Защо престава да расте на мускулна маса

Рано или късно престават да растат мускулите изобщо. Начинаещи, които изглежда да се направи всичко по силите си. В отявлените хулигани, защото те правят упражнения без база е пълна. Долната линия е, че без храна, компетентен строителство обучение, почивка растеж време се забавя. Това означава, че се обръща на обучението плато, ако не се намери грешката, тази рокля ще се превърне в претрениране. И това е крачка назад към регрес.

Обучение, че тя не може да е така?

1. Вашето тяло се използва за товара. В крайна сметка, когато дадете на натоварването на мускулите, тялото се чувства тя се подготвя за такова натоварване с помощта на растежа на мускулите. На следващата тренировка ще ви даде още повече натоварване, отново се създават условия за растежа на мускулите. Но идва момент, когато тялото ви не получава достатъчно натоварване, като вече е обучен и не отговаря на обучение. Мускулите престават да реагират, а растежът спира. В този случай, трябва да се разбере основните моменти от обучението. Какво тегло работите? В колко повторения? Какво е останалата между сериите?

За културист трябва да извършите 8-12 повторения, теглото трябва да бъде избран за тях, опитайте се да направите в изолация до работещите мускули и не се напряга цялото тяло. Почивката е най-добре 1 минута.

Направете предварително изтощение преди базови упражнения.
Следвайте подходи, за да завършите провал с партньор.
Да суперсерии, чукам на мускулите.
Извършване на силова тренировка. Колкото по-голямо натоварване, толкова по-големи предпоставки за растеж.
Извършване на 3-6 пъти, 4-6 подходи изходните упражнения, почивка за 2-3 минути.

Ако сте сериозно са отпочинали в платото, промяна интензитета:

първата седмица - висок интензитет;
Втора седмица - на средния коефициент;
трета седмица - много висока интензивност;
Четвъртата седмица - ниска интензивност.

2. Другата страна на обучението - това е претрениране. Вие тренирате твърде често или твърде много на тегло, но тялото не разполага с време, за да се възстанови. Фактът, че той повдига, те унищожа, не му позволи да влезете във форма.

Обърнете внимание на основните правила за движение и почивка, в съответствие с тях.

Най-голям и по-масивни от мускулна група, толкова повече той се нуждае от време да се възстанови.
Колкото по-дълго се обучават, толкова по-малко ще трябва време, за да се възстанови. Същото е и с мускулите, които те обучават, толкова по-бързо расте.
Толкова по-трудно тренировка (много изоставени повторения или повече на тегло), е необходимо повече време за възстановяване.
Ако ви успокоя твърде дълго, можете да загубите всичко, което сте постигнали в последния тренировка. Плюс факта, че тялото ви започва да се адаптира към натоварването се е увеличил и зарибен по-голяма сила.

Изводът от горните точки, е да водят дневник и да направи бележки по него. Тя трябва да ви осигури постоянна прогресия, за да бъдем точни, постоянно мускулите от разпад. С него ще бъде по-лесно да се следи тяхното възстановяване и товари. Кога ще зрителната система е много по-лесно да се намери грешката и да го промените.

3. Една от точките на "защо си плато" е, че мускулите растат по-бързо от останалите. Сухожилия, връзки, на централната нервна система - всичко това се адаптира по-бавно. Когато мускулите са толкова силни, колкото сухожилие и сухожилието винаги трябва да бъде по-силна от мускулите, тялото дава команда да спре растежа на мускулите. Хората, които имат дебели кости и сухожилия, късмет е много повече, за да се изгради мускул е по-лесно да се генетично.

4. Нарушение на режима. Всичко, което има за цел да повиши вашата сила и маса - това е една мечта, храна, витамини, вода. Всичко това ще се отрази на възстановяване. Не е ли достатъчно сън, получават заплащане. Ние не разполагаме с време, за да се яде нищо, че мускулите ви спират да растат и да започнат катаболизъм? Вие не пият достатъчно вода и не достатъчно витамини, или нищо, че вашият метаболизъм се забавя? Стрес ще наруши си на централната нервна система, за да се възстанови, поради което на ефективността на обучението ще намалее.

5. Липса на протеин. Мускулите ви са нараснали и започнаха да се използват повече от строителния материал, и потреблението си остава на същото ниво. Трябва да имаш минимум (2g животински протеин на 1 кг телесно тегло). Ако сте яли два грама, а след това трябва да има 3 грама на 1 кг телесно тегло.

Повечето от момчетата в публиката не може да разбере защо не растат, защото те ядат протеин 2 грама на 1 кг телесно тегло. Случаят може да е, че диетата им е с ниско съдържание на калории. Колкото по-висока kalorazh, толкова повече мускулите си, толкова по-бързо ще се възстанови и да имат по-голяма мощност. Това е така, защото излишната енергия на организма.

6. Защо всичките про големи мускули? Тъй като те са по хода на анаболни стероиди, тестостерон са се увеличили също. Така че ние трябва увеличените хормони, толкова по-тестостерон, толкова повече мускули. Първо премахнете от менюто си лоши навици, всичко, което потиска производството на тестостерон. На второ място, разнообрази вашата диета с естествени анаболи може дори да дават подкупи на аптеката. Така тестостерон влияе директно върху растежа на мускулите, ако това не е достатъчно, протеинът няма да помогне.

Искате ли да се развива, точат живота си под културизма. Яжте повече, спя много, интензивно Train, да кажем "не" на стреса и да не забравяме за спортното хранене, тя ще ви помогне да вдигнем летвата.