Забавянето метаболизъм за загуба на тегло

Почти всяка статия за здравословно отслабване, четем за забавяне на метаболизма за загуба на тегло. Кажете, ако имате малко, премахване на протеинови храни и ще направим прекалено много кардио, забавя метаболизма си, и вие ще се възстанови след атомната скорост. Дори по едно листо от маруля. Но ако се приеме истината, а по-скоро "напуска" лазаня обвиняват, че след скок в загуба на тегло, човек започва да расте буквално в мастни очи. Въпроси забавяне / ускоряване на метаболизма за отслабване много митологизиран. Все пак, това не ни освобождава от трудно потегля ефект - тялото отказва да отслабнете дори и при най-строга диета и обучение план, напомнящ на основен курс на обучение.

Дали природата на обмяната на веществата се забавя, когато отслабване

За целите на обичайното намаляване на теглото, метаболизма - скоростта, с която тялото изразходва калории, получени с храна. По този начин, бърз обмен - е генетично подарък, който помага да се "имат всичко" и не се получи по-добре, дори и да не е особено обучават. Бавно, съответно - форма на наследствена проклятие, ако можете да си има, макар и да не се яде, на мазнини все още ще бъдат запазени от най-малките роли в странен час.

Всъщност, проблемът е, че мазнините се превърна в неотложна, кок не трябва да бъде сам, и повече от веднъж. Системно хранене нездравословна храна с много над потребностите на лицето, размера на прости въглехидрати и наситени мазнини е ... не, не се забавя обмяната на веществата, това е нещо, което по-голямата част от общия брой, но по отношение на здравословното хора ендокринолог, нормално, и до набор от мастна тъкан.

Ако се опитвате да гори мазнини, метаболизъм, разбира се, ще се забави, което е логично - на по-малко тегло, толкова по-малко нуждата от енергия. Въпреки това, ако е налице състояние, когато метаболизмът "увисване" не губят тегло на диета с ниско калорични, и кой го заплашва?

Истината за бавен метаболизъм

Споделянето трябва да бъде проста sverhmedlennym ако сте спрели да намалите теглото си, като се използва тяхната 1200-1500 ккал, а спортувате. Обикновено в този виновен намалява секрецията на хормони на щитовидната жлеза. За повечето хора, това е, което се случи, ако той не е наред да се комбинира ниско съдържание на въглехидрати диета с ограничаване на калориите и прекомерни тренировки.

Как върви типичното момиче намаляване на теглото, ако се сблъскват с плато при загуба на тегло? Точно така, тя намалява обратно на калории дори повече, яжте въглехидрати, дори по-малко, и отива на кардио тренировка всеки ден. Как върви с тялото? Тя пада в шок и намалява секрецията на хормони на щитовидната жлеза. Това не е направено злонамерено, но само за да се гарантира оцеляването на прекалено ревностни привърженици на крайната загуба на тегло. Такъв висок процент на тялото означава само едно нещо: "Помогни ми, да ме убие!"

Ето защо в ккал диета в комбинация с изследвания на сърдечно всеки ден 1000-1200 е призната от медицинската общност не само вредно, но опасно за здравето. Хипотиреоидизъм, между другото, повечето ендокринолози лечение на хормон. Съпътстващо ефект от това лечение е често аменорея, отоци, а не най-преливащи се цветове външен вид. Просто, ще получат повече мазнини маса.

Можете, разбира се, се организира профилактика под формата на приемане "Jodomarin" или друг подобен на наркотици, но това не винаги е в състояние да се справят с прекалено ревностни диета.

Как определяте, че вашата диета е "твърде много", и по време, за да се направят корекции

Ако теглото й не падат за около 30-40 дни, се наблюдава диетата, има спорт по план, а бременността е изключено и не се вземат хормони, има едно плато. Въпреки това, трябва да се предупредят следния смисъл:

слабост, не са причинени от мотора и тренировъчен режим. Човекът изведнъж "изключен от контакта на стената", заяви ръководителят непрекъснато се върти, искам да спя, а дори и след като нормална 8-часова почивка през нощта;
пълна загуба на апетит - не се радвам на факта, че от протеин или нискокалорична диета с "научих да правя 600 калории." Това, за съжаление, един от симптомите на истински придобити от твърде строга диета хипотиреоидизъм;
влошаване на "проекти" към определени храни - ако някога съм правил, да речем, кисели краставички, и изведнъж, изведнъж усети, че сега право да живее без тях не може, трябва да се мисли за здравето, както и да се обърне към ендокринолог.

Повечето от тези симптоми са критични за диети, съдържащи не повече от 1, 5 грама въглехидрат на 1 грам телесно тегло. Най-популярен е японците, протеини, Dukan Diet, Кремъл и други планове за ниско съдържание на въглехидрати. Появата на такъв симптом - първата "камбаната" за необходимостта от незабавно лечение с ендокринолог. Да не пропуснете тази стъпка, здравето е много по-важно от фанатичната преданост към "ниско съдържание на въглехидрати диети, на лекар."

Важно е да се навременна и много внимателно, за да се увеличи количеството на въглехидратите. Добавен тримесечие зърнени порции на ден, докато стигнете до стандартните 1-2 200 грам части груби зърнени култури от цели зърна. Между другото, "печалба" от задържане на течности ще отнеме 3-4 дни на тази практика, и вие ще се чувствате енергията и силата да продължи намаляването на теглото по здравословен начин. И все пак, въглехидрати добавка може да предизвика доста сериозна промяна в платото, така че ако целта ви е загуба на тегло, стратегия, може да осигури много ползи.

План за обучение ще трябва да бъдат преразгледани. Повече от 5-6 часа напрегната аеробика - не това, което се нуждаете за красиво тяло. Повечето упражнения клуб група подостря да се превърне в единствения вид дейност, която лицето посещава максимум 2-3 пъти в седмицата. С всеки ден "употреба", които причиняват претрениране и засягат хормоналния баланс, най-малко, ако сте начинаещ и направи фитнес поне една година без прекъсване.

"Треньорска минимум" kardiozanyaty за загуба на тегло - 120-200 минути на седмица. И всичко това на обучението не може да е висока интензивност. Тя трябва да се редуват силно въздействие вид аеробика fitboksa, колоездене и Zumba с nizkoudarnoy - Стъпка за начинаещи, самостоятелно заети лица ходене нагоре по неблагодарна.

За да се преодолее застоя на метаболитния силата помага и план за редакция - замените хип отвличания клякам, пейка преси в "Пеперудата" на симулатор лицеви опори, и тягата на стомаха - набирания, и вие не само ще се чувствате по-добре, но и да започне да отслабна отново. Като цяло, в велика кауза загуба на тегло без "метаболитен дефект" постепенност е важно - не се опитвайте да загуби 20 кг за една седмица, да се хранят разнообразно и балансирано, и физически упражнения енергично, но не чрез сила, и всичко ще бъде наред.

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието