Защо труд

Това е просто лоша поза: завъртане на волана и потънал гръдния кош, което почива вечно брадичката наведена глава. Такава хендикап е особено често при юноши и представители на "заседнал" работни места.

Какво да се прави? Редовно се вземат курсове на мануалната терапия, както и по време на работа на всеки 15 минути, за да се представят следните упражнения.

Разширете ръцете си пред него, които са свързани с крепостта и се простират напред, добро prognuv назад. След това вдигнете ръцете нагоре, не се изправя гръбначния стълб. Сега ги Застанете зад главата си и извийте гърба си, доколкото е възможно.
Дръжте главата си изправена, брадичката леко повдигане. От тази позиция, леко zaprokinte главата назад. Почувствайте как напрегнат мускулите на врата, да останат в тази позиция в продължение на 2-3 минути и след това се връщат в начална pozitsiyu.Vnimanie! Никога не се опитвайте да премахнете напрежението във врата с кръгови движения на главата - боли прешлени.
Присъединете се към ръце в ключалката на задната част на главата, издърпайте лактите назад, колкото е възможно и да ги държи толкова дълго, колкото можете, след това отпуснете.

Често ще обучение, за да бъдат здрави гръбначния стълб, ти си поради тяхната прекомерна ревност и неконтролирани товари само усложнява проблема назад.

Запомнете: вие трябва да бъдат ангажирани само под наблюдението на инструктор и индивидуално изработени програмата. Понякога, обаче, дори и в този случай не е възможно да се избегнат усложнения.

Усложнение. остра болка

Има, като правило, в лумбалната област и показва увреждане на гръбначния нерв излизане на гръбначния стълб. Това се случва на ролка на херния на гръбначния (междупрешленните дискове извън определеното му от природата), или поради нарушение на гръбначния гръбначния стълб между два прешлена.

За облекчаване на болката трябва да бъде окачен на всяка налична бар наблизо, дръпнете краката си и леко се върти таза в различни посоки. Дори и ако болката ще премине скоро, след няколко дни не трябва да се занимават с фитнес.

Ако това не се разсее, трябва да лежи по корем, го слагат под възглавницата си. При това положение, натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално, и болката ще спре.

Усложнение. болеше болка

Дискомфортът, причинени от неправилна подготовка. В хода на работа поради неравномерното натоварване на различни мускул може да е малко "нарушенията" на гръбначния стълб.

Това нарушава нормалното му функциониране, както и допринася за появата на "притиснати" мускули.

Спиране на времето традиционни тегло обучение и се концентрира върху релаксиращ и разтягане на гръбначния стълб.

5 здравословни условия на гръбначния стълб

Нека редовното умерено натоварване на мускулите на гърба, гърдите, горната част на раменния пояс, корема и гърба на бедрата;
преди да се пристъпи към задълбочена "проучване" на мускулите на гърба се стоплят на пътечката за бягане или да вземат горещ душ, седнете в сауната, ходи на няколко минути в пуловер вълна;
не забравяйте да дръпнете всички мускули в началото и в края на обучението;
правя упражнения за разтягане и отмора след всеки етап от товара мощност на мускулите на гърба и горната част на тялото;
ежедневно изпълнява комплекс, разработване гъвкавост на гръбначния стълб.

6-ефективните упражнения за гърба

Те помагат на подобряване на стойката, за укрепване на мускулите рамката и предотвратяване на болки в кръста.

1. "магическа пръчка"
Вземете една дълга пръчка, да застанат зад него и хвърлете за ръката й. Важно е да не се напрягат мускулите в същото време - ръцете и раменете трябва да бъдат намалени, доколкото е възможно. Така че продължавайте в продължение на 10-15 минути няколко пъти на ден.

2. "Златна рибка"
Легнете на пода по гръб, сложи ръце скръстени под врата му. Без да откъсва петите му на пода, дръпнете чорапите себе си, и да се измъкнат като риба във вода.

3. "Замъка"
Изправи се, ръцете надолу, спокойна рамене. Дясна повдигнете, свита в лакътя и плъзнете главата, наляво по-надолу по същия завой в лакътя и пързалка зад гърба му. Опитайте се да ги свържете, като по този начин се меката пружинираща движение.

4. "Склоновете на един стол"
Седнете на стол близо до ръба, краката организират в ръката, рамото отдръпне малко и се отпуснете. Вдигнете ръцете си нагоре, а след това бавно се спуснете надолу, дърпа ръцете си на пода. Отпуснете се, наведе толкова ниско, колкото е възможно, и да остане в такова положение за преброяване на 10.

5. "Stand срещу стената"
Застанете с гръб към стената, с ръце издигнаха дланите напред. Останете в това положение, колкото можете.

6. "клекове срещу стената"
Бъде принуден към стената, краката тласкани половин стъпка, с ръце по-ниска. Без промяна на позицията, седни. Уверете се, че остриетата са здраво притиснати до стената, и раменете отпуснати. Поддържане на тази позиция в продължение на 5 минути.