За да коригирате лоша поза като нарушение на разпоредбите на гръбначния стълб и краката на значението на позата

Всичко е свързано с човешкото тяло. Много често, влошено здравословно състояние се дължи на неспазване на правилната поза.

Човешкото тяло, неговите органи, техните положения трябва да бъде правилно ориентирани в пространството и една спрямо друга. Тази функция в човешкото тяло извършва на гръбначния стълб, таза и краката. Правилната ориентация позволява обикновено взаимодействат човешкото тяло енергийния поток между земната повърхност и атмосферата. Правилното позициониране на краката и гръбначния стълб с пружини позволи правилно да изпълнява функциите на тялото при шофиране на земята. В противен случай разклащане вибрациите, причинени от движението на тялото, да доведе до разрушаване на хрущял ефекти.

Добрата стойка, която зависи от краката и гръбначния стълб позволява прецизно позициониране вътрешните органи спрямо друг, създавайки за тях правилните инерционните сили по време на шофиране (например, изпомпване на кръвта във вените с цел насърчаване на изпражненията надолу), което допринася за нормалното им функциониране. Това само по себе позволява органи да работят нормално, не се прехвърля от един на друг, а не за да предизвика стагнация и други действия, които влияят неблагоприятно на тялото.

Много жени не осъзнават колко правилна стойка е важна за здравето, и продължават да се носят обувки на висок ток, грешен ход, мърляч, докато прави, и седнали, и в същото време да се оплаква за здравето. Всички лечението им, уелнес дейности осуетени неправилната стойка.

Поза свързано с мускулна държавна система, тоест, до степента на развитие на мускулите на врата, гърба, гърдите, корема и долните крайници, както и функционалността на мускула, способността му да се дългосрочно статично електричество. На стойка засяга еластичните свойства на междупрешленните дискове, хрущяли и съединителната тъкан структури на гръбначния стълб (ставите това, от своя страна, свързани с подвижността на гръбначния стълб), както и таза и долните крайници. Важна роля се играе от формата на стъпалото и крака като цяло.

ТЕСТ прав човек ортостатична

Стойка гръб до гръб с гръб към кабинета или стената. Somknite крак, гледам напред (главата трябва да докосне стената или кабинет). Arms надолу от двете му страни. Ако ръката ви не минава между долната част на гърба и стената, а след това на добра стойка; в противен случай, коремните мускули са слаби и стомаха дърпа гръбнака напред (лордоза).

Когато добра стойка на главата и тялото са на една и съща вертикална линия, раменете са разположени, леко понижава и са на същото ниво като облекчаване на врата (от трагусът на ухото на раменната област) е симетрична от двете страни, ножовете не стърчат, физиологичното изкривяване на гръбначния стълб обикновено се показва, гърдите вдигна ( леко "vypyachena"), стомаха в, краката направо в коляното и тазобедрените стави на краката, без деформации, с видим ниво на вътрешната дъга на крака.

Оценяване на стойката ви, погледнете:

в положението на главата - дали е на една и съща вертикална линия с торса наведе или наклонена към едната страна (наляво или надясно);

за облекчаване на врата - линия от трагуса на ухото до ръба на рамото е извита еднакво от двете страни или едната страна дълъг от другия;

рамене - на същото ниво или едно рамо, повдигнато и другият се понижава; Разведена раменете или подава предварително, а ако се приложи, едни и същи, или на един по-голям от другия (като асиметрията често спортисти - огнехвъргачки, фехтовачи, боксьори и др.;

на острието - на едно ниво по-високо или едно; действа дали и акт, еднакви или повече от един;

гръбначния стълб - независимо дали това е нормална физиологични завои или наблюдавано на маточната шийка и лумбален лордоза (напред изпъкналост), гръдни и sacrococcygeal кифоза (обратно изпъкналост).

Естествените извивки на функцията за гръбнака пролетта се извършва - намалите трептенето на тялото по време на ходене, тичане и скачане. Обикновено линията на гърба - вълнообразна форма, но дълбочината на завои не трябва да надвишава 3-4 см.

Главната особеност на правилната поза е симетрично по отношение на тялото на гръбнака chastey1. Thorax предна и задна все още няма вдлъбнатини или издатини и е симетрична по отношение на средната линия; корема е симетрична и пъпа се намира в центъра; зърната - по същия ред; острие - на същото ниво по отношение на гръбначния стълб и техните ъгли са разположени на една хоризонтална линия; ниво над най-рамото и илиачните гребени - една хоризонтална линия; талията от двете страни на същото.

Мобилността на гръбнака се оценява в изправено положение. Когато наведете напред разстояние се измерва от края на третия пръст на пода (по-лесно да се измери на пейката). Ако обектът не може да получи пръстите си на пода, записани минус определен брой см; ако може да сложи ръка на пода, защото е писано: плюс определен брой сантиметра. При оценката на страничната подвижност на гръбначния стълб се измерва с разстоянието от края на третия пръст на пода в позицията на максимален наклон на торса надясно и наляво (ръцете прави и опъната по тялото). И накрая, на гъвкавостта на гръбначния стълб огъване назад, за да се измери разстоянието от седми шиен прешлен, за да започнете mezhyagodichnoy гънки в основната стойка позиция с максимален наклон на торса назад.

Сила издръжливост на мускулите - разгъватели обратно приблизителното време, за да поддържате теглото на горната част на тялото и главата в отношението на "погълне". Приблизително нормалното време на задържане на багажника на деца 7-11-годишна възраст е 1,5 до 2 минути, подрастващи - 2-2,5 минути, възрастни - 3 минути. Сила издръжливост на коремните мускули се оценява броя на преходите от легнало положение до седнало положение. Движенията се изпълняват с темпо от 15-16 пъти в минута. В нормално развитие, коремните деца 7-11 години може да изпълнява това упражнение 15-20 пъти, а на възраст 12-16 години - 25 до 30 пъти, възрастни 30-50 пъти.

Не забравяйте, че поза се стабилизира, след като завърши един мъж. Така че внимавайте за нея в детството и юношеството.

AS СТОЙКА върху здравето

Нарушение на позата води до редица сериозни заболявания на първо място - на заболявания на гръбначния стълб и гръбначния корените. Заболявания на гръбначния мозък корен да доведе до влошаване на органите, които управляват.

Дефекти на стойката и гръбначния стълб - сколиоза, кифоза и kyphoscoliosis - появяват по-често по време на пубертета (момичета в 13- 15 години, при момчетата 14-16 години), както и по време на рязко растеж (например, когато едно дете през лятото нараства до 6-8 см). По време на тези периоди на поза особено засегнати спи на меко легло и различни вредни навици (например навика да стои на един крак, огъване втората част на коляното) и правилната позиция на тялото, докато седи, и неравномерно натоварване на гръбначния стълб (като например носенето на портфейла в едната ръка).

Нарушаването на поза разстройство е придружен от работата на всички вътрешни органи, тъй като това намалява капацитета на белите дробове. Това, от своя страна, влияе неблагоприятно върху функцията на сърдечно-съдовата и дихателната система, което води до намаляване на физиологичните резерви на организма го прави трудно да се работи в случай на увеличаване на физическата активност (например, повишаване на 3-5-ти етаж). Слабостта на стомаха и огънати мускулите поза причинява нарушения на отлив на жлъчката и чревната подвижност. Това, от своя страна, води до нарушение на храносмилателните процеси и шлака тялото, намалява имунитета, настинки, умора, главоболие, и така нататък. Н. При хората с плосък гръб намаление пролетта функция на гръбначния стълб насърчава постоянни мозъчни микротравми, докато се разхождате, джогинг и други движения. Следователно, бърза умора, често главоболие. Намалена стабилност на гръбначния стълб на различни изкривяващите ефекти може да допринесе за сколиоза. Когато нарушения на мускулите позата склонни да губят, тяхната физическа издръжливост се намалява. Това предразполага към появата на херния в областта на корема и таза.

Мерки за отстраняване и подобряване на стойката

Премахване на дефекти в стойката трябва да се извършва не само в комплекса, но също така и по отношение на неговите индивидуални нарушения.

Наборът от мерки за преодоляване на недостатъците в положението да включва:

спи на твърд слой, за предпочитане не отстрани;

правилна и точна корекция на обувки, които: премахване на отрязване на един от краката (крака с различна дължина - широко разпространено явление), което води до нарушаване на подравняване поза в таза (ниво подравняване илиачната) на; Тя компенсира недостатъците на стъпалото - еквиноварус и плоско стъпало (ако има такива);

постоянна двигателната активност, включително ходене на работа, ходене, физически упражнения и Е т г..;

отказ от вредни навици, като стои на един крак, неправилна поза, докато седи (на бюрото и на бюрото, у дома и в библиотеката);

мониторинг на правилното и еднакво натоварване на гръбначния стълб, когато е оборудван чанти, портфейли и други багаж.

Индивидуален подход към нарушенията на поза изисква подбор на подходящи упражнения. Например, корекцията на плосък гръб са необходими упражнения, за да се развиват по-голяма мобилност на гръбначния стълб, като се прегъне назад и напред (особено в гръбнака на гръдния кош), за укрепване на мускулите на гърба, гърдите и раменния пояс на; в същото време трябва да сме сигурни, че няма странични изкривяване на гръбначния стълб, и да се избегне упражнения, които могат да причинят лордоза. Много подходящ йогийски асани "Змия".

Когато самолетът обратно препоръчва гимнастически упражнения за мускулите на торса, ръцете и краката с тежести, visy на стената за катерене, упражнения лежи на наклонена плоскост и на четири крака, дихателни упражнения (Strelnikova), както и игри на открито с топката, терапевтичен басейн, ходене ,

едни и същи упражнения, назначени за коригиране на самолет-вдлъбната назад. и че в задната равнина. Но лордоза следва да бъде допълнен с комплекс упражнения в E, които намаляват лордоза и тазовата наклон, т.е. Е за упражняване на коремните мускули, мускулите - бедрата разтегателен (клякам с някои тежести) и други.

Корекции кръгли гърба - това е преди всичко намаляване на кифоза. За да направите това, на подходящи упражнения E разреза (съкратено) и развива мускулите на гърба (асани "змия", "Polukuznechik", "Лястовица"), се простират на коремните мускули ( "Боу"), доведе до нормалните за наклон таза за укрепване на раменния колан и да направи корекция остриета, за да се постигне разширяване на гръдния кош и укрепване на цялата мускулатура.

За да коригирате кръгла вдлъбната назад употребяван упражнения. допринася за намаляване на гръдната кифоза и лумбална и цервикална лордоза, намалена тазовата корекция на наклона изостава остриета и изпъкнали раменете напред, укрепване на коремните мускули (асани "змия", "Polukuznechik".)

"Еквиноварус" - нарушение на походката

Разгледайте внимателно хората, които вървят по улицата, особено на жени и момичета в ботуши или обувки с токчета. Много от тях са с единия крак и след това двамата са склонни петата навътре под ъгъл от 5-15 градуса, което е извито в глезенната става. Просто можем да кажем, че еквиноварус - това е началото на стъпалото навътре. Тя е толкова общ, че такава "kosolapinku" никой не обръща никакво внимание.

Последиците от тази походка вредят на организма. Унищожаване на тях се случват бавно и неусетно. Обикновено в 35-40 години хората започват да се оплакват от умора, тежест в краката след продължителна разходка и стабилност; болка в прасците, коляното и глезена ставите; на вените в стъпалата и краката. След това има болки в гръбначния стълб, изтръпване, студенина и спазми на краката (особено през нощта). Може да се появи деформиране артроза на коляното, глезена и пръстите на краката; тънък израстъци на костите спират, за предпочитане при петата и кубични - като "разклонения", което води до остра болка и пречи на ходене. И като цяло - постоянното чувство за дискомфорт.

С течение на времето все повече и повече изкривена и нарушена правилната поза се губи яснота и лекота на походката, нарушения на координацията на движенията, намалява скоростта на реакция. Поради това, хората искат да се движат възможно най-малко. Резултатът - склонността към заседнал живот, а оттам - метаболитни нарушения, шлаковане организъм, затлъстяване и отлагане на соли и като резултат, аномалии във всички органи и системи, преждевременно стареене, предразположение към различни заболявания.

Повечето хора, достатъчно да попълните на подметката на обувката по дължината на една лента от кожа или гума и стъпалото при ходене ще се проведе гладко. При закупуване на всяка обувка ние трябва незабавно да направи надлъжни кранчета към новите обувки не се огъват. Някои, но докосвания на стъпалата, стелки, които се нуждаят от повече се инвестира в някакви обувки. В случаите, когато "клуб полите" се придружават от деформация на плоски стъпала и пръстите си, се нуждаят от специални ортопедични обувки.

Какво да правите при уморени крака

Ако имате уморени крака, на първо място се направи топла вана. Това ще позволи на краката, за да се отпуснат, така че, освободи напрежението, тегло, подобряване на кръвообращението.

На уморени крака са добри баня на изпарява урината. Можете да се овлажнява чорапи памучни в изпарява урината, сложете ги на краката си, а отгоре - найлонова торбичка и се оставя за 3 4 часа. Такива компреси облекчават умората. Ако го оставите за една нощ, краката трябва да бъдат с леки, махам старата кожа, а новият е млада и здрава.

Много често уморени крака на тези, които страдат от плоскостъпие. Това заболяване в момента е много често срещана. За краката го боляха и по-малко уморени, че е полезно да се направи специална самостоятелно масаж.

Samomassazh спирка за плосък

1. подметката и на задната страна на втриването крак по посока на пръстите на краката до глезенната става; продължителност около 30 секунди.

2. пръстите на двете ръце, за да месят и трият основата на пръстите на плантарната страна (30-60 секунди), а след това - петата (30-60 секунди).

3. гали движения да масажирате подножието (от върха на глезенната става), се покрива с две ръце от всички страни (30 секунди).

4. Постигане на стъпалото в глезена, с двете си ръце и да извършват дълбок гали масажирате от глезена до коляното (10-15 пъти), а след това проведе в същата посока като месене (10-15 пъти) и отново гали (10-15 пъти).

5. В заключение, гали масажна техника, която обхваща крака с две ръце от всички страни, от глезена до коляното (10).

В същия комплекс на самостоятелно масаж да се направи на другия крак.