Възстановяване на организма след тренировка - Вашия лекар Aibolit

Тялото е подложен на тежък физически стрес е необходимо да се помогне за възстановяване на захранването, и това се отнася не само за тези хора, които се занимават с тежки упражнения, спорт, но също така е вярно за тези, които са ангажирани в тежък физически труд на работното място. За спортисти, процеса на възстановяване на организма след тренировка е също толкова важно, колкото и обучение и по-сериозна тежест, следните качествени възстанови тялото си.

Един само постоянни обучения и силата на волята си не може да реши проблемите, които със сигурност лицата на хората да упражняват редовно. Неминуемо след тежък стрес и изтощение идва става въпрос за някой, дори и доста издръжлив, силен и опитен спортист и други подобни може да се превърне в пречка за постигането на високи резултати. може да е необходимо за възстановяване на организма след физически натоварвания и поради умората, която се проявява по време на интензивни упражнения е опасно и вредно за човешкото здраве. Нещо повече, тази държава няма положителен ефект върху мускулната сила. Възстановяване на тялото понякога може да отнеме много време, и това се случва, че след усилена тренировка нужда от помощ медицина. Много спортисти използват за лекарства за възстановяване, внимателно като се уверите, че те не са забранени и не са свързани с броя на допинг. От друга страна, ние считаме, редица мерки, които ще помогнат за изпълнение на възстановяване на нормалната телесна достъпни за всички по начини, които са изключително подходящи, след тежки физически натоварвания.

1.Sauna, сауна. Дори и в старите дни, по време на подготовката на щангистите, учебни планове включват такива реконструктивни процедури, като баня. Те бяха официално включен в седмичната програма на обучение, както и задължителните процедури, има определен смисъл. Мнозина са забравили този известен народен лек за възстановяване на организма след скока, сауна и парна баня, както и че е напразно. В същото време, процеса на възстановяване е не само полезно, но също така е много приятно - след баня да се чувствате отпочинали, освежени. Трябва да се отбележи, че тези процедури не са противопоказани, и ако всичко е нормално, редовни посещения на баня или сауна за възстановяване, само така подготвен съветски треньори професионални спортисти.

2.Pitanie. Особено внимание в голяма и редовните упражнения трябва да се обърне към вашата диета. Това е много важно за организма от витамини, плодове. Трябва да има много плодове, в допълнение, можете да използвате витамини и минерални добавки. Хранене трябва да е богата на въглехидрати, протеини, е важно да се балансираното хранене. Мускулите под товар са разрушени, са микротравми и трябва да бъдат възстановени, както и протеин - това е тяхната строителен материал. На свой ред, отличен източник на енергия е въглехидрати, те са необходими, за да се възстанови от стреса. За насищане протеин, трябва да се яде месо, яйца, млечни продукти, въглехидрати са подходящи за насищане макаронени изделия, ориз и т.н.

3.Napitki. Течността е изключително важно за възстановяване на организма след стрес, трябва да се пие много, възстановяване на равновесието, което със сигурност е нарушил в процеса на физическа работа. Необходимо е да се пие чиста вода - източник на живот, полезни Бери плодови напитки, какао, специални хранителни напитки и коктейли.

4.Massazh. Това е чудесен начин да се възстанови след физическо натоварване, не само мускулите, но и нервната система. Разбира се, професионален масаж не е евтино, но е необходимо редовно обучения. Най-доброто нещо да направите масаж редовно, веднъж седмично, но можете да вземете курсове за масаж два пъти годишно, в продължение на 12 сесии на ден всеки. Ако все още е професионален масаж по една или друга причина не е на разположение, за да го направите сами, най-малко в продължение на мускулите на краката и ръцете. За масаж е полезно да се използват специални инструменти, един от най-полезните и достъпни - обичайните зехтин. Това е добре за кожата и се продава във всички магазини.

процедура 5.Vodnye. С цел да се оптимално възстановяване на мускулите и нервната система са много полезни са пречистване на водата - басейн. Просто потопете тялото във вода за няколко минути, не е необходимо да се плува, поставени рекорди - това е безполезно. Вода красиво премахва напрежението тяло. В допълнение, водни процедури, могат да бъдат закаляване - това ще подобри циркулацията на здравето и кръв, тялото става по-силно, и успехите в спорта - гарантирано.

6. Душ. След всяка тренировка, физически стрес, имате нужда от спокойна топъл душ - това ще премахне сковаността, подобряване на кръвообращението, възстановяването ще продължи активно. Ние не трябва да бърза, трябва да останат по-дълго в топлите струи, докато масажираше мускулите.

7.Progulki открито. Необходимо е да попълните на кръвта с кислород, които вече не трябва да ходят, можете да карам колело, да вземе лек джогинг. Голям товар, не е необходимо да се даде достатъчно за 15-20 минути на светлината джогинг. Той тренира сърцето, като по този начин облекчава напрежение и стрес. За тези, които искат да получат мускулна маса, не пускаме твърде често, достатъчно 1 пъти седмично. Заедно с разходки на чист въздух трябва да се разглеждат дихателни упражнения, повече кислород, за да не само кръв, но и мускулите.

8.Spetsialnye упражнения за релаксация. Тези, които се занимават професионално със спорт знае някои специални упражнения за релаксация, като този: Легнете по гръб, вдигнете крака ниски, пускането възглавница под долната част на крака. Ръцете по тялото, за да се отпуснете, затворете очи. Мислено се покажат тялото си, да се отпуснете мускулите си един по един, като се започне от краката до лицето. Достатъчно е да се 15-20 минути, и човек се чувства освежена.