Замразени рамо комплекс Попов и Bubnovskaya упражнения

Понякога неразположение в областта на рамото, които спират в ритъма на живот, не се намесват активно работа и забавление. Надявайки се, че може би повече, и нека отидем, търси причината в проекта или умора, но в 80% от всички случаи на рамото болки в ставите са с диагноза "синдром на замразено рамо."

Периартрит се усеща болка в рамото му скованост. Трудно е да се вдигне ръка срещу срешете косата си, облече палтото или просто да има ръка зад гърба му. Болката е по-лошо през нощта и с натиск върху раменната става.

Scapulohumeral периартрити подлежи на възстановяване 100%. Тя трябва да бъде силно ангажирани в тяхното здраве и по всякакъв начин да се постигне възстановяване на двигателната активност на раменната става.

Лечението обикновено се състои от набор от мерки:

• ограничаване на натоварването върху раменните стави.
• Drug блокада като НСПВС, глюкокортикоиди инжектиране, хидрокортизон, кеналог.
• Терапевтични упражнения за поддържане на мобилността.

По-податливи хора след 45 години. Но за съжаление, отколкото за лечение на болки в рамото, много започват да се направи с друга страна и претоварени здравословния рамото, като по този начин само да прави себе си по-зле.

гимнастика Попова

Комплексът е упражнение за рехабилитация лекар Петър Александрович Попов се основава на повторение на движения с постепенно увеличаване на амплитудата. Това означава, че все повече и повече, като се повтаря едно и също движение на мускулите се затопля и скоро той е в състояние да издържат на натоварването.

Препоръчително е да се спазват някои правила:

• Движенията трябва да бъдат извършени без да се извежда неприятни чувства.
• Болката не трябва да бъде, така че е необходимо да се справят с, доколкото е възможно.
• Бъдете сигурни, да се отпуснете мускулите на раменния пояс, след всяко упражнение.
• Тих дишане по време с движенията.

Физиотерапия за Попов се състои от няколко вида упражнения:

Когато диагнозата на "замразено рамо" набор от упражнения, трябва да се избере така, че постепенно разтягане на пряко действие на меки и твърди тъкани на ставата. Това е задачата на извършване гимнастика д-р Попова и д-р Bubnovskaya метод.

упражнения

На всяко движение се дава около една минута. Ако има дискомфорт или болка, а след това упражнение може да преминете към следващата. След известно време, можете да се опитате да го изпълни отново.

Един от най-разнообразни упражнения Попов - седнали на стол. И в основата е "ходене", седнал на един стол. За да направите това, ще трябва да седне на един стол, сложи ръце на коленете си. Вземете правилното изправено положение на тялото и гръбначния стълб, както и гладка униформа (без резки движения) започват ходене заседание - вдигане на чорапи обръща наляво и надясно крака.

Ръцете лежат върху коленете му, бедрата се движат от движението на коляното. Можете да се възползвате и да се премести ръцете си върху бедрата му, защото в същото време гладко, без болка отопляеми рамене.

Важно е да се възприемат съзнателно работата на раменете. След това ще можете да почувствате раменна става започва да се загрява. В резултат на това, вие ще бъдете в състояние да изпълняват по-трудни упражнения.

"Ходене", седнал на един стол - е основният упражняване в салона Попов, в бъдеще тя ще бъде релаксация след всяко упражнение.

Какви други упражнения, предназначени Попов:

Напълно възстановяване на ставите не са трудни! Най-важното 2-3 пъти на ден втривайте в възпалено това място.

1. Отпуснете ръцете надолу, гръбнака изправен, краката на пода. Леко завъртете раменете да се движи напред, назад. Чувствам необходимостта да се "товар" в долната част на ръката, и в същото време, че е желателно да се оправям, а след това се отпуснете лумбалната област. Преместването на раменете му се изправи леко се облегна назад, както и обратното. Това означава, че ако натиснете раменете напред, отпуснете долната част на гърба. Можете също така трябва да дръпнете леко раменете нагоре, което прави кръгово движение на раменете. Всички тялото работи на вълни.
2. "Осем". Лек трафик раменете осем. Първо, няколко пъти напред и след това назад. Възможно е да се отклони леко встрани. Съставено бавно в ритъма на махалото. Когато вдигна рамене, гръб се изправи, и когато тя се понижава и прибран - е спокойна и леко свити. На тазобедрената става също се повдига и спуска.
3. Хвърли в ръце пред себе си. Бавно вдигнете, разгънете с дланта нагоре. Протегни ръцете си. Ако го боли, след това издърпайте ръцете напред пред него - ще се простират на гръдните и лумбалните прешлени. При извършване на капсула работа рамо, са включени раменните мускули. Когато правите упражнението, не забравяйте да дъх: движи напред - назад дъх - изтичане. Рамо всеки път, когато се намали напред по-близо един до друг.
4. Махи ръце. движенията на тялото напред и назад, леко издигната ръка за ръка. Body напред - ръце прибиране (поемеш дъх), тялото назад - ръцете напред (издишване). Остриетата се свързват, предните рамене, за да се намали. Съставено бавно и спокойно.
5. оръжие движение алтернативно напред и назад. Като се започне с малка амплитуда дърпа ръката превръща напред до нивото на главата. От една страна вдишването, а другият - издишайте. От една страна бездомно тялото обратно към другата - еректилна напред. След това леко завъртане, вземи ръката си леко настрани и да достигне за него. Бъдете сигурни, да се работи цялото тяло.
6. Свийте лактите и раменете, за да се осигури плавно кръгово движение. Тя се изпълнява целия гръбначния стълб. Моля долива (вдишване) и след това надолу (издишване), и в обратната посока. Започнете с малка амплитуда. Постепенно се направи по-големи движения. Можете да се свържете на гръбначния стълб и да се премести цялото тяло зад лактите нагоре и надолу.
7. Свържете коленете и краката. Наведете напред и се простират ръцете си върху краката на пода. Изправи се, пръстите на краката и коленете, за да се разтворят в ръка, изправете тялото и да се свържете лопатките. Повторете отново. В този случай е налице разтягане на лумбалните прешлени, гръдни, раменния пояс, така че веднага щом почувствате напрежение - да спре.
8. Лактите сгънати ръце на раменете. Лактите заемат напред и назад - движение с движението на раменния пояс.

Никой от упражнения не правя чрез сила. Само имаше болка - да преминете към следващия.

Стриите, "Вълна"

Има и други упражнения - така наречените стрии. Те не по-малко са полезни по-горе. Но ние трябва да помним, че това включва изпълнението гимнастика "Отдих" и "Walk".

1. Ръцете надолу. Open дланта, вдигнете ръцете си към страните за нивото на раменете. Дланите надолу. Скръстени ръце надолу, докосване от външната страна на дланта на бедрата. Гръбначният стълб е прав и ръцете достигнат надолу, разтягане на мускулите. Леко назад.
2. Ръцете надолу. Алтернативно, леко огъване на китката си, да повдига и сваля ръцете пред него. Усложни: да се повиши до нивото на рамото, огъване в лакътя. Едната му ръка - вдишвам, а другият - издишайте. Едната му ръка - тялото напред, друг - обратно. Работната раменния пояс, лумбална част.

Упражнение "Вълна" е както следва: в ръцете на ключалката на гърдите. Повишаване на рамото, лакътя, китката, тогава другият колкото е възможно спокойна. Тогава ръка в замъка, но направи точно четки кръгови движения, а след това, включително раменете. Сега издърпайте ръцете си в ключалката напред, и се обърнете дланите навън сгънете надолу.

Можете да направите следното: ръцете надолу. Правейки рамо гостилница въртене (акцент върху раменната става) няколко пъти назад, после напред.

комплекс Попов да се извършва всеки ден. Може би ще има неприятна болка в рамото - това е нормално. Напрежение в мускулите трябва да изтече след втората сесия.

метод Bubnovskaya

Кинезитерапия от Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo система ще засили сухожилията, тонизиране на мускулите, ставите се развиват, да се мобилизират вътрешните сили на организма. Лечението се състои в повторение на определени движения, чрез симулатор без него. Комплексът е разработен за всеки индивид.

Основни упражнения с периартрит:

1. С гири. Вземете една лека гира. Повдигнете върху издишването. Издишването трябва да бъде активен "х-ха." Повторете до 20 пъти. Работна ръка дава увеличаване на циркулацията на кръвта в раменните стави. Ако има след тренировка дискомфорт, можете да приложите лед до рамо - тя облекчава болката. Можете да усложни задачата си, ако желаете - за да направите това упражнение с по-тежка гира.
2. "Мил". Постоянен, направи широка кръгла размахвайки ръце направо (завийте на дясно, ляво). Първо, няколко пъти напред, след това обратно. Би трябвало да работи на цялото тяло. Root бавни движения, постепенно ускоряване и увеличаване пропорции. Можете да го направите до 20 пъти.

Кюрд рамо за дълго време, така че най-важното - не спират. Терапевтични упражнения трябва да се правят всеки ден. Мускулите и ставите трябва да работят, а не да атрофия. В случай на болка прилага по отношение на мускулите студени.

Лечение чрез движение помогнал на много отчаяни пациенти. Но се присъедини към курса на лекарствена терапия с физиотерапия може да бъде няколко пъти, за да се ускори процеса на оздравяване.

Така че това е възможно, като у дома си да се лекува ставите и гърба?

Опитвали ли сте някога да се отървем от болки в ставите на собствения си? Ако се съди по факта, че четете тази статия - победата не е на ваша страна. И разбира се, че не знам от първа ръка какво:

• скърца с болка и свити крака и ръце, обърни се и се навежда.
• събуждам сутрин с чувство за болки в гърба, врата, или крайниците
• всяка промяна на времето да страдат от факта, че обрати стави
• забравяме, че такова свободно движение и всеки момент се страхуваше нова атака на болка!