Закуска културист - ironboy
закуска културист
Спортист, който се занимава с културизъм, постоянно се нуждаят от енергия за спортната подготовка и изграждане на мускулите. Източникът на тази енергия е балансирана закуска, богата на протеини и въглехидрати. Всеки kachek трябва независимо да образуват сутрешното си хранене, с акцент върху различните компоненти от дневния хранителен прием. Ето защо е препоръчително да се знае какъв вид на храна, богата на въглехидрати, както и някои фибри и протеини. Придвижване какво ястия могат да бъдат приготвени и това, което те са най-добре, взети заедно. Разберете какво се нуждае тялото храна, и колко да го използвате, за да се постигнат желаните резултати.
Стойността на храна в сутрешния ежедневието атлет, културист
Закуската се смята за важна храна, защото това се отразява на правилното функциониране на всички органи и насища организма с енергия. В културизъм от менюто сутрин зависи 70% от успех в постигането на високи нива на ежедневно обучение. Това се дължи на факта, че в процеса на изграждане на мускулната тъкан е най-интензивен през нощта, когато тялото е в покой и е в покой. Дори и за атлети, които са на суха храна се счита за време на сутрешното хранене, когато можете да имате много повече, тъй като допълнителните калории ще бъдат изгорени по време на ежедневните дейности.
Особеността на културист на тялото е, че това се случва много по-бърз метаболизъм от тези на обикновените хора. Причината за това е, системно обучение и мускулна маса, която изисква значителни ресурси и време, за да се възстанови. През нощта на почивка губи много енергия, така че да не го направи от съществуващите запаси, спортистът трябва сутринта, за да получите високо качество и питателна храна.
Формиране менюто, спортистът трябва да изберете храни, богати на протеини, въглехидрати и фибри, защото това се отразява на формирането на нова мускулна тъкан. За културисти, които искат да набере само чиста мускулна маса, е препоръчително да се храненето на практика 20 минути джогинг.
Най-добрите храни за сутрешно хранене
За да се гарантира, че процесът на възстановяване е необходимо в менюто сутрин да се включат фибри, белтъчини, мазнини, бързо и бавни въглехидрати. Веднага след събуждане на спортист трябва да се пият поне една чаша вода. Това ще подготви стомаха за смилане сутрин и яденето. Най-добрите храни за ядене яйца и зърнени каша. Възможно е да се обогати диетата на плодове, сокове и млечни продукти.
За да се обогати на атлета въглехидрати е целесъобразно да се включи в сутрешното диета ориз, макаронени изделия, овесени ядки, елда, просо, картофи, царевица хляб и плодове а. Съставът на тези храни имат витамини, минерали, микро и микроелементи, които са необходими за човешкото тяло за балансирана работа. Еднакво важно е влакно, това се отразява на теглото и осигурява пълна храносмилателната система. Съдържащите влакна в зеленчуци, плодове и разнообразие от зърнени култури.
Мазнините са храни, които са богати на хранителни вещества, те са неизменна част от менюто сутрин културист. Те могат да се използват за пържене или готвене омлет други ястия. Храните, които са богати на мазнини включват свинска мас, заквасена сметана, ядки, растително масло и животински мазнини.
Рецепти на най-добрите ястия за културисти
За да се подготви закуска могат да бъдат закупени полуфабрикат, но можете да направите храната си сами. За да направите това, изберете любимите си съставки: овесени ядки, сушени плодове, ядки, стафиди и слънчогледово семе. Всички компоненти на изливат топло мляко и добавете една супена лъжица мед. Доплащане за закуска сандвичи могат да бъдат приготвени с ръжен хляб и шунка. Тъй като напитка е най-подходящ за кафе, но без сметана и захар. Необходимо е да се изготви чаша черно кафе за извличане на кофеина. Това меню има всички съставки, необходими за възстановяване на мускулите разклащане.
Културист с тегло 90 кг за закуска трябва да се яде 4 яйца, те ще предоставят необходимото количество лесно смилаеми протеини. Най-доброто от 2 яйца и се отделят жълтъка да се готви един омлет, или просто да се готви на продукта. Фрай в свинска мас омлет възможно. За да направи това, нарязани на тънки резенчета и да осигури на нагрят тиган, мазнини, мазнини, получени от пещ, се използва за пържене. В мас омлет е значително по-вкусни, отколкото в растително масло, където съставът на протеин не е счупен ястия. Закуската може да бъде допълнена със зелен чай. Той съдържа голямо количество кофеин, така че е в състояние да развесели и се събуди тялото от почивка през нощта.
Овесена каша в менюто сутрин Павета е просто незаменима, те обогатяват организма с бавни въглехидрати. По-добре е да се даде предпочитание на не смачкани овесена каша от зърнени култури, защото тя е полезна и има отлични вкусови качества. За разнообразие, можете да замените овесени ядки или елда ечемик каша на.
Голяма част от бързи въглехидрати, които са необходими културист съдържа в плодовете. Поради това е препоръчително да се закуска старт с тях, може да е банани, които бързо се развесели, а след перфектна овесени ядки и 2-3 сварени яйца. Допълване на хранене, можете да сок.
Според тази рецепта бодибилдинг диета се състои от яйца и бекон. Тези два продукта са добър източник на протеини и бекона е почти никакви мазнини. Можете да ядете 2 банана, които насищат организма с енергия и питейна портокалов сок, който включва хранителни въглехидрати и витамин С.
След една нощ на почивка на тялото bodibildera изисква попълване на енергийните запаси, които се изразходват за образуването на мускулна маса. Единственият начин да се възстанови пълен хранене през нощта. Той трябва да се състои от храни, които съдържат в техния състав от протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Задължително в Павета диета сутрин трябва да бъде яйца и овесена каша. За разнообразие, можете да се подготвите за плодова салата, мюсли, сирене и деликатесни меса. През деня е по-добре да се направи 5 закуски на всеки 3-4 часа. Ето защо, сутрешните хранения трябва да са най-добрите, не е нужно да се хранят веднъж на голям брой продукти. По-добре редовно и в малки количества.
- Ние гира от фитнес дискове
- Фитнес и неговата роля в живота на човека
- програма за обучение от Tera
- Рецепти дома протеинови шейкове
- Как да мотивираме себе си?
