, подобна на зависимостта от тези лекарства, а дори и промени в структурата на мозъка. Яденето на захар причинява на организма да произвежда същите хормони развлечение, включително серотонин и допамин, както и незаконни вещества. Но учените все още не бързат да се равнява на захар към хероин.

Симптомите на захар в зависимост

Каквото и да ти се обадя, но зависим, макар и хранителни разстройства или просто лош навик, че има обективни доказателства за злоупотреба с нездравословни лакомства. Вие губите контрол и ядат повече, отколкото е планирано. Чувствате ли се симптоми на абстиненция, когато не разполагате с възможността да се хранят нормално им темп на бисквитки или бонбони. Някои пациенти развиват признаци на понижаване на кръвната захар, като тревожност, треперене, гърчове, и студена пот.

Brain и захар

Захар енергизира всяка мозъчна клетка и засяга химикали, произведени от органа. Злоупотреба на продукти, съдържащи захар, променя активността на рецептори в мозъка, които регулират количеството на консумираната храна. При лабораторни експерименти при плъхове zakarmlivali захар, реакцията се появи подобен лекарство "счупване." Хората дори показват снимки на млечен шейк дразним дейност в областите на мозъка, които са активни в наркомани. Освен това жените, които страдат от хранителни разстройства, получиха информация за отговор на мозъка е почти идентичен с тези на хора с наркотична зависимост.

Захар Detox: факт или измислица:

В "захар детоксикация" се превърна в популярна тенденция, което означава три седмици диета, стриктно придържане който обещава пълна свобода от нежна любов за сладкиши вредни, смущаващи цифра да постигне мечтите си. Но ако хранене може в неограничени количества броколи в продължение на седем дни, за да се спре захар наркоман? Допълнително количество от продукта ще Ви помогне да се разбере произхода на желанието за сладки, според него, както и начини за ограничаване на отпуснатото сладки зъб.

Бързото покачване на кръвната захар ...

Когато се третират с торта, захар (прост въглехидрат) бързо се превръща в глюкоза в кръвта. ниво на захар се повишава и достига своя връх, когато простите въглехидрати се използват самостоятелно, например, когато се пресече шоколад преди вечеря. Тези вещества се абсорбират лесно. Особено добре тялото не се смила захарта, последната голяма обработка на храни, съдържаща се в сиропи, сода, бонбони. Простите въглехидрати са намерени в зеленчуци, плодове и млечни продукти, но фибри и протеини забавят усвояването и осигуряват адекватно хранене.

... и го плъзнете

Когато нишесте е еквивалентно на захар

Обичате ли понички, чипс или пържени картофи? Тези ястия, съдържащи нишесте, сложни въглехидрати, осигуряват на организма, но храносмилателната нашата система ги разгражда до най-простите съединения. Ако използвате такива лакомства поотделно, без по-здравословни храни, някои нишестета, като пшенично брашно, бял ориз и бели картофи ще доведат до една и съща серия на "възходи и падения" в нивата на кръвната захар. Особено опасни нишестета с висока чистота, а именно, бял хляб, сладки соленки, бисквити и тестени изделия. Брашно десерти са вредни по два начина: тъй като те съдържат захар и нишесте.

Независимо дали диета е захар детоксикация?

Може ли да се преодолее своята искрена привързаност към захар, давайки още един десерт? Някои детоксикация диети призовават за намаляване на потреблението на всички бонбони, включително плодове, млечни продукти и рафинирани зърнени храни, за да се преструктурира системата за усвояване на захари. Но такива методи са твърде радикални, за да бъдем реалисти. Ако предлагате да направим нещо в противоречие, се отнася само за кратък период от време, най-вероятно, ще се върне към предишните си навици.

Обучение на вашия вкус пъпки

Не е нужно захар, колкото изглежда. Ако ние постепенно се отбиват от захар, сме се научили да усетите вкуса на всеки продукт е много по-ярка и по-наситени. Опитайте се постепенно да се намали консумацията на захар всяка седмица. Не се изкушавайте от десерт след вечеря. Bit изважда количеството на захар в кафето или зърнени закуски. След известно време, обикновени, солени храни ще изглежда много по-вкусни.

Изберете сладък алтернатива

По желание забранява самата сладост в едно от неговите проявления, това е достатъчно, за да се намери разумен източник. Опитайте се да добавите нарязан пресен плод или плодове, за да овесена каша вместо захар. Плодове в различни държави все още е много по-добре, отколкото на "белия прах". Сушени, замразени или консервирани, те съдържат много хранителни вещества. Нехранителни чаша мляко или кисело мляко също така да отговарят на вашите нужди в сладък. Те съдържат млечна захар - лактоза, както и тялото се нуждае от протеини и калций.

Преодоляване на навика: малки стъпки към успеха

Преодоляване на навика: Яжте повече протеин

Преодоляване на навика: за оценка на качествата на влакната

Fiber ни помага да не се чувстват гладни за доста дълго време. В допълнение, храни, богати на влакна, осигуряват енергия, регулират потока на глюкоза в кръвта, без да причинява остри пристъпи на глад като ястия рафинирани брашно или захар в чиста форма. Разнообразяване на вашата диета разтворими фибри, получени от плодове и зеленчуци, както и неразтворим пълнозърнест. За да получите и двете протеини и фибри, се разпространява парче ябълка с фъстъчено масло. Друго предимство на влакнест храна е способността му да предпазва от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Излез на улицата

Упражнение няма да излекува зависимостта на захар, но тя може да помогне да се промени цялостната си диета. Хората, които са активно ангажирани в спорта, често преразглеждане на целия начин на живот, включително и вашата диета. Каквато и да е дейност, която не са любители на ходене, колоездене, плуване - се опитват да дадат обучение в продължение на най-малко половин час на пет дни в седмицата.

Истината за подсладители

Преди щастливо излее пакет изкуствен подсладител в кафето си, мислете за следната информация. Изследователите открили, че заместители на захарта предизвикват да искат още по-сладко, оставяйки малка надежда за реален контрол на теглото и общото здравословно състояние на организма. Вие никога няма да се отърва от сладкишите жаждата с този подход, в края на краищата, вие да се върне отново към доброто старо захарта.

естествена захар

Скъпа, кафява захар от захарна тръстика звучи много по-хубав и по-здрави, отколкото при обикновения изискан. Но това е много по-полезно, ако те са били? Всъщност, не. Захар ядат захар под всякаква форма. Извлича се от захарна тръстика или кошер, тя все още е драстично променя баланса на химически вещества в организма. Мед и нерафинирана захар съдържа малко повече микроелементи, отколкото обичайния бял пясък, но по отношение на калории, те не са по-ниско колега.

Колко захар е твърде много?

Ако вашият начин на живот е подобен на по-голямата част от европейците, това, което ядете 19 или повече супени лъжици захар на ден. Това означава, че почти 285 калории навлизат в организма на захар, което учените разглеждат като непростимо голям фигура. Каква е степента на потребление? Диетолозите твърдят, че: не повече от 6 чаени лъжички (100 калории) на ден за жените и около 9 (150 ккал) за мъже.

Имената на захар

Дори ако на етикета не виждате думата "захар", не се ласкае себе си. Хитри производители могат лесно да заменят споменатия плашеща дума много хора губят тегло до нещо по-подходящо от следния списък:

  • нектар от агаве
  • Кафяв ориз сироп
  • царевичен сироп
  • декстроза
  • Сгъстен захарен сок от захарна тръстика
  • гликоза
  • лактоза
  • малц сироп
  • Меласи, черен петмез
  • захароза

Продукти, в които компонентите, изброени по-горе, са в първите места, или с повече от 4 грама захар, не си струва калории.

Има ли захар причини диабет?

Може да сте чували, че прекомерната консумация на захар е пряк път към диабет. Все пак, това твърдение е нищо повече от мит. Захар не причинява диабет, но може да предизвика верига от събития, които увеличават вероятността за развитие на това заболяване. Приложение за сладкиши води до увеличаване на теглото. И затлъстяването води до инсулинова резистентност, което от своя страна значително увеличава риска от диабет.

симптоми на абстиненция ограничаване на захар

Когато за първи път се откажат от захар, може да се сблъскат с един вид "скъсване". Вероятно ще се чувствате умора, апатия или дразнене. Но тези симптоми - много краткосрочно явление. Важни цели за вас лично, например, загуба на тегло 5 кг, ще ви помогнат да се преодолее успешно първия шок на тялото. Не получавате обичайното хранене на високо калорични.