Защо гира шибан

James Bolivar ди Gries

Свободни тежести - това е готино! Всички предимства на този тип обучение аз описани изчерпателно в тази статия. Въпреки това, както недостатъците, които идват да се мисли, а не толкова много.

Често някои брато искам да се махна от салона за домашни тренировки. Но той също така се случва, че те искат да допълнят обучение във фитнес залата или у дома обучение секции. Това е похвално желание! В допълнение към упражнява с теглото си, можете да подобрите вашата тренировка с помощта на идеалното решение за домашен фитнес - гира. Гири, най-добрият добавянето и голяма раковина за изпомпване на различни мускулни групи. Те могат да ви накарат да се превърне, с тях можете да направите, лег и издърпайте. Той е изключително полезен в домакински неща. И днес, аз ще докаже този факт, тъй като лицето, което е купил през последните две и тегло гири.

гири са умни

Разбира се, това не означава, че може да играе шах с тях. Тежестта на товара, е сложен и да изпомпват мускулите Ви, както самостоятелно или в комплекс. Самото естество на свободни тежести помага за изпомпване на еднакво добре като статична и динамична сила.
Закупуването на пълен набор от гири е сравнително евтин начин да се организира в един вид домашен фитнес зала, която може да замени всяка машина. Някои брато мечта, че къщата им е нещо като личен рока, най-вероятно след това да виси изпрани гащи на бягаща пътека. Набор от гири струва значително по-малко, но ако трябва да купя на теглото, което можете да направите известно време без фитнеса.

Гири ви даде по-голям обхват на движение в сравнение с щанги или машини. В допълнение, за обучение с гири са чудесно решение за напреднали щангисти, които искат да се увеличи масата и започват потребители на салона, който едва сега започва да разбира науката за здравословен начин на живот.

Не забравяйте, че един комплект гири за качество тяло честно казано не е достатъчно. Трябва самодисциплина, кардио и правилното хранене. Между другото, ако не се хвърлят люлеещ се стол, продължава да ходи в него три пъти седмично и се обучават у дома с помощта на гири и тежести в продължение на 15 минути всеки ден, резултатите са повече от впечатляващи.

Ако имате намерение да учат у дома с гири и тежести, вие жизненоважен плътна гумена подложка за обучение. На първо място, наематели от дъното ще бъде по-приятно да бъде в домовете си, когато излагаш ви постави гира или пудовки на пода, повярвайте ми, дори ако живеете в къща с дебели етажа, когато спадна гира неудобно, че е страхотно да чуя вашите съседи по-долу. Да, и на пода, за да го предпази има смисъл. На второ място, струва си да се обяснява как добро упражнение с гири можете да направите, в легнало положение или на колене?

Идеалът за дома тренировки би било хубаво да си купя една пейка, на ъгъла на който може да се променя по желание. Ценовият диапазон за пейката е достатъчно голям. Наскоро видях доста приличен пейка за 3000 рубли. Какво е на пейката? За да направите упражненията, докато седи под ъгъл от 90 или 45 градуса.

обучение по основи с гири

От гледна точка на интензивност (например подходи и повторения), трябва да следвате няколко основни правила: начинаещи трябва да започне с леки тежести и изпълняват 4 комплекта от 10 до 15 повторения на всяко упражнение, докато по-напредналите момчета могат да направят 4 подход с голямо тегло от 6 до 8 повторения на всяка серия.

В бъдеще, всичко зависи от личните ви предпочитания, цели, както и свободно време. Във всеки случай, тук са едни от най-ефективните упражнения с тежести за всяка мускулна група.

Пригответе се за обучение ли сте?

Основни упражнения за всички мускулни групи

Ден 1 - Гърди и Бицепс

гърди
гири окабеляване, лежащи под различни ъгли или окабеляване гира с завой на четката.

За напреднали пичове препоръчвам пуловер, което е отлична не само помпи гръдните мускули и трицепса, но latissimus гръбен.

бицепс къдря с гири седяха под ъгъл от 90 градуса.
Къдриците с гири в най-ниската позиция.
Останалите упражнения за бицепс тук.

За по-напредналите пичове препоръчвам къдрици с дъмбели на пейка от Скот.

Ден 2 - назад и трицепс

Тяга гири до гърдите си от пода с подкрепата на пейката. можете да направите, ако искате да се докоснете с гирата назад.

Френската преса или гира лежи под ъгъл от 30 градуса.

За най-напредналите да препоръча дърпане поставен между телета гири. Много е трудно да се устои, но упражнението е отлично, бих препоръчал.

трицепс
Гира лег от гръдния кош в легнало положение с завой на ръката.
Оттегляне гири обратно от гърдата. Както Шварц показва:

За напреднали пичове Препоръчваме жаден особено тежък дъмбел назад и напред между ръцете му стисна, или от най-горната позиция. Трицепс щам - да бъдат здрави.

Ден 3 - Shoulders

Гира лег по рамото в същото време или последователно.
Side окабеляване гира. В това упражнение, можете да се повиши гири последователно към или държи с една ръка, така че тялото ви е наклонена, и направи гира люлки настрана.