Защо мускулите взривени цялата истина

Днес, ние сме в очакване на друга статия по искане на работниците, а в него ще говорим по темата - защо са издухан мускули? Въпрос е доста тривиално и крие в себе си много интересна информация, така че нека да стигнем до нейното отразяване възможно най-скоро.

Така че, след като прочетете статията, всеки от вас ще знаят, че ако спрете да плъзнете парче желязо, как да се запази функционалността и обхвата на мускулите, без да посещавате стая, и много повече, да вървим.

Защо разпенени мускули? Nonfictional теория.

Само преди дни поща Проектът ABC културизъм получи поредица от въпроси, лайтмотивът на която е, както следва - "... забелязах, че веднага след като е налице прекъсване на обучението, незабавно напуснете формата и изгорял мускула, това нормално ли е? Казах ли хвърлят на фитнес, всичките ми мускули се сливат? ". Често момичетата пишат, че толкова перфектно усъвършенства петата си точка по време на престоя си в стаята, които не го правят доста оценявам, но си струва да позабравил, виси на форма за нокти и всички, "popengagen" не изглежда толкова вкусна и изразителен. Такива сигнали за обратна връзка често получени от дамите и осъзнаха, че темата на гореща вълна и затова нека да не е нервна и бавно около ще разберете :).

Съгласете се, доста гаден situevina когато оре в залата като мама или татко Карло, а след взрив, да ходя, а резултатите са си отишли. Какво (или който може да бъде) е зад него и защо тези неща, които се случват сега и разберете.

Е, бих искал да започна с един прост пример за труден човек, а именно най-добрият културист на планетата Земя - Arnolda Shvartseneggera. Нека да се проследи промяната в нейната яснота на условия в края на кариерата си в културизма. Всички знаем, че след последните му спечелване на титлата "Мистър Олимпия" през 1980 година Арни си тръгна от големия спорт сериозно и потопен в делата на шоу-бизнеса и индустрията. В резултат на това той започна да дава по-малко време, за да се развие тялото си и да отидете на фитнес. Нека да се оцени как нещата са се променили формата си в периода 1980-1982.

Ето как е било през 1980 г. (снимка след турнира, "Мистър Олимпия").

Първият му филм след кариера в културизма е превърнал в "Конан Варварина" (премиера през 1982 г.). До началото на работата по него, той спадна до 15 кг на тегло и изглеждаше по следния начин.

Аз трябва да кажа, че самият филм длъжен Шварценегер да бъде във форма, така че той е работил с желязо, плуване и катерене усвоили. Въпреки това, съвсем друг вид товар, нередовно обучение и неспазване на диетата, както и липса на мотивация (защото тялото на мечтите вече е построена, и целта е постигната). дава резултати - си мускулна маса опал.

В тази статия ние не смятаме, че въпросът за използване farmakalogii и неговото отсъствие спортист получаване след пенсиониране. Този фактор не се взема под внимание при оценката на въздействието върху мускулната маса, макар и с висока степен на вероятност, е мястото да бъде.

Следващите снимки могат да шокират някои, но това е една и съща Арнолд, доста "забравени" в салона и водещ на живот обикновен човек, който гледа фигурата си. По-специално, това е начинът да го погледна записите от майсторския клас "Влезте във форма с Арнолд" (в края на 1982).

Както можете да видите снимки са много различни, и все пак тя взе само две години като най-добрия културист на планетата се премества (в пълен размер) от случаите. Ето защо ние се заключи, че да - мускулна маса наистина си отива, и колкото по-дълго човек не използва мускулите, така че те се свие сериозно. Поради това, до известна степен, тези, които веднъж влезе в стаята, се изисква да поддържат форма, за да отида там през цялото време, дори и на пресекулки. В противен случай, всичко се оказа в крайна сметка обеми издухан като балон, и вие ще бъдете само на суха и чиста. Въпреки това, все вкусни форми, вълнуващи обрати линии и големи бицепси не можеш да видиш без стените на залата, за да бъдем точни - обучение.

Така че, давай нататък.

За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.

Защо след тренировка и вдигане на тежести съм издухан?

Много хора, които посещават фитнес залата и особено новодошлите като мен, за да добавите обем. И не те най-често несъзнателно - за измерване на яркостта на тялото му (провеждане антропометрия) веднага след тренировка. Това ви позволява да хвърлят няколко сантиметра по обем и в резултат да се чудите на това, което съм станала огромна, тъй като аз се развива добре. Въпреки това, такова покритие и еуфорията от ултрабързи увеличение на обема минава бързо, когато човек прекарва на следващата сутрин същото измерване и гарантира, че резултатите са повече от скромни, а мускулите са отишли ​​някъде.

Този ефект се нарича Trompe l'OEIL Помпена, и тя се проявява в краткосрочно увеличение на мускула треньор мускулна група. В процеса на зареждане на мускулите (например вдигане на гири за бицепс) тялото ни помпи повече кръв и хранителни вещества до зоната на целевия мускул. След приключване на обучението увеличен обем се успокоят, и мускулите на гърба на "нормален живот". Така помпена техника често се използва от спортисти, за да излезете на сцената, за да се покаже в целия си блясък. Отивате зад кулисите, мускулите им взривени към обичайния размер.

Такава sverhnakachennoe състояние се дължи на увеличение на кръвната плазма в мускулите. Тя (връщането към нормален мускул) се провежда в продължение на 30 минути след училище или може да отнеме до 57 дни. Така се оказва, че след прекратяване на натоварването на целевата мускулна група, той вече няма да се нуждаят от толкова много кръв за ежедневните си дейности, както и да се отцежда от крайник. Получената мускулна обем намалява, т.е. мускулна изпуска въздух.

Следващ в реда е ...

Как да не губите мускулна след прекратяване на упражнение?

За да отговорим на този въпрос, ние трябва да реши какво означава да се спре обучение? И може да има две възможности:

• не физическа активност на всички - не кардио или силова тренировка или изометрични. Вие сте решили напълно да се пенсионират, хвърлят подходяща диета, т.е. Исках да се крият и да живее инфантилен живот;
• са ранени определени мускулни групи (например гръдна болка, извършващи лег). но можете да работите върху други мускули, да ги обучава, продължавайки аеробни упражнения и диета.

Загуба на мускулна маса (колко листа) е до голяма степен зависими от тези сценарии. Първият вариант е най-негативните и предполага грижа мускули и натрупване на мазнини маса в най-кратък срок (до шест месеца).

Ако я изберете, а след това може да се каже с увереност, че всичко си работа с желязо, изразходвани усилия и пари - да не се ползват. Човек се разпада много бързо, дори и без най-мъхест товара. Затова поздрави целулит, бедрата и корема бира!

Вторият вариант - най-хуманните и нежен по отношение на загуба на мускулна маса. Много изследвания са проведени в която хората спира да ходи в стаята, но не напълно хвърлени физическа активност на живота си, изпълнявайки кардио, Plyometric тренировка, само на тренировки. Така че, загуба на мускулна маса в тези случаи са били значително по-ниски, отколкото в първия случай.

Тъй като вечен "travmatiki" в залата трябва да бъде наясно с явлението миграция (прехвърляния ефект). която е да се разпространи на натоварването на необучен крайник. С други думи, да упражняват самостоятелно, например, от лявата страна ще бъде в сила (за увеличаване на маса и сила), и с дясната ръка, въпреки липсата на директна работа по него. По отношение на специфичните стойности, на необучен част получава около 10-15% растеж от страна тренира.

Хранене играе огромна роля в "грижите" на мускулна маса, ако е напълно пусна (нека на случайността). мускулната маса бързо zaplyvet мазнини.

Между другото, тук е ясен пример за потвърждение на думите ми, Арни podzapustil веднъж на всички аспекти, които влияят върху формата и тук е резултат.

Всеки човек - индивидуалност, и то по различен начин губещата мускулна маса. Някой може да прогонят й буквално за 4-6 месеца, и някой успява да поддържа през годините и за цял живот.

Загуба на мускулна физиология и научна страна на въпроса

С възрастта, силата и мускулната маса намалява средно с 1-1,5% годишно след 25 години. Затова пенсиониране човек може да загуби от 25 до 40% от мускулната маса, която имаше в младежките си години.

В допълнение, всеки човек достъп до фитнес залата, трябва да се помни, че мускулните влакна са два вида:

• White - bystrosokraschayuschihsya (тип II);
• червено - бавно потрепване (тип I);

Ако ние считаме, тялото на обикновения човек като цяло, съотношението на фибри "червено-белите" е около 55 до 45%. Професионалните спортисти имат по-висок процент от бели влакна. Следователно, заключението е, че загубата на мускулна маса, за да "пенсионира" възможно най-малък, е необходимо да се обучават и двата вида мускулни влакна.

Що се отнася до промените, учените от университета в спортна медицина South Shore YMCA (Куинси, Масачузетс) са установили, че два месеца тегло обучение субектите на е било позволено да се увеличи мощността му с 47%. Два месеца след пълното упражняване на неактивност за понижаване на нивото на сила с 23%.

Последните проучвания показват, че след 48 часа след и упражнения, тялото намалява скоростта на протеинова синтеза, и започва да забави процеса на изграждане и ремонт на повредени мускулни структури.

Deconditioning - технически термин, описващ загубата на мускулна маса след прекратяването на активните сесии упражнения / фитнес зали един. Тялото е в процес на постоянни физически упражнения увеличава производството на ензими, които помагат за изграждането на мускулите и поддържа мускулите силни. Когато има прекъсване в заетостта (повече от 1,5-2 месеца) и те трябва да се прекрати напълно, тялото спира да произвежда мускулна подкрепа на ензими и мускули реагират атрофия.

Два фактора, които влияят върху това как бързо и твърди (количествени) Вашите мускули ще спадат:

• цялостното ниво на физическа активност;
• Цялостното впечатление на обучение - това е, от колко време сте жаден желязо / отиде до фитнес.

Коефициентът на възрастова не се взема под внимание, тъй като с него всичко е ясно, отколкото хората по-възрастен, сливането мускулите му по-бързо.

Оказва се, че по-добре (по-високи) от тези фактори, толкова по-слаби удари процеса на продухване на мускулите след прекратяването на обучение.

опит за обучение за начинаещи, които до една година и че по принцип към залата беше далеч от спорта, способен само на 2 седмици, за да загубят до 65-80% от "напомпани" форма. Ако сте опитен спортист, загуба на форма може да отнеме от 5 до 6 месеца, и тя ще бъде около 35-40% (в зависимост от организацията ACE Фитнес). Ако започнете да тренирате отново (например след нараняване / операция, т.е. сериозно затишие). след това мускулите ви ще си спомнят (мускулна сила памет). където бяха отседнали, и процеса на връщане на формата ще бъде много по-бързо, отколкото ако просто започнете с нова програма. Не много хора знаят, че за кратки периоди от решителност (събирания на празници), укрепване на мускулните влакна и последващо обучение (връщане към процеса на трудова заетост) ви позволява да донесе на тялото на по-високо ниво на фитнес, отколкото ако той не вземе почивка.

Global заключение: при всички случаи на мускулна маса, когато спрете обучение се губи, и процеса на "Изпускане" мускулите се случва много по-бързо (в кратък период от време) на процеса на изграждане. Следователно, за да остане силна и да се намали загубата на мускулна маса до минимум, следвайте тези указания.

Прекратяване на обучение: как да се държи на мускулите? Практически съвети.

Така че, сте решили да спрете обучение по някаква причина, за дълго време, но не и много иска да губи мускулна маса. В тази ситуация трябва да се придържате към следните съвети.

Точкуване в стаята, в никакъв случай не трябва да се допуска възможност вашата диета. Намалете приема на калории, но се наблюдава честотата и графика на хранене.

Мускулите са съставени предимно от вода и протеин, така че тези две хранителни вещества винаги е необходимо компоненти. Те запазват своята пълнота и да се предотврати издухан рано. Средна застроена човек трябва да консумира 3 литра чиста вода на ден, една жена - 2-2,5 литра. Не позволявайте на тялото ви да дехидратация, в противен случай мускулите скоро ще изглеждат като спукан балон.

№3. Консумирайте достатъчно количество въглехидрати и протеини.

Въглехидратите от храна депо зареждат гликоген в черния дроб и мускулите. Мускулния гликоген - това е една от най-големите донори, отговорен за обем, размера и теглото на човека мускул. Гликогенът обръща повече вода в мускулите, което ги прави по-пълнене, в резултат на което те не само изглеждат по-и стават по-силни. Въглехидратите трябва да бъдат дълги със среден гликемичен индекс (ГИ). да не се създава своя връх от повишаване на нивата на кръвната захар. Друг важен хранителен елемент за поддържане на мускулната маса е протеин. Въпреки временното липсата на физическа активност, приема му не трябва да се намали до минимум, а напротив, диетата трябва да бъде белтъчна храна в изобилие. Мога само да намалят броя на грама консумация на 1 кг телесно тегло, по-специално от 2 до 1.5.

Креатин помага на мускулите да изглеждат по-пълни, като приведе в повече вода. В допълнение към пълнене, увеличава мускулната креатин и силата на сигнала е подходяща само след дълга пауза в тренировките. Разбираемо е, че креатин - изкуствено временно захранване за мускулите, т.е. веднага след като назначаването му е прекратен, силата на няколко разсее.

Азотният оксид - популярния спорт добавка, чиято цел е да се увеличи притока на кръв към цялото тяло, особено в мускулите. кръвоток осигурява по-добро хранене на мускулите и тяхното помпена ефект.

№6. Вие сте възможно най-малък в състояние на стрес.

Обучение - отлично терапевтично средство за облекчаване на стреса. Когато те хвърлят, може да се повиши нивото на хормона кортизол (тъй като няма място, където да пръска всички отрицателни). който е отговорен (включен) за унищожаване на мускулна тъкан. Следователно, вие, по-голямата част от времето, трябва да притежават положителни емоции, в противен случай тя ще изгори на мускулите кортизол.

№7. Вземете който и да е вид дейност.

Да, стаята изоставен, но е възможно и в рамките на стените му, за да намерите на товара myshtsam.V конкретно, всички домашни упражнения, домашни активни движения на тялото, разходки и probezhki- всичко това Ви позволява да използвате вашите мускули и поддържа техния тонус.

Е, може би, и всички съвети, които ще ви позволи да поддържате мускулна маса след прекратяването на тренировка във фитнес залата. Сега нека да обобщим и podosvidankaemsya :).

послеслов

Днес ние се отговори на въпроса - защо са издухан мускула? Както разбирате, това не може да се избегне, и да получат толкова трудно маса неизбежно ще пълзят надолу, веднага след като ще вкара в тренировка. Въпреки това, тези загуби могат да бъдат сведени до минимум, ако приложите и следвайте съветите на главата. Как? Ами аз не знам, може би тези, които са написани по-горе).

На СИМ всички се зарадваха да съзерцава всичко, докато се срещнем отново!

PS. Приятели, както знаете процеса на свиването на мускулите?

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Handy? Сподели с приятел: