Загубихте 3кг - 10 съвета, тънък фигура
Отслабнете с 3 кг - как?
Няма нито един ефективен начин да отслабнете. Това е на всички видове гладно дни. тяло обвива за загуба на тегло. баня в продължение на загуба на тегло. Много зависи от това, кои методи са ефективни и подходящи за вас. И след това, за да отслабнете с 3 кг в мазето.
Загубихте 3кг - 10 Съвети
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да отслабнете от 3кг - добра първа стъпка за здравето.
1. Контрол на частта
Претеглете и измерване на всеки продукт, който се яде, е просто нереалистично. Просто имайте предвид, колко грама са в чаша и лъжица основни продукти и тяхното средно тегло, за да научите приблизителното измерване.
2. Намаляване на количеството на мазнините
Мазнините са най-концентриран източник на калории, така че трябва да се намерят начини да ги намалят. Например, възможно е 2 супени лъжици редовни салатни сосове, на мястото на 1 супена лъжица и се разрежда с балсамов оцет. Това веднага помага за намаляване на 90 калории и ще допринесе за вашата идея да отслабна с 3 кг.
3. Стойте далеч от изкушаващи храни
Помогнете на цялото семейство да яде здравословни храни с вас. Ако направите покупка, се преминава табу и изкусителни храни (чипс, бисквити, бонбони, сладолед и т.н.)
4. Направете правилния избор в ресторант
Ако отидете на ресторант, да направят правилния избор да не преяждаме. Поръчайте двоен дял от салата, скара или печена риба, и се уверете, че няма хляб на масата. Възползвайте се от здравето в менюто за избор.
5. Насладете се на плодовете и зеленчуците
Насладете се на здравословна храна с много пресни плодове и зеленчуци. Разделете чинията си визуално по тези части, където половината от плаката се запазени за зеленчуци, след това останалата една четвърт, например за ориз, а другата четвъртият за месо. За десерт плодове вместо торта или пай, това ще ви помогне да отслабнете по-бързо до 3 кг.
6. Намаляване на размера на вашите ястия
7. Не се оставяй да огладнеете
Не пропускайте хранене, опитайте се да се яде редовно, за да се избегне преяждане, защото на глад. Донесете по нищо от плодове, бисквити или кисело мляко, ако изведнъж искате да закуска между основните хранения.
8. Предложение за ден
Заедно с модифицирана храна, включително и физически упражнения в начина ви на живот, за да отслабнете с 3 килограма е необходимо. Трябва да се получи най-малко 60 минути умерена физическа активност всеки ден. Опитайте се да ходи по стълбите по време на работа, да върви, ако е възможно, след работа.
9. Да се следят напредъка си
Имайте една тетрадка, където да си запишете това, което ядете, за да се определи кои храни насърчаване на загуба на тегло. Такъв хранителен дневник ще ви накара да се чувстват отговорни за това, което ядете.
10. Храни с влакна
Уверете се, че вашата диета включва много овесени ядки, елда, овесени ядки и боб - са източници на фибри. Фибрите ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и по-нисък холестерол.
Трябва 30-35 грама фибри на ден - две трети от разтворими фибри, както и една трета от неразтворими фибри. Разтворимите фибри, съдържаща се в овесени трици, ядки, портокали и моркови. Неразтворими фибри - тъмно зелени листни зеленчуци, плодове, пшеница и царевица трици.
Следвайте нашите съвети и идеята да отслабна с 3 кг ще се превърне в реалност. Останете тънък и красив с нас!