Защо трябва да се плува
Намирането на мотивация
Басейнът и здравето
Може би най-важната разлика от други спортове плуване е, че тя не е свързана със сериозни задръствания. Така че - няма да има никакви наранявания. По време на уроците в басейна се използват почти всички мускулни групи и противопоказания за такова обучение е почти там. Разбира се, има и заболявания, при които физическата активност трябва да бъдат строго дозирани, например, тежко сърдечно заболяване. Въпреки това, при пациенти с такива диагнози не са толкова много.
Плуване - тоник, стимулиране на работата на много от спорт система на тялото ни. Въпреки това, той е най-полезен, може би, при заболявания на опорно-двигателния апарат.
Най-честата препоръка на лекарите използват басейна накараш хората с остеохондроза и сколиоза! И, между другото, е болен от тези болести, тъй като много като 90% от населението на света.
Като се има предвид избора между фитнеса и басейна е все още трябва да се даде на последния.
Това е лесно да се обясни с структурата на гръбначния стълб, което е в промяната на прешлените и дисковете между тях. Остеохондроза - дегенеративни процеси, това се случи точно както междупрешленните дискове, съставени от пулпо-зус на ядрото и обвивката. С възрастта, и под влиянието на черупката изсъхва наранявания, износване и ядро пулпо-зус губи своята еластичност. В случай на междупрешленните херния, той излиза и компресира нервите. Причината за това е пряко свързано с "ходенето на два крака" на човека и на щама поставя на гръбначния стълб. Например, когато джогинг гръбнака страда най-много, и по-специално неговата лумбален!
Водата в басейна буквално "сваля" на тези проблеми: мускулите се отпуснете, сухожилията се разтягат и гръбнака се освободи от стреса на ежедневието. По този начин, водата помага за облекчаване на натоварването от гръбначния диск, който е прекрасен метод не само за лечение, но и предотвратяване на остеоартрит.
В допълнение към дегенеративни заболявания диск, басейна ефективен при артроза и артрит. Тайната се крие в това, че докато ветроходство внимателно разработена деформирани стави. Що се отнася до сколиоза, факторът здравето се подобрява, освен да "дръпне" на гръбначния стълб, има увеличение на мускулната маса. Под влияние на обучение формира мускулна корсет (прочутата фигура на плувец!) Това допринася за поддържане на гръбначния стълб.
Можете да плуват, дори когато междупрешленните херния. В началния етап на заболяването му дава добър ефект. Въпреки това, в случай на такава сериозна болест все още трябва да се консултирате с лекар и обучен индивидуално. Не забравяйте и за посещение на лекар и наличието на други заболявания. И дори ако ви дам едно дете с сколиоза в басейна, не пренебрегвайте физическа терапия.
Между другото, според треньора, има ясна тенденция през последните години, когато басейна идва все повече и повече хора, просто за сколиоза корекция, т.е. изкривяване на гръбначния стълб. Въпреки това, в такъв труден лечение на заболяването е много важно да не пропуснете най-подходящия момент, когато все още можете да спечелите мърляч. Във всички останали случаи, плувният басейн е в състояние да предотврати прогресията на заболяването. Въпреки, че това е много!
кога да започнете
"За да привикнат децата към водата може да бъде от най-ранна възраст. Така че, аз имам една група, където децата са ангажирани в 3-4 години. Те, разбира се, че е трудно да овладеят техниката. По мое мнение, най-добрият обучени 7-годишните. "
В допълнение към ползите за здравето от способността да плуват е важно умение, което може да дойде по-удобно в живота. Това трябва да се помни, ако възниква въпросът, в който спортната секция е най-добре да се даде на детето си.
Упражнение използва ефективно за развитието на децата в басейна, страда от детска церебрална парализа. Доста модерно в последно време се превърне в клас за бременни жени. Смята се, че упражненията, извършвани във вода, оказват благоприятно влияние както на здравето на бременните жени, както и в ембрионална поза, защото на неговата органична природа.
практически съвети
Ако искате да се плува, възрастта не е от значение. Това е още един плюс басейн. Най-добре е да се започне проучвания под ръководството на треньор. Важно е да се разбере каква цел се чудите, започнете тренировки. В крайна сметка, когато става въпрос за загуба на допълнителните килограми и промоцията на здравето, по ваш избор може да падне и водна аеробика.
Ако човек иска да се научи да плува, трябва да се започне с дихателни упражнения.
След плуване, както и в други спортове, голямо значение се отдава на техниката на дишане. Нещо повече, с всеки стил има свой собствен начин на дишане. Но често в първото обучение за стиловете твърде рано да се каже, защото много се страхуват от стремително падане във водата. Трябва да се започне от нулата. Трудности възникват с тези, които са ангажирани в професионалния спорт, защото във всеки спорт въведете дъх. Тези "новодошлите" имат дълги, за да се преквалифицират. "
Сесии с треньор обикновено започват с упражнения на предния капак. Усвояване на техниката на плуване настъпва постепенно: Самостоятелна практикуват движения с ръцете си, а след това - надолу. Най-трудната част за начинаещи е комбинацията от всички тези движения с правилния тип дишане. Ето защо е изключително важно систематични проучвания. В началния етап да тренирате 2 пъти седмично. Когато този товар става ниска, трябва да отиде на 3-единствена тренировка.
Продължителност на обучението - 40 минути. Време е за класове, за да бъде избран от тяхното здравословно състояние. Смята се, че часове сутрин не са подходящи за обучение, тъй като тялото все още не е събудил. Въпреки това, мнозина предпочитат този път, като се позовава на факта, че след такава "плуват" заредена с жизненост през целия ден. Като се има предвид ефектът от облекчаване на гръбначния стълб след тежък работен ден, можем да препоръчаме следобед и вечерта упражнения. В този урок не трябва да се проведе след 20:00.
Вие не трябва да се яде по-малко от 2 часа преди тренировка. Между другото, когато силата на плуване може да бъде най-често срещаните. Въпреки това, ако е необходимо, за да получат мускулна маса, то е възможно да се използва по-голямо количество белтъчни продукти.
На стиловете и не само
Има 4 основни стил плуване. Най-трудната от тях - пеперудата, което означава "пеперуда". Това име идва от сходството на движение на ръцете с размаха криле на това насекомо. За пеперудата характеристика променлив синхронизирано движение на ръцете и краката.
се счита за по-прост начин да плува да пълзи, когато лежи по корем, можете последователно да гребе дясна и лява ръка, комбинирането на тези движения с ритници. Ако целта на ще басейна е "изгаряне" на мазнините, този стил е най-ефективно. "Работно" ръцете и краката в същото време трябва да са много интензивни.
Започнете да учите да плува обикновено се препоръчва с една по-проста бруст. За да се плува бруст, че трябва да синхронизирате широко гребе с двете си ръце. Краката също трябва да изпълнява синхронно хоризонтално движение.
Но най-лесно, но най-полезни при заболявания на метода на гръбнака навигация се счита гръб.
"Ако сте сериозно за обучението си, той не може да бъде пренебрегната стилове. По мое мнение, изключение може да бъде само пеперуда, защото това е много сложно технически. Останалите 3 методи са необходими за осигуряване на разнообразие развитие на тялото. "
Ако целта е да натрупа мускулна, трябва да плува по-бавно, ясно усъвършенстване движение. В допълнение, упражнения в басейна може да се редуват с една тренировка във фитнес залата. Все пак, това трябва да се прави само ако избрания режим ви позволява да се отпуснете напълно и да се възстанови след тренировка.
Разбира се, за да се постигне определен резултат, независимо дали става дума да се отървем от допълнителните килограми, или набор от мускулна маса, трябва да работим усилено в басейна. Значителен ефект ще се появи не по-рано от шест месеца от датата на започване на обучението. Въпреки това, не трябва да бърза и след плуване - спорта, където самият процес също е приятна като резултат!