Задна Куч топ 6 най-добрите упражнения за гръб - мъжки портал mport

Тежести се препоръчва да завърши на мускулите след базовата depositphotos.com

Въпрос. Просто го отговорим честно: мускулите на гърба отделят толкова време, колкото на гърдата? И ние знаем - не. И има защо: с изпомпва обратно можете да забравите за лоша поза. И нежни гърди може да пожъне повече. Силните мускули топ и средата на гърба за стабилизиране на работата на раменните стави. И толкова по-силно за раменете, толкова по-лесно е да се изпълняват никакви упражнения за мускулите на горните групи.

Разклащането гърба си, можете дори да се увеличи размерът на ръце. Причина - сила свиване и разширяване на ставите на горните крайници, където се използват бицепс и трицепс (в зависимост от захват).

И накрая, най-важната причина - жени. Статистика казва:

"Дами обичат мъже с раменете е 1.6 пъти по-широки от талията."

Е, готови да се променя? Тогава да вървим.

35 начина да бъдете в крак с лента

затягане

Прочетете още: Как да се изгради обратно: Топ 6 съвети

Дърпане - Упражнение №1 за лат. Последният, между другото, също е приложен към ширината на раменете. С Bleed най-широк дори як човек изглежда нормално. Животът хакерство: при затягане си представим, че преди да се опитате да стигнат до вратата на джобовете си по задните части. Или най-малко на гърдата.

Няколко статии за любителите на хоризонтални ленти:

Истината в гърба: гостилница оборудване

Набирания: Овладейте перфектна техника

Пет съвета за любителите на висилка

Ако слаб за хоризонтална лента

От нула до наваксате бара не е толкова прост. Затова е препоръчително да се започне с по-леки упражнения. Един от тях - в следната картина:

Прочетете още: Как да се изгради широк гърба на гири?

Извършване на пълен цикъл движение. Не бързайте - да се чувства във всички участващи мускули. Норма 3-4 определя от 8-12 пъти. Упражнение често "завърши на гърба" - след базовия (хоризонтална лента) с цел да "победи" на вече уморен най-широките. Съвет: задръжте дръжката колкото е възможно повече - тя ще бъде по-трудно и по-ефективно.

тяга

Тяга - също шикозен начин за напомпване на гърба. Главна: гръбнака винаги трябва да остане прав. В Седни, не забравяйте да се огъват коленете си - да работят при повдигането и мускулите на краката.

за трапецовидна

И следното упражнение създава допълнителна тежест за трапец, делтоиди и ромбоиди мускулите:

Прочетете още: Как да се изгради една щанга: Дръжте го до последната

Обърнете внимание на вътрешната дръжката. Трябва да вдигнем летвата на гръдния кош, а не брадичката. Упражнението е особено полезно за тези, които прекарват много време зад волана, седнал пред компютъра.

клекове

Поради факта, че барът се намира в близост до гръдния кош, в горната част на гърба мускули участват. Съвет: клякам докато бедрата са успоредни на пода.

За горната част на гърба

Забележка: за всеки дърпа дръжката на горната част на пресата, го разкъса, в една и съща позиция в продължение на 3 секунди. Статично натоварване на мускулите се ангажира с работата и раменете.