Зареждане на остеохондроза на гръдните и лумбалните
Тъй като разпространението на болки в кръста и днес "успешно" се конкурира с сърдечно-съдови заболявания. Разрушителните промени в гръбначния стълб са открити във всяка трета от населението на планетата, както и от болки в гърба от време на време страдат 80% от възрастното население. Причината - предимно заседнал начин на живот на съвременния човек, стрес, лоша екология. За лечение на дегенеративни заболявания диск с помощта на няколко групи от медикаменти, физиотерапия, масаж. Важно дневна такса.
Упражняване и патология назад
Препоръчителната терапевтичен зареждането е специално предназначен да предотврати по-нататъшното развитие на болестта, лечението на болка. Има и специални съоръжения за предотвратяване на остеоартрит. Тези упражнения могат да се извършват при първите признаци на проблеми в гърба: тя ще ви помогне да защитите срещу неприятно, а понякога и много сериозно заболяване.
Терапевтичната зареждане сложи естествените движения на човешкото тяло: не сложно или травматична упражнения. Комплексът е на разположение, за да извършите дори и при липса на физическа подготовка. Доста физиологични параметри на физически упражнения терапия помагат за предотвратяване на преразтягане на мускулните влакна и умората на. За някои упражнения могат да се използват гимнастически стик, напречна греда, треньори, Evminov борда.
При лечение на дегенеративни заболявания диск може да започне обучението си след отстраняването на силен удар болка. Там са най-нежни упражнения, които също се препоръчват в острия стадий на заболяването.
За пациенти в напреднала възраст, разработена специална такса с минимално ниво на натоварване без използването на инструменти. Тя трябва да изпълнява редовно.
ефикасност
Зареждането се изисква за всички форми на дегенеративни заболявания диск: шийката на матката, гръдни, лумбална. тя:
- Тя помага за укрепване на мускулната система и ставните връзки, като по този начин намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
- Елиминира синдром на болка: включени в зареждане специални упражнения за разтягане облекчаване мускулен спазъм, което води до увеличаване на междупрешленните пространство, в резултат на понижено налягане на нервните корени или те са напълно освободени и болката изчезва или е забележимо омекотена.
- Тя произвежда правилната поза, като по този начин се нормализира натоварването върху някои части на гръбначния стълб.
- Ускорява кръвообращението в тъканите около гръбначния стълб, регулира потока на метаболитни процеси. По този начин, за зареждане може да повлияе на много причината за заболяването: недохранване гръбначните дискове и прешлените, което води до дегенеративни промени.
- Елиминира скованост в засегнатата зона.
В шийката на матката форма остеоартрит улеснява зареждане:
- премахване на главоболие и световъртеж;
- нормализиране налягане;
- подобряване на мозъчния кръвоток, като по този начин предотвратява ужасните последици от евентуално нарушение на мозъчното кръвообращение.
Когато остеохондроза гръдната зареждане има по-малко значение. тя:
- увеличава мобилността на гръдния отдел;
- увеличава амплитудата на движението на costovertebral и междупрешленните стави;
- премахва скованост на дълбоките мускули на гърба;
- подобряване на белодробната вентилация, което е изключително важно за тези пациенти, при които дълбоко причиняват повече болки в гърба и намаляване на дълбочината на вдишване (с удължен период на този фактор може да причини белодробна пневмония).
Когато остеохондроза локализирана в лумбалната област, включени в терапевтични упражнения упражнения помощ:
- предотврати повреда поради нараняване на вътрешните органи, разположени в областта най-важният нерв плексус;
- предотврати развитието на мускулна атрофия на долните крайници.
Условия за упражняване
Придържайки се към следните препоръки за прилагане на медицински такса при остеохондроза, че е възможно да се постигне значително подобрение в състоянието и предотвратяване на възможни усложнения на болестта:
- Комплексът трябва да включва само онези упражнения, които не причиняват дискомфорт или болка. Ако имате тези симптоми от движенията, които са довели до появата им, е необходимо временно да се откажат и да се опитаме да ги посрещне, след известно време. По подобен начин е възможно да се наблюдава напредъка в класната стая.
- Комплексът трябва да се увеличава постепенно. В началния етап, зареждането е препоръчително да се включат най-прости упражнения от време на време, за да го направи едно ново движение, с последващи действия чувствата си. Индикатор на правилното обучение е да се подобри състоянието и без неприятни явления като скованост или болка мишка.
- Не можем да позволим натоварените мускули. След правите упражненията, които изискват определен напрежение, определено трябва да си почине, да се отпусне тази мускулна група.
- В острата фаза на остеоартрит, с остра болка в гръбначния стълб, много експерти препоръчват напълно изключват упражнения за гърба и шията. Други са на мнение, че все още трябва да изпълнява някои съхраняващи упражнения.
- Движенията трябва да са много мека, гладка и измерват. Не е разрешено смотаняци, остри завои, хвърляне на главата назад. Когато зареждането не се препоръчва за врата, за да въртене на главата, тъй като това може да доведе до увеличаване на притискане на нервните влакна и кръвоносните съдове стягане на.
- Извършване упражнения за пресата, че е необходимо да се гарантира, че основната тежест пада върху коремните мускули, а не гърба си.Упражнение облекчава напрежението в гърба
- По време на обучението е необходимо да се поддържа правилната поза и не задържайте дъха си.
- Препоръчано от остеохондроза на упражнението трябва да се извършва в съответствие с правилата: не може да се импровизира и да ги направят нови елементи, без консултация със специалист, както и за промяна на интензивността и темпото на уроци.
- Особено полезни за сутрешната тренировка: тя е в мускулите сутрешните са оковани и циркулация - забавено. Дори и малка загрявка значително ще увеличи обхвата на движение, за да се отърва от чувството на умора, тежест, облекчаване на болката.
- Урок трябва да се вентилира с комфортна температура на въздуха в затворени помещения: студена може да предизвика изостряне на дегенеративно заболяване на диска.
- Важен момент е изборът на дрехи: тя трябва да бъде направена от естествени материали и е доста просторна, за да се гарантира свободата на движение.
- В ремисия обикновено препоръчваме ежедневно зареждане. По време на обостряне на остеохондроза на упражненията може да се пристъпи само след облекчаване или значително облекчаване на болката.
Противопоказания
Когато остеохондроза упражнения не трябва да се направи следното:
- в случай на остра болка;
- със значително увеличаване на налягането (този симптом често придружено от цервикален форма заболяване);
- в присъствието на някои болести:
- остри инфекциозни патологии;
- увреждания на опорно-двигателния апарат;
- травми на гръбначния стълб;
- Рак патологии;
- Някои заболявания на гръбначния стълб.
обучение
Преди началото на класове се препоръчва да се вземе топъл душ. Под влияние на топлина, на мускулите да се отпуснат, така че да се подобри ефективността на зареждане. В допълнение, мускулна релаксация предотвратява появата на болка, навяхвания и евентуални наранявания.
Можете също така да се направи лек масаж на гърба и шията. Преди извършване на основен набор от упражнения трябва да направите тренировка. Тя ще затопли мускулите и да ги подготви за последващо зареждане.
Упражнение по време на гърдата остеохондроза
Упражнение 1
Седнете на стол с твърда облегалка. Почивка в горната третина на гърба й, наведете назад, така че максималната амплитуда на движенията отчетени гръбнака на гръдния кош. Ръководител леко наклонена назад. Малко по-забавен в такава ситуация, бавно се върнете в изходна позиция. Внимателно наведете напред бавно се изправи. Повторете упражнението няколко пъти.
Упражнение 2
Легнете по гръб, поставете малка капка (приблизително 10 см диаметър) в долната част на гръдната картата. Ръцете съединявани в ключалка за главата. Повдигнете горната част на тялото обратно на пода. Повторете 5 пъти. Преместване на ролката леко нагоре и повторете упражнението.
Упражнение 3
В долната част на гръдния кош, за да притисне плътно сгънати чаршафи, широка лента или кърпа. Поемете дълбоко въздух и след това дълбоко издишване. По време на издишване, усуквайте кърпата, опитвайки се да се увеличи размерът на издишания въздух. Това упражнение трябва да бъдат включени в таксата в случай на намаляване на дълбочината на дишането поради болката. Тя може да се извърши и като превантивна мярка. Когато остеохондроза в гръдната област, той помага за нормализиране на дълбочината на дишането, което допринася за по-добра вентилация.
Упражнение 4
Изправете се, изправете гърба си и гледам напред. Стиснете ръце в юмруци и ги сложи на гърба точно под плешките. Отклонители раменете назад и се огъват гърба си, поставяйки си ръце налягане. Ръководител докато леко се накланя назад. Останете в това положение, а след това да започне обратното задвижване: да разтваря юмруците си, прегърна себе си и завой напред, докато ssutulivaya назад и бавно понижаване на главата си. Обратно през ПР.
Упражнение 5
Свободни ръце да падне и натиснете плътно към тялото. Алтернативно наклонена в една посока и след това в другата. Това е просто упражнение в остеохондроза внимателно работи, за горната част на гръбнака на гръдния кош. За проучване на дъното на необходимостта от повишаване на изправените ръце над главата си с дясната си ръка, за да сграбчи пръстите или китката на лявата, дръпна нагоре и наляво, после надясно. Повторете няколко пъти. Променете ръце и направете упражнението отново.
Упражнение 6
Поставете ръцете си върху раменете й. Повишаване на една ръка, докато намаляване на другите. Ръководител наклони след потапянето на рамото. Упражнението се нарича "везни". Това е полезно, както в гърдите и в cervicothoracic формата на остеоартрит.
Упражнения по лумбалните остеохондроза
Упражнение 1
Застанал прав, сложи ръце на кръста си. Издишайте бавно завой напред, запазвайки гърба си изправен. С дъх като бавно и плавно се върне към първоначалната си позиция. Bend леко назад, хвърли главата си назад, за да се оправям.
Упражнение 2
Поставете ръцете си на кръста, като склоновете вдясно и вляво. Амплитудата трябва да бъде колкото е възможно, но не може да се предотврати появата на болка.
Упражнение 3
Следваща зареждане дейност се извършва на четири крака. На обратната страна на това трябва да е идеално права. На издишайте, върна се изви и главата му отива надолу. Тази разпоредба е необходимо да се проведе на няколко секунди. С дъх обратно навежда и главата му върви нагоре. Тези движения работят както на гръдните и лумбалните прешлени.
Упражнение 4
Също така, застанал на четири крака, за да плъзнете наляво и надясно бедрата. Главата в същото време се върти в същата посока като таза.
Упражнение 5
Лежейки по гръб, сгънете коленете си. Stretch лакътя на дясната страна на лявото коляно, след това се оставя лакът - за дясното коляно. Това е упражнение за пресата също помага за укрепване на мускулите на лумбалната област, които допринасят за премахването на тежестта на симптомите на остеоартрит.
Следните упражнения се препоръчват за лумбална и гръдни форма на остеоартрит. Те може да се извърши в ремисия:
Вижте също:
