За Гигантски комплект по културизъм

Лекоатлетката изпълнява лег щанга постоянно гигант комплект съчетава няколко упражнения за развитието на една мускулна група. Научете всички тайни: как да създавате и използвате гигантски сет.

Основното правило на гигантски набор - всички упражнения трябва да бъдат насочени към една и съща мускулна група. Като правило, че съдържа от 4 до 6 упражнения, изпълнени с кратки почивки за почивка или без тях. Като пример, гигантски комплект по културизъм може да доведе до следния набор:

• Резерви прът легнало голямо сцепление - от 8 до 12 повторения;

Stud ръка гира в легнало положение - от 8 до 12 повторения;

Намаляване ръка единица - от 12 до 15 повторения;

Блузи с гира - от 8 до 12 повторения;

Намаляване лакти на симулатор "пеперуда" - от 12 до 15 повторения.

Главното условие за изпълнение на комплекса е описано в присъствието на паузи за почивка между упражненията по-малко от 30 секунди, и това е по-добре да се откажат от тях. След приключване на тези пет движения трябва да спрете с продължителност около пет минути, и да започне да извършва огромен набор обратно. За добро проучване на мускулите трябва да се направи от 3 до 4 пъти.

Разбира се, гигантски набор може значително да помогне в изграждането на маса. Въпреки това, спортистът трябва да имат добро разбиране за това, кога и защо този комплекс е да се използва. Това се отнася за начинаещи, които за първите няколко години на работа не трябва да включват в програмата си за обучение суперсерии, trisety и гигантски комплекти.

На всеки турнир има спортисти, които имат една група от добре развита мускулатура, като гръдния кош, а другият може да е достатъчно силно, за да се справи. Причините за това могат да бъдат много, като например грешка при изготвянето на разделянето, липсата на време за почивка, по време на който на мускулите не разполагат с време, за да се възстанови и т.н. Често в тези ситуации, атлетите със сигурност ще даде на мускулите малко натоварване и ще позволи още една грешка. Те са само началото да се работи усилено върху мускулите на изостанали, но стане по-лошо. Така че можете да само окончателно да подкопае потенциала за развитие на мускулната тъкан, след което там е така наречената "прегърби мускул."

Въпреки това, дори и признати звезди на културизма могат да бъдат открити слабости в развитието на мускулите, въпреки че най-простите грешките не са присъщи за тях. Така че, причината се крие в нещо друго. Това е. А достатъчно голяма стойност тук играе генетичната хетерогенност на мускулите. Не да пише на сметката на генетична предразположеност, но този фактор не може да се отхвърли. Разбира се, и можете да получите около, но ще трябва да похарчите повече усилия. Например, Арни имаше добри генетика и набор на теглото му е било дадено много по-лесно, отколкото много други спортисти.

Ако говорим за генетичната хетерогенност на мускулите, а след това при тези трудни термин се крие една много проста функция на мускулната структура на хора. Просто някои мускули са по-малко резерви на сила и издръжливост в сравнение с другите. Не един човек може да се твърди, че всичките му мускули са еднакви по своята същност. Може би, някои мускули имат малко повече съединителна тъкан, в резултат на което намалението е трудно. Или може би те съдържат повече здравина на влакното или в скелета на една точка, която не е в състояние да осигури пълно свиване на мускулите.

Все пак, това е невъзможно да се направи нищо, и да поговорим повече за генетичната хетерогенност няма смисъл. По-добре е да видим как можете да се справи със ситуацията чрез обучение и развитие на тялото ви по-хармонично. Добив на ситуацията, описана по-горе може да намери Джо Uayder, който представи концепцията гигантски мрежи културизма.

Схемата на съставяне гигантски комплект

Както знаете, Джо Uayder треньор много бъдещи звезди на културизма, включително себе си, Арни. Между другото, Уедър изобрети "Мистър Олимпия". За да се разбере по-добре схемата, предложен от Уедър, можете да дам един пример. Да речем, че просто не може да доведе до идеала на гръдните мускули, въпреки че обучението за работа ", за да се поти" и прави всичко по силите си, с помощта на класическата схема, която се прилага към коремните мускули е както следва:

• 5 benching подходи в легнало положение;
  
• 5 подходи benching с гири в податливи позиция;
  
• 5 ръце за разплод подходи с гири в легнало положение;
  
• 4 комплекта лицеви опори по баровете.
  

Това е класически подход, който е надарен с един значителен недостатък - колкото по-висока интензивността на първото упражнение обучение, толкова по-трудно е да се поддържа на нужното равнище, за всеки следващ. По този начин, при извършване на лицеви опори върху решетките може да се постигне максимална ефективност на 10-15 на сто, може би по-малко. Тук идва на помощ и гигантски набор от културизма. Ти просто трябва да се направят малки промени в комплекса е описано по-горе, като оставя своя вещество непокътнати. Казано по-просто, трябва да се изпълни всичко от същите пет упражнения, но всеки един от тях може да има един подход. По този начин, един гигантски набор цикъл ще бъде, както следва:

• Един подход benching в легнало положение;
  
• Един подход benching с тегла в легнало положение;
  
• Един подход разреждане с ръка тежести в легнало положение;
  
• Един подход спадове.
  

Всички тези цикли трябва да е пет, което ви позволява да се запази броят на масивите и повторения. Както можете да видите, че идеята е брилянтен и в същото време проста. Този принцип на съставяне на гигантски комплекти за пореден път напомни, че в постоянното нарастване на натоварването на мускулите не може да гарантира тяхното развитие. В някои случаи, може да се случи обратното. В същото време гигантски набор от културизма допринася за повишаване на теглото, без да увеличава натоварването на обучение.