за развитието на ловкост упражнява методи, инструменти и игри

Баскетбол Здравейте, уважаеми посетители уроци. " Днес ние говорим за уменията, които трябва постоянно да се развие всякакви и всички баскетболисти. Разграничаване: подскача ловкост, акробатични. скорост и др .. За да се развият ловкост, за да бъде 6-8 години да работят по това качество през цялото време, въвеждане на процеса на обучение е нова, по-предизвикателни упражнения.

Сръчност - е способността бързо да координира движението в съответствие с променящото се състояние в играта. Това е най-общото определение, тъй като пъргавина - интегрирана качество. който съчетава показване на скорост, координация, баланс, еластичност, гъвкавост, както и владеенето на устройства за игри. Ако се опитаме да се даде по-тесен, конкретно определение, можем да кажем, че сръчност - е възможността за бързо и точно извършване на комплексна координация на движенията.

Упражнения за развитие на сръчност

Pivot и всички големи играчи, които не са надарени с характера на лекотата на движение, скорост и координация, е необходимо да овладеят тези техники и непрекъснато ги подобри. Докато самата игра е до голяма степен се дължи на развитието на координацията и сръчност. Независимо от това, в обучението по баскетбол, няма специални упражнения да направите, е трудно. Обикновено, когато се работи с високи играчи да кандидатствам сложни подгряващи упражнения за разтягане на всички мускулни групи и съвместно обучение за работа.

В началото на загрявката на играча седеше на пода с краката си широко встрани, трябва да помогне да получите си колене главата, лактите - етаж. Тази помощ може да осигури треньори, масажист, лекар на отбора или играчи, ако упражненията се извършват по двойки. Следните играчи подгряващи упражнения, изпълнявани в изправено положение: завой назад, като ръцете си токчета. В допълнение, за развитието на мобилността, аз използвам набор от акробатични упражнения. Три пъти седмично в борба зала на играчите, участващи в акробатика за около 30-40 минути.

Общото учение за развитието на мобилността

1. Forward салто през главата с предварителен скок да се наведе в лактите. Овладял упражнението, можете да направите до 10 последователни салта.
2. Салто назад над главата с капка в наведе на ръка в лакътя.
3. Тези джапанки, които упражняват. 1, 2, но странично.
4. Спаднат и нараства бързо.
5. Falling напред и бързо се увеличава.
6. Гимнастика наляво и надясно "колело".
7. Стойка на глава, първоначално с подкрепата на стената.
8. Стойка на ръце.
9. Разхождайки се по ръцете му.
10. Скокове на батут се завърта от 180-360 ° с понижение на гърба, на колене, на стомаха, с Оказва 180 и 360 °, обръщане назад и напред. След кацане - щанд веднага. Можете да усложни упражняването: най-високата точка на скока на играча хваща топката и целта.
11. В наказателната линия е настроена гимнастика трамплин мост. Играчът работи и като сложат начало, хвърля топката на ринга от върха. По-сложен вариант на упражнението: по време на подготвителен играч дриблира с топката, а хвърлянето се завърта.
12. Хвърлят в пръстена с въртенето на топката в тялото (1 или 2 пъти) в два етапа.

Agility могат да бъдат обучени. Използването на други спортни елементи - например, водни ски или да скача във водата от 1-3-5-метрова кула: войник с наведена глава, изпълнявайки салто. Голяма помощ за развитието на координация, а оттам и сръчност, ходене на рамото на везната, върху релсата, пейка с въртенето на топката около тялото, с финт в посока напред.

Специални упражнения за развитието на мобилността

1. Скокове в място от колена 90 и 130 ° с провеждане на една или две топки.
2. Зареждане с провеждане на една или две топки в 5- 6 m, напред преобръщане на топката в ръцете си и отново напън.
3. Разхождайки се по ръцете с подвижния топка пред него. за подкрепа Партньори крака.
4. Command да се движат по ръцете релейните (както е в Пр. 3) от подвижния топката напред. Етап Дължина -до 30м.
5. Минавайки топката в стената по двойки с промяната на места. В изпълнение на една от топката.
6. Jerk с дрибъл топката от центъра на поле за наказателната линия, напред ролка с топката в ръце и се хвърли на ринга.
7. Сериен скокове над препятствия с дрибъл топката.
8. Jerk с дрибъл топката в 5-6 м, скочи през гимнастически коза с клатя борда с топката в ръцете си.
9. Играта на "скок жаба" на всеки играч дрибъл топката. По време на скока играчът поема топката в ръцете си.
10. Различни видове работи в същото време провеждането на две цели: високо повдигане на бедрата, хвърляйки прави крака напред doskokami на два крака и на един крак и т.н.
11. Предаване на топка в съпротивление двойки. Играчи по двойки преминават взаимно топката от земята, разстоянието между тях на 4-5 м. Успя да се опитва да пресече топката. Упражнението се изпълнява първо на земята, а след това да се движи.
12. Същото като Ex. 11. Прехвърлянето на следното на гърдите. Защитата - да се укриват на топката.
13. Играта на "етикет" по двойки с двамата играчи дрибъл топката.
14. Играта на "етикет" в програмите. Двете водещи разминават с топката и се опитайте да се място на останалата част от играчите, което води топките, като ги докосва топката, а не позволим това да отида. Мръсна играч се присъедини към карането.
15. Топката се търкаля на земята с постоянна скорост. Играчите прескачат подвижен топката в един или два крака. Той приема като конкуренция: победител е този, който ще направи по-скокове от предната част на центъра или на противоположната крайната линия.
16. Скачането на бариери с улавяне и прехвърляне на топката. Играчът скача през 10-12 бариери, стоящи в един ред. По време на всеки скок той хваща топката и я пусна.
17. Скок през гимнастически пейки с дрибъл топката. Скокове извършва на един или два крака, или обратно.
18. Играчът прави рязко движение от 5-6 м, с провеждане на топка, а след това скача на podkidnogo мост стои под пръстена поставя топката на ринга на върха.
19. Същото като Ex. 18. Преди да хвърли във въздуха играч изпълнява завъртане на 90 или 130 °.
20. Скокове чрез гимнастически пейка с едновременни предавания на стената. Извършва се от една или две топки.
21. Разхождайки се по рамото на везната в същото време жонглира с две топки.
22. Скачането на въже с дрибъл топката. Усукване въже да доведе и топка.
23. Скачането на въже през един дълъг по двойки да подаде топката. Усукване играчи въже също даде пас към друг.
24. Скачането на въже с хвърля на ринга. Подскачащи въже играч е на разстояние от 4-5 м от ринга. 2-3 играчи се редуват обслужващи топките му. Улавянето предаване и ролка по обходните провежда в един скок.
25. Кадри пръстен след бърза справка с 90 или 180 °.
26. Хвърли на ринга в началото на скок от два крака с най-големите междуселищни пръстените.
27. Player изпълнява две стъпки след бърза справка и направи две превръща топката около тялото.
28. Двама играчи са на противоположни наказателен удар линии. По сигнал от треньора те изпълняват салта напред и да направи пробив в посока към центъра, където топката се крие. Играчът, който е придобил владение на топката, атакува треньора каза пръстен.
29. Играчите са разделени на две групи и стоят от другата наказателен удар линия, за да се изправи пред панел. По първия сигнал на играчите на треньора удари топки всяка колона в щита и тичам към противоположния щит, за да имат време да завърши. Отричането на топката в щита може да се извърши само в един скок. В халфовата линия играчи изпълнява салто напред.
30. Играчът прави скок от центъра на поле за наказателната линия назад, при фаул изпълнява салто назад. Треньор стои на първа линия, минава топката да скача, така че играчът е в състояние да го получите след флопа.
31. Играчът е на наказателната линия с гръб към ринга, скача, удря топката на пода между краката, така че тя се отби от гърба му. На кацане плейърът се, хваща топката и резултати за да го хвърлим в пръстена на върха (за маломерни играчи - слаба ръка).
32. Същото като Ex. 31. упражняване се извършва с две топки.

Е, сега и аз знам как да се развиват сръчност в баскетбола. Успех с обучението и ще се видим скоро на този сайт!

(Все още не е гласувано, бъди първият)