Защо е необходимо да се провежда обучение списание - zozhnik

Повечето хора в залата не се притеснява да провежда обучение дневник, и в края на краищата този полезен навик може да ви даде отговори на много въпроси и като цяло ви държат в 10% от хората, които не напускат салона в първите месеци.

Като цяло, всеки разбира, защо трябва да се проведе дневник обучение. Въпреки това, твърде много или твърде мързеливи, за да водят дневник, или ограничено до кратки бележки.

Подробна дневник ще ви позволи в бъдеще да се използва голямо количество данни за предходни периоди и натоварване. Тази информация може да предложи отговори на въпросите за възможните причини за нараняване, или ви помогне да разберете какво сте направили по различен начин в последно време създаване личен рекорд.

По-долу са най-важните причини за вземане на решение, за да водят дневник, както и няколко съвета, които ще получите най-голяма полза от тази работа.

1. Причини за възникване на вреда

Първата причина сградата, за да водят дневник - това е възможно да се установи действия, които са станали основната причина за нараняване. Разбира се, някои травми не оставят никакво съмнение относно неговата кауза, но в някои случаи, наранявания могат да се появят в резултат на стреса, натрупани с течение на времето поради различни причини (прочети повече - "Какво е кумулативна травма").

Хронични проблеми са много трудни за диагностициране, както и да се възстановят от такива травми е много трудно. Сега си представете, че сте попаднали на лекар или физиотерапевт с подробен дневник на тренировките, което показва пълното натоварване, упражнения, които изпълнявате, както и темповете на нарастване на стреса върху определени мускули и стави. С 100 процента шанс на тази информация, би било много полезно, и позволява на лекаря да направи правилните изводи.

Подробна дневник ще ви позволи в бъдеще да се използва голямо количество данни за предходни периоди и натоварване. И ако ти пиша чувствата си по време на обучението, тази информация може да бъде полезна за лечение наранявания.

Тъй като възстановяването от нараняване дневник може да бъде от полза: от това можете да получите информация за това какво движения са причинили вредата и какви упражнения са най-благоприятен ефект върху хода на възстановяване. Списанието помага да се избегне засилването на една и съща рейк.

препоръки:
- Заснемане на всички случаи на болка, по време и след тренировка. В бъдеще тази информация може да се превърне във важен инструмент за намиране на истинската причина за вредата, независимо от факта, че в някакъв момент да пропуснете важни сигнали можете да дава от тялото си.

2. Лични висшия

Спомни си, когато миналата са напреднали значително? Познаването на собствените си записи може да каже не само какви обучение програма, която се използва, какви задачи са извършени в деня, и какво тегло вдигна. Списание ще забележите такива важни въпроси като продължителността на упражнения, хранителни навици, мобилност, периоди за възстановяване и общата сума на работа за седмицата.

Цялата тази информация може да ви каже как да се осигуряват оптимални условия за получаването на които вече е помогнал да развие по-бързо.
Вашият успех е повлиян от голям брой параметри, които не списание да разберат, че тя има положителен ефект, това е просто невъзможно.

препоръки:
- месечен раздел поведение "преглед" в списанието, което може да бъде фиксирана планове и обучение песен.
- Улавяне на движение, когато трябва да посетите стаята по различно време на деня.
- Като алтернатива на подробен дневник на захранващия кабел сами определяте прости изчисления (в точки) от вашите хранителни навици. Например, подарете си 5, ако го направите по цял ден яде здравословни храни, е необходимо да Ви в рамките на съдържание на калории.

Информация за вашата диета ще ви помогне да разберете защо ви работи по-добре или по-зле.

3. Marks успех

Клекове с щанга с тегло 85 кг може да изглежда много среден резултат в сравнение с изпълнението на най-добрите спортисти, но ако погледнем назад и не забравяйте, че само преди няколко месеца, вие може само да клякам с тегло от 45 кг, резултатът ще бъде грандиозно.

В действителност, това са постиженията и лични записи са единственият начин да се поддържа мотивацията в дългосрочен план и по-нататъшното развитие.

В тази връзка дневник е особено важно в първите месеци от трудовия ви, когато напредък е особено бързо.

препоръки:
- следите напредъка си за специфични упражнения на отделна страница на списанието. Така лесно можете да проследите развитието на постиженията им в дългосрочен план и да разберат на скоростта и посоката на движение си.
- Празнувайте постиженията си всеки месец, тримесечие и година.

4. Определяне на цели

Смятате ли, че помогна на Бен, за да успее: изключителна дисциплина, или това малко парче хартия, която той остана на стената? Мисля, че това е изиграло роля както фактори. На пръв поглед просто действие - пишете на лист хартия вашата цел - да направи тези цели реално и значително увеличиха вероятността за постигането им. Успехът гарантира перфектни малки стъпки в избрана посока за дълъг период от време. Дръжте целите си пред очите и да се подчертае стъпките за постигане на тази цел, както и, така че ще бъде в състояние да поддържа мотивацията за дълго време.

препоръки:
- Място на реални и конкретните цели с определена дата (например, за увеличаване на теглото, когато deadlifting до 150 кг May 9).
- Маркирайте специална страница в списанието, за да си поставят цели и да развиват навика периодично да преглеждате тази страница.
- Изберете един специален ден, на интервали от 3, 6, 9, или 12 месеца за целите на контрола и затваряне на текущата фаза.

Лични постижения и лични документи са единственият начин да се поддържа мотивацията в дългосрочен план и по-нататъшното развитие.

5. планиране

Списанието също е удобен инструмент за планиране. Първото нещо, което идва на ум - обща подготовка на график и график на работа на специфични умения и упражнения за в бъдеще.

В допълнение, изпълнението на графика на работа в бъдеще ще се придържа към целите си, независимо от промяната в ситуацията.

6. контрол

Стоейки треньор може да направи воденето на дневник не е толкова важно - тя ще се грижи за вашата безопасност и да се планира и да маркирате записи. Но ако треньорът не присъства - вие сте въоръжени с вашето обучение дневник, да стане негов заместник.

Анализ на показатели и непрекъснато наблюдение на нивото на обучение, както и графика за мониторинг на изпълнението упражнение ще ви помогне да сте в крак с сегашната форма. списание обучение перфектно отразява ефективността си, независимо от това дали той попада или расте. И между другото, той помага да се обясни защо не се разраства, ако наистина не расте.

7. Nostalgia

Често забравяме и за въздействието, което има на вашия резултати носталгия по миналото. Чувствам се много различни чувства, вариращи от вдъхновение, лихви и завършва с депресия, гледане на тренировъчните им трупи 25-годишен. Когато ръката ми стане моя обучение дневник, карах в първите години на спорта, се връщам в онези дни, когато правех първите си стъпки в салона. Стените са покрити със снимки на Sports Illustrated: Особено ми хареса плаката, на които Оливия Нютън-Джон бе изобразен по бански и лента за глава (бях на 14 и това беше 80-те).

С течение на годините си дневник обучение ще ви помогне да разберете колко далеч са напреднали с течение на времето.

Най-изумително в обучение стари списания, те може да ви отведе до момент, когато въпреки всички грешки и глупави опити, аз някак си успя да резултати. Стари списания помогнат да преживеят младежки ентусиазъм и максимализъм, когато изглежда, че цялата сила и няма извинение за тяхната слабост. Въпреки това, аз съм сигурен, че аз тренирам сега за тази програма, щях да успя да постигне всеки голям успех. Може би това е плакатът Оливия Нютън-Джон.

Вижте също Zozhnike: