за импотентност упражнения - гимнастика, видове, предимства и недостатъци

Сексуалната активност винаги е заемало важно място в живота на един човек, тъй като той подобрява настроението, повишава самочувствието, дава кураж, те кара да се чувстват като истински мъж. Но какво, ако възрастта му отнема, и започва развитието на еректилна дисфункция? Можете да помогнете на специални упражнения за импотентност при мъжете, поради което ще се върнат към предишната си сила.

Каква е същността на упражнението

Главната причина, поради което има намаляване на сексуалната активност, е спадът в тестостерон - мъжки хормон. Този процес може да се дължи на няколко фактора. Те са най-често срещаните:

По принцип, мощността може да се подобри чрез ежедневно упражнение.

импотентност упражнение насочена основно към увеличаване на нивата на тестостерон, както и обучението на опашната кост и срамната мускулите. Ежедневните дейности предизвикват активна притока на кръв към половите органи, което повишава потентността.

Доводи за и против

Предимствата на този метод са:

• Активно производството на полови хормони.
• Редовната физическа активност поддържа тялото по здравословен начин.
• Обучение и стимулиране на опашната кост област и бедрените стави увеличава притока на кръв към гениталиите.
• Упражнение, направено с любов и желание, произвежда ендорфини - хормона на щастието, което подобрява общото състояние на мъжкото тяло.
• Намаляване на стреса и емоционален стрес.

Като недостатъци на този метод е, изолирани обстоятелства:

• Е необходимостта от провеждане на тренировка всеки ден.
• Забележими резултати ще се появяват само след 1-2 месеца.

За да се постигне желания резултат, упражненията трябва да се извършват ежедневно.

Така положителната страна преобладава над отрицателен. В допълнение, ефектът от тези упражнения, за разлика от, например, специални лекарства, ще се провеждат през целия живот. Разбира се, ако човек ще поне понякога, няколко пъти в седмицата, за да се включат в обучението.

Провеждане на загрявка

Всяка физическа активност трябва да започва с кратка загрявка, защото трябва да се подготвят мускулите за тежката бъдещата работа. Ето някои упражнения можете да направите за една добра тренировка.

• Завъртете ханша в различни посоки, като се обърне на обръч. Извършване стои в продължение на 1 минута. Това е чудесно упражнение за укрепване на гръбначния стълб.
• Крака за рамото ширината на раменете. Опитайте се да достигне върховете на пръстите на пода. Извършителите на тези склонове 20 пъти. Постепенно увеличи този брой до 50-60.
• Вземете гири или щанги, тегло 3 кг. Потопете ръцете си до тялото ви. Като стъпка напред, бавно потъват на коляното. Редуването на левия и десния крак, повторете 10 пъти.
• Следващите два препоръчва да се извърши в гол упражнения, дрехите не ограничават движението. Поставете ръцете си върху багажника, леко се огъват коленете си. Направете кръгла и постъпателно движение на таза. Внимавайте за леко и тихо дишане. Водещ време - 1-2 минути.

Упражненията помагат постигнат трайни резултати, в сравнение с медикаменти.

Всички по-горе елементи на отоплението може да се извърши в произволен ред, изтриване или добавяне на нещо. Основното нещо - да се наблюдава редовно.

Упражнение помощ, за да се освободите от стреса.

А набор от основни упражнения

Завършващи със загряване, можете да започнете основно обучение. Ето списък на най-ефективните упражнения за премахване на импотентност при мъжете.

• Можете да започнете с гръбначния стълб. Вземете на четири крака до коленете му докосват пода. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, бавно спуснете задните си части до петите. Fix в това положение. Опънете ръцете напред, изправяне гърба му. Назад към началната щанда и повторете 5-7 пъти повече.
• Легнете по гръб със свити колене; където подножието трябва да приляга плътно към хоризонталната повърхност. Прикрепете ръцете до коленете, създаване на резистентност. Започнете да засадят краката си в различни посоки. В идеалния случай, те трябва да докосват пода. Въпреки това, ако вашите стави не работят добре, можете да направите това от първия път няма да работи. Чрез това обучение, импотентност бързо изчезват.
• Вземете една и съща позиция, както в предишното упражнение. Опитайте се да донесе ступи в близост до задните си части. След това, без да се правят каквито и да било резки движения, повдигнете таза, опирайки се на раменете и краката, за да получите нещо като "мост". С течение на времето, тази дейност трябва да се усложняват нещата като се придържат към стомаха на товари. Водещ време - 2-3 минути.

Също така, данни за обучение са идеални за рехабилитация след операция.

Следваща клек се извършва чрез техниката на "плие". Широко организира крака, върти краката си под много остър ъгъл. Вземете дъмбел или други товари. Започнете да изпълнява клек, запазвайки гърба си апартамент. След това, максималната отпадането рязко се изправи, като се прецеждат с седалищните мускули. Това е супер ефективна окупация.

Седнете на пода пред сгънат коленете. Издишайте, бутане напред лявото си рамо и левия крак. Докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете същото и с дясната страна. Броят на повторенията - 10.

Определете един стол с облегалка. Седнете върху свити колене. Държейки се на гърба, бедрата правят крачка напред, а след това рязко назад. Вашето движение трябва да прилича на махало. С течение на времето, необходимостта да се увеличи скоростта, така че резултатът дойде бързо. Повторете - 20 пъти.

Седнете на пода или на удобен мат. Натиснете крака си към мъжкия прасеца на левия крак. Направи триене. Скорост - произволно. Редуването на крака, повторете 2-4 минути.

Легнете по гръб. Разтрийте дланта на ръката си, така че те да се загрее. Поставете едната ръка под главата му, а другият да започне да масажира областта около гениталиите. Тя трябва да разтегнете мускулите на бедрата и задните части. Продължи масаж за 1 минута.

Седнете на стол мека, да се отпуснете напълно. Щам (бавно, без усилване) pubococcygeus мускул и го задържа в тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Трябва да има настъпи един вид чувство, че тазовата кост се издига. Когато напрегнат, вдишайте и кога да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция - издишайте. Срок на изпълнение - от 5 до 10 минути време за почивка между сериите - 1 минута.

Легнете по гръб. Отворете си краката леко раздалечени. Просто стегнете мускулите pubococcygeus, за усещането за малък усещане за парене.

Някои упражнения изискват консултация със специалист.

Желателно е да се занимава с физически упражнения сутрин и вечер, заповедта за изпълнение може да бъде променена. За да се постигне желания резултат по-бързо и ще помогне за упражнения, чести разходки, правилното хранене, като се избягват вредните навици.

Кегел упражнения Арнолд

Арнолд Кегел - американски гинеколог, който е развил лечение на импотентност и простатит техника, която е за извършване на специални упражнения за укрепване на тазовите мускули. Те изглеждат по следния начин:

• Изправи се, Изправи гърба му. Стегнете тазовите мускули етаж. За да направите това правилно, трябва да дръпнете задните си части и уретрата. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Дишането в този случай - спокойно.
• Легнете върху мека подложка. Свити колене, да ги разтворете. Просто стиснете мускулите на тазовото етаж. Важно е, че стомахът не е изготвен. След справя добре трябва да се отпуснете: затворете очи и бройте до 40. След това продължете отново.
• Седнете на стол. Крака се събират, разпределени коленете. Re-щам, съответстваща мускули. Препоръчително е да се направи това рано сутрин и след няколко часа преди лягане.

Ние даваме някои практически съвети. Опитайте се да правите упражненията, когато ще се вдигне нещо тежко, като чанта или дъмбел. Трябва да се занимава с каквато и свободно време за гимнастика, за да даде плод. По време на процеса на уриниране е желателно да се забави, докато струя поток.

Д-р Bubnovskaya оборудване

Сергей Михайлович Bubnovsky упражнения, които помагат да се отървете от простатит и импотентност - известен български лекар. обучение Неговата програма включва следните класове.

Описан техника, за да се извършва редовно, по няколко пъти на ден: сутрин, по време на обяд, вечерта. Д-р Bubnovskaya техника може да се комбинира с други методи, като се избират най-добрите варианти за вас.