Занятия по елиптичен треньор за отслабване - ревюта, видео
- Особености на елиптична упражняващия
- Противопоказания за упражняване
- Подготовка за упражненията
- Преброяване на пулса по време на тренировка
- програма за обучение елиптичен треньор
Сайт Vtrenirovke.ru предлага Bison Симулатор за помпени ръце, така че да може да се подобри всичките си видове мускули.
Особености на елиптична упражняващия
В елиптичен треньор е много по-различен от другите симулатори:
- Разхождайки се по елиптична треньор амплитуда, което влияе положително на цялото тяло. Всичко е в синхрон движение, поради това има същия ефект върху всички по-големи мускули - хълбока, бедрото, гърба, гърдите, раменете и мускулите на краката и ръцете.
- Благодарение на елиптична траектория въртене на педалите усети известна лекота, което намалява тежестта не само на пищяла, но също така и на колянната става. Това се дължи на факта, че по време на тренировка в подножието е постоянно в свито положение.
- Само в този кардио е възможно да се извърши ротацията и двете напред и назад, като по този начин се работи по много от основните мускули.
Благодарение на елиптичен треньор принадлежи към група на кардио, след системното изпълнение на упражнения могат да отслабнете и укрепване на основните мускулни групи.
Противопоказания за упражняване
От обучение по елиптична треньор има голям достатъчно физическа активност, трябва да бъдат ангажирани само физически здрави индивиди. Въпреки това, дори здрави хора, които в хода на упражненията се чувстват недостиг на въздух, виене на свят, болки в сърцето или в гърдите, слабост, гадене, спират на упражнението.
Хората, страдащи от хипертония, преди да правите упражненията трябва да се консултират с лекаря си.
Подготовка за упражненията
Преди началото на обучението трябва да се вземат предвид редица фактори: времето за обучение, правилно хранене, избора на дрехи за класове, включително загрявка. Така, че тялото е по-лесно да се толерира упражняват по-добре поведението класове на базата на техните биоритми. Например, ако сте свикнали да получавате сутрин, тогава ще трябва да се обучават на сутринта. Въпреки това, не трябва да забравяте, че не може да се подготвя по-рано от 2 или 3 часа. След сън. Уроци вечер трябва да приключат до два часа преди лягане.
Обучението е необходимо след 2 ч. След ядене, а след училище не е за един час. При вземането на наркотици, тютюнопушене, прием на алкохолни напитки, включително и чай и кафе трябва да се обучават в час.
В случай на жажда по време на тренировка не трябва да пият вода, може просто да изплакнете устата си. Също така, не се препоръчва да се пие вода веднага след тренировка.
Спортни дрехи трябва да е спорт, тялото може да диша, или ще се потеше.
Всяка сесия трябва да започне с лека загрявка за изпомпване на мускулите, които трябва да бъдат уточнени. За да направите това, изпълнете коремни преси и клатушка, включително подгряващи упражнения за раменния пояс. След това трябва да прави упражнения за ставите: леко масажирайте ръцете си. Много важно упражнения и разтягане на основните мускули.
В допълнение към по-горе, за производство на ефективни резултати систематично трябва да се правя упражненията, или дълги паузи могат да бъдат причина, че вашите усилия ще бъдат напразни, а резултатите ще бъдат намалени. Постоянно натоварване дава не само сила, но и забавят процеса на стареене. Ето защо, с обучението по елиптична треньор за загуба на тегло не е реагирала положително трябва да се придържат към тези прости правила.
Преброяване на пулса по време на тренировка
Струва си да се подчертае, че заетостта ще бъде достатъчно, за да се разпределят на три 30-минутни тренировки седмично. Въпреки това, за да нулирате наднорменото тегло трябва да се увеличи интензивността на обучение, както и тяхната продължителност. Извършване на 4 или 5 тренировки седмично в продължение на 45-60 минути.
е необходимо да се изчисли на сърдечната честота, за да се постигне най-добри резултати. За начинаещите потребители се счита за добра сърдечна честота от 110 до 120 удара в минута. С добра физическа форма е необходимо да отидете на следващото по-високо ниво.
След 10 мин. с началото на класове, измерване на пулса. Тя трябва да бъде около 60-70% от максималната стойност. За да се изчисли максималния пулс, което трябва да се изважда 220 от възрастта ви.
програма за обучение елиптичен треньор
Програма за начинаещи се извършва 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. на ден, честотата на пулса трябва да бъде 60-70% и стъпките на - стъпки в по-малко от 50 минути.
Първоначално, че е важно да се увеличи времето за обучение - 20-30 минути. е постоянно включена. Придържайте се към номера на програмата от 6 до 8 седмици. По този начин, обучението на елиптичен треньор даде първите си резултати, както е видно от положителната обратна връзка от потребители.
Програмата е за хора със средна степен на подготовка се извършва 3-4 пъти седмично в продължение на 20-45 минути. На този импулс честота трябва да бъде 70-80% и стъпките на честота - 50-60 мин. Тази програма за лица с умерена обучение по елиптична треньор обучение дава осезаеми резултати.
На последно място, програмата за професионалисти отнема 30 до 60 минути 4-6 пъти седмично. Сърцето често трябва да бъде 80-90%, и стъпки - 60-80 мин. Тази програма се развива и поддържа най-високо ниво на обучение за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата система.
Така че, след като извършите тези дейности по елиптични резултатите от треньор не отнема много време да се чака. Не забравяйте и за интензивността и системно обучение и провеждане стречинг упражнения, които могат да се извършват и след клас за отпускане на мускулите.