Защо трябва да изберете диета протеинова диета

Протеинова диета днес е един от най-популярните диети, което го прави възможно да се намери хубаво, тонизирана, телесната в рамките на няколко седмици. Въпреки това, преди да вземе решение за това, което трябва да се разбере как е безвредно и достъпно.

Протеиновите продукти напълно отговарят глад, благодарение на този човек не се чувства дискомфорт по време на протеини диета. За хората от отслабване протеинова диета да получат максимални ползи, е необходимо да се подходи компетентно разработването на стратегически план за правилно отслабване.

Най-оптималния процент се коригира индивидуално и ще зависи не само от пола и физическата активност. Критерият е и възрастта на лицето, климатичните условия, генетични характеристики, най-накрая.

Съществуват няколко вида на протеини храна. Един от друг, се различават помежду си, че във всяка от тях е значително намалени количества въглехидрати, но количествата мазнини могат да понижат или не значително, или изобщо остават на същото ниво. Чрез намаляване на размера на някои основни хранителни съставки (мазнини, въглехидрати) и нискокалорична храна, не е тайна, че основните калории, съдържащи се в мазнини и въглехидрати храни.

Най-често срещаният парче съвети за тези, които са решили да се придържате към диетата на протеин - яде постно месо, без никакви ограничения, да се пие само негазирани напитки без захар и да се избегне всички други видове продукти. Позволено да използват малко количество плодове и зеленчуци, а за алкохол и захарни изделия трябва да се забрави.

Такава диета може да помогне в краткосрочен план, за да се намали теглото на 4-8 кг. Нейната същност е да се принуждават тялото да започне изгаряне на мазнини в резултат на изкуствено създаден недостиг на въглехидрати и увеличено количество на протеинови продукти.

Следва да се има предвид, че не може да бъде повече от 2 седмици на диета протеин.

Това се дължи на факта, че липсата на въглехидрати в храната, тялото не може да функционира на правилното ниво, тъй като въглехидратите са необходими за завършване на работата на мозъка, сърцето, мускулите и храносмилателната система. Освен това, когато недостиг на въглехидрати при хора увеличава количеството на кетонни тела - продукти на разпадане на протеина в прости вещества - аминокиселини. Увеличеното количество кръв кетон води до отравяне на тялото и неизправност на основните органи и системи.

Защо е отслабване на протеини диета?

Въглехидратните храна насърчава натрупване на вода в тялото, така че при липсата на въглехидрати настъпва отделяне на излишната вода.

Поради липсата на въглехидрати освободен започне гликогена, които са в черния дроб и мускулите

Въглехидратите са основен източник на енергия, така че при смяна на съставните протеини и мазнини в част, тялото се принудени да харчат собствените си резерви на тялото, и като следствие, процесът е започнал да губи тегло.

Чрез увеличаване на количеството на хранителните протеини, които се намират в месните ниско съдържание на мазнини храни, тялото отива в висока хранителна термогенеза - увеличаване на потреблението на енергия за поглъщане, храносмилането и усвояването на храната (максимум термогенеза причина протеини, минимални мазнини от своя страна въглехидрати малко по-ниско протеинови, но много по-високи мазнини).

Първата стъпка е да се изчисли калориите дневната диета и да се съпоставят с констатациите собственото си тегло. За да се избере оптималната храна, която ще даде необходимия тласък на енергия, жизненост през целия ден и в същото време ще стимулира тялото да отслабнете, трябва да се изчисли основния метаболизма на организма.

(X (търговски теглото в кг) / 0,454) * 0,409 * 24. Резултатът ще означава, BMR в ккал / ден. За резултата, който искате да добавите 400-600 ккал, ако човек се занимава с допълнение към диета физическа активност, ако начина на живот не предполага повишена физическа активност, а след това фигурите на базалната метаболизма е необходимо да се добавят 200-300 ккал. Крайният резултат ще означава, дневна нужда от енергия, за да функционира правилно.

Основните принципи на хранене в диетата на протеин:

Яденето трябва да бъдат чести - 4-6 пъти на ден, но последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, а първите - не по-рано от 30 минути след събуждане.

На всяко хранене, че е необходимо да се хранят част от протеин и го допълва с нови продукти от списъка с разрешени сайтове.

На сутринта, че е напълно възможно да се хранят няколко храни, които съдържат сложни въглехидрати. Това може да бъде елда или овесени ядки, варен ориз. Порция трябва да бъде не повече от 6 супени лъжици.

От втората половина на деня, можете да комбинирате протеинови храни и зеленчуци, които не съдържат нишесте - краставици, тикви, домати, зеле, маруля.

За едно питие да се използват само негазирани напитки без захар и подсладители, течността трябва да се пие по време на хранене и да ям между храненията, защото той стимулира апетита.

Напълно изключва мазнини от храната не е задължително, но броят им е желателно да се ограничи до 30-40 гр / ден, като 1-2 супени лъжици растителни масла като ароматизатор в растително салата.

Какво мога да ям с протеини диета?

Постно месо - говеждо, телешко, пилешко и пуешко

Спанак, броколи, аспержи, зеле, домати, чушки, репички, целина, магданоз, копър

Яйца, не повече от 1 път на 3 дни

Гъби (пресни, сушени, замразени

Olive и растително масло

Неподсладен чай, кафе

Все още вода, без захар и подсладители

Противопоказания протеинова диета

За тези, които са решили да отслабнете с помощта на протеини диета, трябва да се обърне внимание на противопоказанията:

Заболявания на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт и бъбреците.

Метаболитни заболявания, особено диабет, подагра.

Болести на кръвта, повишена склонност към съсирване на кръвта тромбоза.

Старостта е роднина противопоказание.

Всяка диета, която съдържа повече протеини от други макроелементи, протеини могат да бъдат споменати.

Жените на ден е достатъчно, за да се хранят 55 до 85 D. Протеините, но мъжкото тяло, поради повишената физическа активност и мускули, за нормалното функциониране, не изисква по-малко от 65гр протеин, около 0.8 грам на килограм телесно тегло.

Протеинова диета можете да отслабнете в относително кратък период от време, без да навреди на организма. Доста разнообразен хранителен режим, предписан диета ви позволява да се бори срещу наднорменото тегло, без да са преминали със специални хранителни ограничения.