За пореден път на спадове и коремните мускули - улица тренировка, тренировка гето тренировка,

Лицеви опори на успоредка - един от най-добрите упражнения за помпане на трицепс и мускулите на гръдния кош. За съжаление, много хора не знаят как правилно да се лицеви опори на баровете, но какво мога да кажа, дори и много от тях могат нито да изцеди веднъж.

Според моите наблюдения, като правило, това се отнася за тези, които не спортуват и преди, момчета под 16 години, както и почти всеки, който е бил на семейството, т.е. тези, които са над 30-годишна възраст. Но това е на всички мои наблюдения и те могат да се различават значително във вашия град. Спадове са много по-ефективни в сравнение с конвенционалните лицеви опори, коремните мускули много добре изпомпва, също работи трицепс.

За да започнете, да реши с избор от барове. защото те се различават по височина, ширина, а дори и по ширината на тръбата, за който ще остане. Изберете барове височина от метър, в идеалния случай, ако те са

Ако баровете са твърде ниски, а след спускането надолу, което трябва да се направи в краката, не мога да направя, това е погрешно. Ако те са оцветени в около 2 метра, а по-горе, тогава не се побере, защото с скок ще бъде в състояние да не скочи напълно за оръжие, добре, сложи свиването на, съответно, също.

Доставката до свещените упражнения спадове

1. Pushups. Лицеви опори се препоръчва с тесен формулиране на ръцете, по-добре е, ако можете да се понижат силно надолу, закътано под мишницата на книга или с помощта на спирки за лицеви опори.

Лицеви опори столове. Два стола, поставени малко по-широка от широчината на раменете, краката на пода, ако имате силата, можете да крак, за да хвърлят още един стол, и правят лицеви опори възможно най-ниски, но без фанатизъм, защото вашата цел - да се научите как да се направи лицеви опори на баровете и не се простират на гръдните мускули и да остане за няколко дни с дискомфорт в гърдите и делти. Ако това се случи, или ще се случи, то прочетете статията за болката в мускулите след тренировка.

Отрицателните спадове. Направо върху дъските, ръцете трябва да са успоредни една на друга. Спускайте бавно се долу толкова ниски, колкото е възможно, по-бавно и по-ниско, толкова по-добре. И така няколко подходи. Препоръчително е да се опита да се изкачи.

Неправилно спадове. Не, аз имам лошо няма да се научи, само малко помощ. Вземете началната позиция на успоредка и превъртете надолу малко и да се върнете в изходна позиция. Така, че вече ще се изцеди, макар и не под ъгъл от 90 градуса, но въпреки това, тези лицеви опори ще подобрят PFD и ще позволи по-бързо да започне лицеви опори по баровете.