За времето на въглехидрати натоварване в културизма
Възстановяване на гликоген и натоварване с въглехидрати
Тъй като много знаеш, като източник на енергия при висока физическо натоварване са въглехидратите. През цялата история на човечеството в тялото ни, за да се изгради механизъм, който може да предпази от продължителен глад. Това се отнася не само за телесните мазнини, които осигуряват необходимата енергия в случай на цялото тяло, но и на мускулната тъкан. Там се натрупват въглехидрати под формата на гликоген.
Когато един спортист прекарва тренировка, тези резерви се изразходват. Трябва да се отбележи един интересен факт, потвърждаващ рационалността на човешкото тяло. Обикновените хора най-вече гликогеновите запаси в черния дроб. Въпреки това, ако тренирате мускулите трябва да предоставят енергия в тъканта възможно най-скоро. Ако тези налягания са постоянни, като културисти, гликоген започва да се съберат в мускулите.
Този факт обяснява значителното увеличение на цените на електроенергия от начинаещи след месеци на интензивни тренировки във фитнес залата. Запасите на гликоген трябва да бъдат свързани и го използва вода. По този начин, мускулите се натрупват повече гликоген и вода за свързването му. Това обяснява и набор на мускулна маса в начинаещи. При скорост на потока от гликоген освободената вода се отделя от тялото като пот.
магазини за тяло гликогеновите постоянно. Този процес се случва, дори и по време на обучението, но по очевидни причини, отнема много малко. Периодът, през който скоростта на натрупване на гликоген и максимален нарича "въглехидрати прозорец". Това се случва, веднага след тренировка. Този период е фактът, че трябва да се направи на натоварването на въглехидрати в културизма.
Учените предполагат, че в зората на човешката цивилизация ", въглехидрати прозорец" за хора, изчезнали и се яви като защитна реакция. Древните хора трябваше да намерят храна, за да се направи дълги преходи, тоест, до известна степ аеробика. За да се избегнат много опасности и често трябваше да се превърне спринтьори. Това е анаеробно капацитет. За този тип натоварване е вярно, дърпане на гравитацията, което е необходимо за изграждането на жилища или битки.
По този начин, изследвали диви племена, чиито начин на живот е много подобен на този, който е присъщ на нашите предци. В резултат на това беше установено, че техните енергийни разходи са значително по-високи от възможността за получаване на гликоген по естествен път. Това е точно това, което е намерено "въглехидрати прозорец".
През този период, гликогеновите запаси в два пъти по-бързо, отколкото в останалата част от времето. Продължителността на "въглехидрати прозорец" е няколко часа, което е достатъчно, за да се възстанови голяма част от гликоген. Трябва също да се отбележи, че много често се срещат информация за 45 минути "въглехидрати прозореца" на. Продължителността на периода на ускорена "съхранение" на гликоген зависи от интензивността на физическата активност. При тежки натоварвания на тялото трябва да се запасите на много гликоген, така че по тази причина, а има информация за "въглехидрати прозореца", продължителност 45 минути. Два часа е средната стойност, и в този период на натрупване на гликоген е по-интензивно, отколкото в останалата част от времето.
Как да се проведе на въглехидрати натоварване?
Като цяло, така че, когато правите натоварването на въглехидрати в културизма, ние разбираме. Кой остава да разбера как да се помогне на организма да се възстанови мускулния гликоген. Ние трябва да започнем с факта, че ако по някаква причина не успее, тогава, разбира се, на следващия ден, спортистът ще бъде значително намалена работоспособност. Вече е много трудно да се работи с голям работен мащаб и доста бързо уморен тяло.
И сега за това, как да се осигури въглехидрати натоварване. Трябва да се помни, три прости правила, които ще ви помогнат да се избегне главоболия, свързани с недостиг на гликоген.
Вземете храна трябва да бъде възможно най-скоро след приключване на тренировката. "Прозорец на въглехидрати" сравнително кратък живот, и след около два часа скоростта на създаване на гликоген ще намалее наполовина, а други шест ще се върне към нормалното. Този факт се потвърждава от експеримент.
По време на експеримента, субектите бяха разделени на две групи. Представители на първата група получавали храна веднага след обучението и контрола подава в два часа. В резултат на първата група от нормата на възстановяване гликоген е по-висока от 200% в сравнение с контролата. Но най-интересното в този случай, изглежда не са резултат, но че в бъдеще е запазено гликоген по-бързо в първата група.
Много е важно, както и въпросът за размера на въглехидрати, които трябва да се консумира след тренировка. Тук, учени и спортисти експерти имат различни мнения. Методисти препоръчват до 200 грама въглехидрати, и учените смятат, че това ще доведе до силно отделяне на инсулин, което ще забави темпа на възстановяване на гликоген. По този начин, учените са съгласни с мнението, препоръчване вземат след тренировка от 50 до 80 грама въглехидрати.
Може би някой си мисли, че въпросът за формата на въглехидрати не е от значение. Можете да вземете шоколад или бонбони, които съдържат бързо смилаеми въглехидрати. Но изследванията показват, че най-ефективен в този случай, зърнени храни, бобови растения. Въпросът - защо те не разполагат с отговора си.
В заключение следва да се отбележи, че при използването на "въглехидрати прозореца" Не можем да позволим промяна в дневния хранителен прием. Казано по-просто, че не е необходимо да се премине през този период. Бъдете наясно с правилното хранене. След тренировка, вие трябва само да помогне на организма да се възстанови бързо гликогена.