Защо хора не успяват

"Моят опит е, че повечето от обучаваните не са успешни, поради следните причини:

1. Те ​​не тренира упорито, колкото е възможно.

2. Те не вярват, че програмата, която се състои от ограничен брой упражнения, които могат да бъдат продуктивни.

3. Те не тренира упорито, колкото е възможно.

4. Те не вярват, че може значително да увеличи силата си или размера на мускулите.

5. Те не тренира упорито, колкото е възможно. "

Не позволявайте това да се случи с вас! Тренирайте тежко! Тренирайте в резултата! Имайте смелостта да бъде голям и силен! Ела в стаята, да си мъж!

КАК тренира упорито

За да тренира упорито, трябва постоянно да се конкурира с тях самите. Опитайте се да победи по-голяма тежест, правя повече повторения и да се подобри техниката си и концентрацията. Задайте пъти - високи цели. И след това да започне усилена работа, за да ги победи.

Всеки от горния пример, тежката работа е да илюстрира. Какво се упражнява всеки повдигачи по-горе? Те търсят своите цели. Първата цел е да се направи определено тегло в предварително определен брой повторения. Вторият търсените да 15 повторения с 180 кг Trap прът. Трето - единична 75 кг повдигане бицепс подпечатани 7,5 см дебелина всеки имаше ясно определени предварително зададената цел и са работили като животно, за да го достигне ..

Позволете ми да завърша тази глава, аз за пореден път повтори, че тежката работа - е най-важният елемент на всяко истински продуктивен програма за обучение. Няма значение дали сте прави много или малко повторение ... един комплект или повече ... ако го направите с щанга или извършване торби с пясък ... ти щангисти или Powerlifter ... Ако не тренира упорито, вие губите времето.

Никой от обучителната концепция не принадлежи към монопол върху добри резултати. Има много начини да се постигне огромен успех в сила за обучение. Но всички тези методи се основават на упорита работа. Ако не искате или не могат да се обучават толкова силно, колкото позволяват възможностите си, вашите резултати ще бъдат много, много далеч от желателно. Силовата тренировка работа - но само ако показвате!

Глава 5. динозаври Упражнения

Динозаври правят основни упражнения. Основни упражнения са клякам, пейка преси стоящи, като на гърдите на бум, тъпаци, повдигащия вал, вземат на дъмбел гърдите преси, застанали с гири, бутам преси, избутва, като на гърдите му с една ръка, резки с тяга с една ръка пръчка в склона, мъртва тяга , преси, лежащи в багажник (като се започне от дъното точката, в която се намира на прът щифтове докосват гърдите) прозорци бицепс с щанга, свива рамене, прозорци тяло с извити крака прозорци крака, работа по странични врат завои и прозорци на чорапи на ,

Динозаврите също се представят много работа за развитието на ръцете, китките и сцепление. За тях има много добро упражнение, ще спомена някои от тях в глави 13 и 14.

Динозаврите също изпълняват специални упражнения за развитие на обща всеобхватна сила и мощ. За да направят това, те се повиши цевта или дървен материал, се практикува с тежки чанти, повдигнете наковалнята, и т.н. Тези упражнения не могат да бъдат наречени "традиционни", но мисля, че основата им, тъй като те работят по цялото тяло като цяло.

Това е всичко, което правят динозаври. Както вече казах, динозаврите съхраняват основи.

Динозаври правят основни движения, защото основните движения са най-продуктивни. За да се разбере защо някои упражнения са по-продуктивни, отколкото други, трябва да се разбере как мускулите стават по-големи и по-силни. Чакай, не бяга - аз няма да си "кораб" неразбираемите терминология на най-новия учебник по физиологията на физическите упражнения. Всъщност, аз все още не са се сблъсквали с никакви "научни" статии или монографии, които ще бъдат включени в някакъв начин полезна информация за това как нашето тяло се увеличава размера на мускулите и силата. Най-доброто обяснение, което мога намери в книгата на Дж Брадли. Щайнер "Пълно ръководство за ефективно обучение с щанга", което бе публикувано преди около 20 години и който все още е един от най-добрите книги на разумна сила обучение. Информацията, която представям в тази глава, съм научил от този много книга.

Същността на това е, че мускулите ви стават по-големи и по-силни, когато редовно да ги накара да изпълняват трудни задачи - например, се опитват да направят шест повторения в основните упражнения с тегло, която миналата тренировка сте били в състояние да направи само пет. Такава тежка работа прави мускулите ви "се разпадат". След това ще можете да си починат един или два дни, да се хранят добре и да се даде възможност да се развива все повече и стават по-силни, отколкото преди мускулите.

Мускулите са изградени от влакна, чиито състав е различен в различните хора, но всеки си остава постоянна през целия му живот. За да се увеличи силата и размера на мускулите, е необходимо да се увеличи дебелината на отделните влакна, които изграждат мускулите. И за това ние трябва да работят мускулите ви с тежести достатъчно тежки, за да се гарантира, че най-новата интерпретация на всеки набор, въпреки всичките си усилия, това е почти невъзможно.

Когато работиш толкова много върху тялото разпръсна сигнали за това съдържание: "Безпокойство, тревожност Този луд иска да ни убият Какво ще правим?" Отговор: "Ние podrastom малко и, следователно, да стане по-силна и по-способни да се справят с тази лудост в следващия път, той ще ни плъзнете обратно в залата."

Казано по-просто, мускулите растат и стават по-силни, колкото да ги накарат да работим усилено в основните упражнения. Не е нужно да се направи много набори и повторения. Но това, което трябва да направите - така тази работа изключително трудно - да работи толкова силно, че да се работи по-трудно щеше да е невъзможно. Това ще стартира "аларма", която да накара организма да се предприемат действия и да стане по-голям и по-силен, така че следващия път, когато той не е толкова трудно. Това изграждане на мускулите система аз наричам "унищожение възстановяване".

С една дума, не забравяйте, тези две точки. Първо, мускулите стават по-големи и по-силни, след като ги излага на тежка стрес по време на обучението; и, второ, "тежък стрес" не означава извършване на различни упражнения. За разлика от "тежката стрес" е да изпълнява няколко добър, трудно е да се настанява тежки основни движения, които ви позволяват да работят определени групи мускули, за да се използва възможно най-голяма тежест.