Загряване преди тренировка във фитнеса като как и защо - списанието на любовта и културизма

Поздрави на всички уважаван и обичан блог читатели FitKiss.club!

Me от раждането до наши дни удостоя VITAHIM Okhrimenko, а днес ние ще се свържем с вас за провеждане на диалог по въпросите на загрявката преди тренировка във фитнес залата. Днес, аз ще подчертае значението на загрявка преди тренировка, за загряване ще се класират за видовете и в най-скоро непременно ще подчертае съществуващите упражнения за разтягане. Аз правя по темата за стречинг преди тренировка и една публикация на теглича. По принцип, както винаги съм се доближава до въпроса с най-голяма сериозност и сълза от него все още не мога да различа, казват те, от вътре и отвън.

Недостатъкът на липсата на загрявка преди тренировка

Недостатъкът на липсата на загрявка Усетих по кожата си през първата година на обучение. Всъщност поради това днес аз разбирам колко важно е да се затопли на мускулите и сухожилията на триене и се опитват да въвеждат тази на значението на всеки от своите читатели. На настинка мускулите и сухожилията, точно както nerazmyatye ставите може много лесно да доведат до нараняване спортна. Между другото, вече читатели на една статия за здраве и културизъм?

За съжаление, повечето новодошли идват в същия капан, че аз някога е имала. А някои предпочитат да стоят на тези рейк и до днес, от време на време се люлее върху тях, така че дръжката точно челото излезе. И ако получа днешната публикация на най-малко 1 човек да се убеди в значимостта и необходимостта да се затопли преди тренировка в залата, аз не означава, напразно се трудил полунощ.

Защо много хора не направи тренировка

Проучванията показват, че само 5% от обучаваните да направи добра загрявка преди тренировка, а това е наистина тъжно. По-голямата част от обучаващите се, че те казват, защо да губите силата и енергията да се затопли преди тренировка във фитнеса, ако тя не води до увеличаване на мускулната не помага да отслабнете и всички подобни в този дух.

И тази идея е фундаментално погрешно, тъй като с изключение на факта, че високото качество тренировка помага за предпазване на тялото ни от нараняване, така също и на ефективността на обучението поради нормалната тренировка определено нараства. Така че всеки път, когато ходя на фитнес, което трябва да мисля за това как да бъде добър затопли преди тренировка.

Защо трябва загрявка преди тренировка във фитнеса?

Основната мисия на загрявката - е да подготви тялото за обучение, мускулни излее кръв, топло мускулната тъкан, за да не се наранят, да се развива стави. Но затопли преди силова тренировка помага да се подготвят не само тялото ни, на централната нервна система (ЦНС) също се нуждаят от обучение. След качество тренировка на мускулите и ставите работят по-добре, че има положителен ефект директно върху скоростта на тегло обучение.

Според изследване, British Medical Journal редовно не прекалено дълго за загряване и разтягане преди триене (5-15 минути) намалява риска от нараняване по време на тренировка два пъти. И който някога е пострадал при обучение, той знае как е неприятно.

Тренировка може да се сравни с отоплението на машината в ледено студена зимата - отидете-то може да отида, но ще повехне и може да се забави.

С увереност, която е подкрепена от личен опит, аз декларирам, че: по-добре е да се затопли и не potrenitsya от potrenitsya не затопля. Освен това обучение, без да губи интензивността на тренировка и като следствие от въздействието, така че също може да бъде ранен случайно. А малко или много сериозни наранявания в обучението на тази седмица, без 2-4 фаворит фитнес зала. И ние трябва да го? Мисля, че не. Затова и днес, и ние анализираме във всичките му слава като правилното нещо да направя тренировка.

Как да се затопли преди тренировка

За да бъдат по-добре разбрани като загрявка преди тренировка, предлагам цялата тренировка разделен на 4 етапа. И ако говорим за какво да се прави загрявка преди тренировка, аз смело да кажа, всички 4!

1. загряване
   
   Най всяка тренировка правилно да се започне с кардио. Бягане на пътека за бягане, каране на велоергометър, бягане на orbitrek, скачане на въже, движещи тренировка с гимнастически пръчка - всяка от тези опции като добър начин да се затопли.
   Лично аз харесвам да се затопли круша ритъм в продължение на 5-10 минути преди тренировка: работа достатъчно и се удари в тялото перфектно razogrevaetsya.Vo време отопление пулса в доброто следва да варира между 120-160 удара в минута. За нормалното Отоплението е достатъчно 3-6 минути интензивно кардио.
   Тази фаза на загрявката преди тренировка е предназначен за общо обучение на цялото тяло с интензивен дрънкане. Кръв се разпръсква, пулс, можете спокойно да преминете към следващия етап на загрявката преди тренировка.
2. ротации
   
   След затопляне на тялото да се развива ставите си отиват. Просто не знам защо, но някак си се е случило, че е направил съвместна тренировка, за да се направи на принципа на отгоре-надолу. Мисля, че няма смисъл да изобретяваме колелото, защо да не се придържат към добрите стари спортни традиции и затопли последователно от врата до глезените? Това не са запознати с конкретните мускули е планирано да работят на обучението, което трябва да се простират на всички стави преди всяка силова тренировка. Само нецелеви неработни фуги в обучение, разбира се, е малко по-слабо развита и работа обратната - по-дълго и по-дълго.
   Надявам се, че ще Залата знаем предварително какви упражнения да правите, и затова трябва да знаете как да направите една тренировка във фитнес залата. Ако не, тогава бих посъветвал, преди да продължите да поръчате индивидуална тренировъчна програма trenirovok.Pered всяка тренировка трябва да се извърши принудително завъртане на четки, лактите, главата, завъртете тялото, завъртане на кръста, развиват коленните стави. Можете да го взема по правило преди всяка тренировка правя преразтягане: това ще ви помогне в обучението да застрахова най-уязвимата част на гръбначния стълб - poyasnitsu.Kak Каквото и да беше, и ставите, които се носят на всяка тренировка с тежести. Но по-добре да ги развива, толкова по-малко ще бъде най-износване.
3. скоба
   
   Стречинг упражнения преди подготвя сухожилията и мускулите на товара, което прави мускулите по-гъвкави и по този начин подготвена за инфлация от. Упражнявайки някои мускул или мускулна група за първи път се излее кръвта му и да видим незабавно увеличаване на (или по-скоро илюзия за растеж) на мускулната: той е пълен с кръв, става горещо и напомпани. И ако мускулите не притежава достатъчна гъвкавост, макар да е по-малко в състояние да вземе кръвта и в резултат на ефективността е по-ниска.
   Така че стречинг, или с други думи "разтягане" трябва да бъде основен елемент на загрявката преди тренировка във фитнес залата. Няма нужда да се fanatet, достатъчно стречинг в продължение на 3-5 минути преди тренировка. Как стречинг преди тренировка, аз също публикува в близко бъдеще.
4. Специална тренировка културизъм
   
   Преди всяка основна дейност, която трябва да направи това упражнение първо с празен печат, а след това с теглото, като половината на операционната маса. Едва след две загрявката и загрявката подходи, за да започнете тренировки. Освен това този тип тренировка ще ви помогне затопли мускулите ви, толкова повече и да се увеличи притока на кръв към мускулите на стажанта, което ще се отрази положително на обучението си.

Съвети за тренировка:

Вие трябва да започне не с прибързани резки движения, бавните темпове, постепенно увеличаване на скоростта и интензивността на тренировка. Няма нужда да се шокира тялото си, да се прибира бавно.

Най-добрият сърдечният ритъм за тренировка се смята за 90-140 удара в минута. Съветвам ви да си купите специален монитор за сърдечен ритъм да брои пулса правилно. Вече споменах ролята на дясното сърце в статията си за обучение на медиите.

Ако салона е студено, е необходимо да се увеличи време за загряване, тъй като мускулите са по-студени, и затова те трябва да бъдат по-добре да се затопли.

Охлаждането след тренировка

След тренировка, трябва да се охлади! Охлаждането след тренировка подготвя тялото за почивка и възстановяване. Както благополучно да правя упражнения за разтягане (отново въпрос на разтягане), ходи бавно из стаята, или се движат по трасе с последващо преминаване към ходене.

Добре изглежда, и всички вие скъпи мои читатели. Надявам се, че след днешната статия е ясно, че загрявката преди културизма е неразделна част от културизма и чук върху него, ние нямаме право. Така че всеки път, когато влизат в залата отделят 10-15 минути загрявка и всичко ще бъде страхотно!

Успех приятели, добро здраве и успех в този спорт.

На жицата е VITAHIM Okhrimenko!

Когато известно време отидох в залата за аеробика, бяхме топло и благополучно.
Аз разбирам, че всички културисти, че отива малко по-твърдо, но и да извършват без обучение - самонараняване.

Наталия, да отопление във всеки спорт нужда от форма.
Но всеки по различен начин, а дори и така, това, което те са подобни.

Благодаря за върха.) Да, вида и модела на вземане на интелигентни хора). Е, може би предположил, и така аз съм в нечий училище

PS: Ако вашият блог Аз също в разделите), но мисля, че и обновяването се абонирате и за да не пропуснете нещо интересно).

Ще трябва да направя, за да се в папка отметки: "Борисова ученици" и периодично поглеждаше към вашия прогрес с интерес.
Шаблонът не е Джулия направя?

Много красива в моделите й, талантливо момиче!

Виталий, благодаря ви много за вашата ласкателно мнение, също. Веднага "хванем бика за рогата". Prompt, pliz, където с помощта на услуга, погледнете със спам блог и как да се видят тези линкове към сайтове с лошо качество? няколко години, като прави това, но са забравили. I спирачка постепенно.

Аз погледнете често Linkpad.ru

Благодаря много, не забравяйте тази услуга, аз съм сигурен, за да го използвате. Това е само на слънце soreva харчене. )

което означава, че слънцето soreva?

Виталий, съжалявам за моя жаргон. Sun soreva - неделни състезания. Вече ги m³ похарчени, но имунната ми система не е претърпяла 5-дневен работа в областта и в гората. Бях малко неразположение.

И от конкуренцията?

Виталий, ориентиране състезания. По-конкретно - маркиран разстояние. Това е необходимо не само да се идентифицират тези в обхвата на горите, но и за да маркирате всеки един от тях с панделки с различни цветове. Например, възрастова група А (18 години и повече): синя лента - дължина на разстояние 6.2 km; Група B (15 - 17 години): лилаво дължина лента - 4 км; Група C (14 години и по): бюрокрацията, 2,8 км.
Обикновено "маркиране" се проведе на пистата, като в този случай етикетът по-лесно. Но сега снегът е само в определени области, така че те трябваше да отбележат пеш и често, особено в областите със сняг безплатно.
Пролет. лятото и есента ориентиране състезания се провеждат предимно в дадена посока, а дори понякога и по избор.
Е, тук накратко ви разказах за някои видове ориентиране.

Интересно област на живота. Честно казано никога не съм чувал за ориентиране. Благодаря ви за изясняването