Защо боли колене, когато клекнал какво да правя, каква е причината

Какво би било полезно, без значение на спорта, той също има някои странични ефекти. На първо място става дума за честите наранявания. При изпълнение на някои упражнения, като коремни преси може да възникне дискомфорт. болки в коляното може да е свързана не само директно от натоварването, но с ставното заболяване коляното, което от спортисти не отговаря толкова рядко. Ето защо е важно да бъде в състояние да слушате тялото и време, за да реагира на предупредителните знаци. Така че, ако ви боли коленете си, когато клекнал, не го игнорирате.

Когато болката е в норма?

Дискомфорт на фона на физическа активност, включително болка в коляното при свито - не е нещо необичайно. Това може да се дължи на някои промени в областта на коляното мускулната-сухожилни комплекси и остеоставни елементи. Понякога Дискомфорт - нормално явление като съвсем обективни причини. Говорете за това трябва в такива случаи:

• Слаба и недълготрайни болки на определени мускули на бедрото и подбедрицата или цялата група. Най-често това е природен феномен под товар, което е причинено от тези, които млечна киселина се натрупва в тъканите. Продължителността и вероятността от възникване на такава болка зависи от това как да се обучават на мускулите. Колкото повече те са готови да се зареди, толкова по-малко ще бъде болка в мускулите.
• Болки болка с кратка продължителност, локализацията на които не може да се определи напълно в областта на коляното. След обучение спортисти може да има леко свиване на общия състав, болезнена точка в този случай няма.

Болка в коляното след коляното завои, ако тя е в норма, че не е по-малък и кратък живот. След почивате в утихват на дискомфорт или са обикновено в рамките на определен период от време. Ако мускулите не са подготвени, те винаги ще се разболяват след тренировка.

Възможни причини за болка след клекове

Отговорът на въпроса защо, след като клякам боли колене, не винаги е свързано с физиологично неподготвени мускули. Причините могат да бъдат, както следва:

• Щети на механично естество. Хората, участващи в спорта могат да се сблъскат разтягане или разкъсване на сухожилията в ставата, с наранявания на костите от нараняване, падане или внезапно движение също. Тогава болката в коляното - пряка последица от увреждането.
• Изключително тежък товар и неадекватно техника упражнения - честа причина за болки в коляното, когато клекнал. Фактът, че колянната става е много сложен механизъм. Тя включва много елементи, които граничат един с друг. Увеличаването на натоварване, например, клекнал или вземане на полюсните атаки, увеличавате натоварването и натиска върху елементите на триене под колянната капачка.
• Проблемът може да е по-сериозно - може да имате болки в коляното след клекове, тъй като на тези или други заболявания на вътрешните органи. То може да бъде артрит, Осгуд-Schlatter заболяване, възпаление на сухожилията на коляното, Chondromalacia патела (изтъняване на ставния хрущял) и така нататък.
• Наред с другите неща, болката в коляното след клекове могат да произтичат от липсата на витамини и солеви депозити. В този случай допълнителен симптом е суха и люспеста кожа в областта на коляното.

Коленете болят след коремни преси: какво да правя?

Ако имате болки в коленете след клекове или не, важно е да се анализира естеството на тази болка. Ако това е остър, и не минава дори и след известно време след тренировка, най-вероятно, той казва, че нараняване. Първа помощ може да бъде за прилагането на лед за наранената зона, увито в кърпа. Тогава, както и необходимостта да се използва за означаване на травматолог. Ако ще има връзки празнина, сухожилие, менискус или капсула ставния може да се наложи операция. В случай на нараняване на класовете колената известно време ще трябва да бъде отложено.

Ако отговорът на въпроса защо са болки в коленете, когато клекнал, не е точно свързано с нараняване, това е възможно, които са в грешна техника на тренировка, и той трябва да бъде преразгледан. За коляното хрущял не се получи твърде много натоварване, с клекове коленете трябва да бъде ясно насочено напред. В колянната става, трябва да се премине към средния пръст на крака и не се разпростира отвъд носа вертикално. Избягвайте коремни преси напълно, се опитват да въвеждат колене до успоредно на пода.

Много може да зависи от реда на физически упражнения. Препоръчително е да се извърши пресата крака само след клекове. Също така е изключително важно тренировка. Не го пренебрегва, защото тя помага подготвят мускулите на стреса и да ги загрее, намаляване на рисковете за вреда и пренапрежение. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Ако колене наранени и пращене, когато клекнал постоянно, а след това в някакъв момент е да се откаже от физически упражнения и да се консултират със специалист, който ще определи точната причина за това явление.

Също така имайте предвид, че постоянните Crunch колене по време на тренировка може да са първите признаци на развитие на остеоартрит. За да се реши този проблем, опитайте възможно най-скоро, за да види специалист.

Отговорът на въпроса за това какво да правите, ако колене боли след коремни преси, ще бъде различно, ако причината за това явление е натрупването на соли и витамин недостатъци. След това, за укрепване на коляното се нуждае от добър комплекс, който включва хондроитин и глюкозамин. Важно е също така да регулирате силата. Сведете до минимум количеството на солта в него, да ограничи етерното брашно и сладко. Облегнете на плодове, зеленчуци, нискомаслени протеини храни.

Могат да бъдат полезни за болка в топла баня коляното. Те се препоръчва да се приема в рамките на 25-35 минути. Етеричните масла могат да се добавят към водата. Като една баня, подсушете и смажете причинява дискомфорт нерафинирано коляното.

Как да извършите клекове с болки в коленете

Има доста често срещано погрешно схващане, че хората, които страдат от болки в коленете, не може да клечат. В действителност, тя е това упражнение може да бъде най-добрият помощник в болка. Често това клякам специалисти, предписани за тези, които се възстановява от травма на коляното. Правилното клек помага за подобряване на баланса и координацията, влакове и укрепва мускулите на краката. Помислете как да изпълнявате клекове с болки в коляното. Помислете как да изпълнявате правилно класически клек.

За това упражнение ще трябва да се изправи прав, сложи му ширина крака на раменете. Правилната позиция е много важно. защото грешки биха могли допълнително да наранят коленете. Имайте предвид следното:

• Рамене намалиха и прибрани. При това положение, те трябва да останат на по време на целия упражняване, независимо от това дали сте да се понижат или се покачва.
• Опитайте се да направите двойна брадичка, за да се предотврати изместване на прешлените на шийните прешлени. На пръв поглед може да е необичайно, но дискомфортът не е така.
• По време на упражнението, гледам напред. Важно е да се поддържа координация и баланс.
• Прецедете и се събират в стомаха също така трябва да се напряга задните си части.
• Легни, пъхна обратно задните части и бедрата. Когато сте готови да предприемат ханша, прегъвайте колене до напрежение в мускулите. Ако се чувствате болка, не продължавайте да клякате под това ниво.
• Начинаещи, изпълнявайки клекове, често се огъват само колене. Навик това е много опасно, защото по този начин коленете отвъд нивото на спирката, и с оглед на натоварването може да се издигне и да увеличи болката.
• Така че не се търси отговор на въпроса какво да правите, ако ви боли коленете си, когато клекнал, се обучават сами да диша правилно, когато упражняват. Вярно дихателна техника помага да се улесни упражняването и подобряване на циркулацията на кислород в тъканите. дишане и спестява на удари под налягане. Приведен, извършване на дъх, напрежение и подготвя тялото. Бумтящ се отпуснете и да диша.
• Да не забравяме дъха, можете да разчитате на глас, опитайте упражненията.

Невъзможно е да се обучават чрез болка. Ако себе си сила да направи безкрайно повторение, се чувствам зле в същото време, вие рискувате да се наранят. И ако имате вече беше, по време на рехабилитация в начина, по които могат значително да забавят. Обучение е необходимо съзнателно да слушате себе си.

Правилна техника на упражнението - най-добрата защита срещу наранявания и неудобства. Помислете често допусканите грешки при изпълнение на клекове:

• Коленете в полза на чорапи. С оглед на ставите създава повишено налягане, което е много лошо за коленете. Когато клекнал трябва да работи бедрата, колената и глезените. Ако използвате всички тези стави, това е лош навик да се изведе колене за чорапи.
• На гърба е закръглена в клякам. Ако клякате деформира естествените извивки на лумбалните прешлени, след което можете да оставите на мобилността лумбалната област. С оглед на това е възможно сублуксация на междупрешленните дискове.
• Когато тренирате, раменете мърляч. В рамото си ножове трябва да се съхраняват и пропуснати упражнения през цялото време. Това разпределя натоварването.

Също така имайте предвид, че мускулите се нуждаят от почивка и възстановяване. Възстановяване - важна част от упражнението, което често се пренебрегва. Почивай помага подготвят мускулите за по-нататъшно стреса и стимулира растежа им.

Ако смятате, постоянна болка в коленете, вие не трябва да позволяваме това симптом на случайността. Преди да започнете да изпълнява определени упражнения, консултирайте се със специалист. Болка - това е знак, че тялото не е готова да (разбира се, ако не говорим за физиологичен дискомфорт в мускулите, наречена мускулна треска). това чувство, прекъснат изпълнението и да се консултират със специалист, който ще определи какво да се прави, ако след клекове наранени колене.