За правилното дишане по време на тренировка
Често чуваме: че дишането и движението - това е живот, и те са тясно свързани. В действителност: дишане - е в основата на движението, тя се променя с промяната на натоварването по време на всяко упражнение.
Дъхът на живота е винаги тясно свързани един с друг, но г-ла на различни упражнения: бягане, натиснете или йога - дишането техника е различна и много важно да се научите как да се диша по време на тренировка.
Ако правилно диша: усилието да диша или задържат дъха си - случва аноксия, от която умора, много бързо се появява, тялото не може своевременно да отделят въглероден диоксид, който се образува в мускулите като страничен продукт. Когато вдишвате правилно - можете да работите много дълго и трудно.
С правилното дишане се развива по-голяма сила, така че обучението работи по-ефективно.
Е, как да диша по време на тренировка?
Във всички упражнения трябва да се прави на сила издишване в точния момент, когато мускулите ви са максимално натоварени, те могат да се напряга още повече.
На напрежението в мускулите засяга дишане рефлекс. Максималната сила се проявява по време на дъха стопанство, но това е най-добре да издишате. Когато вдишвам - гърдите, както и мускулите на гръдния кош се разширява, като в същото време да се отпуснат коремните мускули. Като издишвате, мускулите се стягат и стягат Напротив, много удобна позиция за развитието на максимален ефект от обучението.
По време на усилие не е необходимо да задържате дъха си, тъй като това значително увеличава налягането. В този момент тя е много бавно издишайте:
- ако искате да се борят с големия тегло, а след това издишайте бавно с напрежение;
- Ако го направите драматични силови упражнения, издишайте рязко, продължавайки с темпо на движение;
- с лицеви опори, да си поема дъх - когато отидете надолу и издишайте направя, когато се оправям ръцете си;
- по време на гостилница или тягата на върха на симулатора, издишайте относно усилията, когато се навеждате ръката си и преодоляване на натоварване, дъх - изправете ръцете си,
- когато клекнала - вдишвам, нагоре - издишване.
Правилното дишане по време на движение
Способността да се диша по време на движение е много важно. Когато спринта - особено не е нужно да следвате дъха си, но ако ви свършат 10-30 минути, а след това без правилното дишане, докато издишате бързо.
За средно на текущата тенденция - вдишвам-издишвам в стъпка 4, в началото на вдишване или издишване ще падне до отблъскване от повърхността.
За по-бързо тече - да си поема дъх на стъпка 2.
Трябва да се започне да се изпълнява на издишването.
Ако се натъкнете на улицата в студения сезон, трябва да се диша през носа и издишайте през устата. При нормални условия, вдишайте и издишайте по-добре нос.
Най-важното е, дишане в ритъм с управлението и не се счупи, а след това можете да се сражавате без много умора за дълго време.
Йога е правилното дишане
В йога, прекалено много внимание се обръща на дишането. Чрез дишането човек установява отношения с вътрешния свят, може да се успокои или се появят напрежение на възбуждане.
Breath се нарича "пранаяма" (прана - енергията, с която да влезе в контакт директно - дишане дупка - контрол).
В йога, има много техники за дишане, но най-простите - пълното йогийско дишане. С такъв дъх на издишване вдишват необходимо след първата стомаха, и след това свързване на гърдите и тогава горната ключицата дишането - по този начин се използва 100% белодробен издишване направено в обратен ред.
В йога, дишане е много забавяне, основната дишане максималната дължина, както и в теорията на живот измерено дъха Йогите: толкова по-бавно, който дишаш, колкото по-дълго живее.
Има различни модерни техники на дишане, която на практика се използва за отслабване с фитнес упражнения, най-популярните от тях са:
- Оборудване Bodyflex дишане. състояща се от пет стъпки, насочени към намаляване на обема на тялото;
- Oksisayz - уникален комплекс от упражнения на базата на специални дихателни упражнения, активност на кръвта се насища с кислород, и физически упражнения допринасят кислород към проблемните области.
Дишайте правилно - така че може да се постигне желания ефект.