За първи път във фитнеса, започнат да тренират във фитнес залата, да започне обучение, упражнения
Най-накрая, бе взето решение, а утре ще отбележи своето въведение в света на желязо спорт. Да, ние сме подготвени за това, че има много нюанси и детайли, непознати досега, свързани с такава сериозна повратна точка в живота си, но на костите си богат е винаги с вас и поддържа в готовност за качество, написани статии за всички вкусове, което се нарича 😉
Така че, след като се е занимавал с това колко пъти е необходимо, за да се обучават, ние трябва да разберем и да направим нещо за първи път във фитнеса? Между другото, ако не са изучавали статията "Да отидем в залата: Долу потисничество". не забравяйте да се коригира грешката: никакви познания, описани в нея, в публиката, за да не правят нищо!
Когато за първи път влезе в стаята, мускулите ни са толкова слаби, че за пръв път имаме нужда от тях, за да им донесе поне минимален тон. така да се каже настроение. програма за начинаещи обучение е предназначена за създаване и укрепване на функцията на основата на тялото. В мощност спорт е много важно да започнат да тренират правилно, то е неправилно съставена първоначално програмата за обучение може да доведе до провал, да предизвика здравословни проблеми и да ви обезкуражат в желязо спорт.
Какво чакате, да научат!
Принципи на обучение за начинаещи:
1), за да започнете процеса, не се опитвайте да се максимизира се зареди с първата тренировка, увеличаване на интензивността постепенно. Този подход ще даде възможност на организма да се адаптира към стреса, подобряване на тяхното здраве и ще даде възможност за разработване на навик.
3) Продължителността на тренировка не трябва да надвишава 1,5 часа. и в някои случаи на 1 час.
4) ще се съсредоточи върху правилна техника на упражнения. използвате малка тежест. В следващите добри резултати ще донесе точно подходящото оборудване, който е заложен в началото. Ако първоначално правя упражненията правилно, а по-късно ще бъде много по-трудно да осъзнае грешките си, защото на стереотипа се произвежда.
5) Не е необходимо да се стреми да работи с големи тежести, през цялото време.
6) Първите 4-6 седмици трябва да се извършва светлина, кръгова тренировка. изчислена на цялото тяло. Те ще ви накарат да се чувствате опъната и внимателно се подготвят за по-сериозни натоварвания.
Основното правило: да не се включат много в джунглата на хранене или усърдно, за да се реши на "тайните" на идеална подготовка.
На този етап тя не прави никакъв смисъл, просто се заби в лавина от противоречива информация. Опитай се да не слуша изобщо да съвети на никого "от приятели", да не се получи в главата му пълна бъркотия. Получаване на информация или от треньора или от сигурни източници (като нашия уебсайт 😉)
Обучение във фитнеса започва у дома
Това не означава, че преди първата тренировка за събиране на една торба под тигър очите ° F, да гледате стотици мотивационни клипове или да купят клин за 7000 рубли.
Всичко, което трябва да направите, е просто да седнете пред компютъра и да научат няколко статии за начинаещи. Сайтът има цялата необходима информация, с помощта на която ще бъде в състояние да провежда първото подходящо обучение. Дори не е нужно да търсите навсякъде по интернет, движейки се от сайт на сайт, просто кликнете върху маркера за начинаещи (бутона е на страната в таг облак или върху бутона в горната част на екрана) и са там, за да прочетете статията.
Всъщност това е цялата тайна, за да започне подготовка във фитнес залата. Тя е проста, но много малко хора би трябвало.
Така че, може да упражнява в залата за начинаещи през първите 4-6 седмици:
ОБУЧЕНИЕ №1:
Броят на комплекта: 3-4
Брой повторения: 15
Работно тегло: като се започне с празни симулатори, постепенно увеличаване на натоварването постепенно
ОБУЧЕНИЕ №2:
Броят на комплекта: 3-4
Брой повторения: 15
Работно тегло: като се започне с празни симулатори, постепенно увеличаване на натоварването постепенно
загряване
преразтягане
падащото упражнение зад главата
Пейка в гърдите при Смит
Клекове. без тегло !!
Lunges на всеки крак. без тегло !!
Клекнете и скок за първи път, без тежести, може постепенно да вдигне на теглата, разбира се, ние започваме с най-лесният.
Смесването на животновъдството крака в симулатора, "пеперуда"
Усукване на пода
засечка
ОБУЧЕНИЕ №3:
Броят на комплекта: 3-4
Брой повторения: 15
Работно тегло: като се започне с празни симулатори, постепенно увеличаване на натоварването постепенно
загряване
преразтягане
Вдигане гира преди
Тяга гири за колана си с една ръка
Разширение на оръжие с гира
Натиснете на дъмбели седнал
Leg натиснете
Крак къдрици в симулатора
Усукване на пода
засечка
Тъй като нашите мускули, особено на гърба, все още е твърде слаба, а ние рискуваме да ги повредите.
В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ: не клякам, не кликнете щангата от гърдите, не правете румънската / мъртъв притегляне, не дърпайте бара, това е строго забранено през първата седмица.