възстановяване на мускулите след тренировка

Всеки спортист трябва да знаят, че за почивка след тренировка не е толкова важно, колкото самото обучение. Как да се възстанови след тренировка?

Хората, участващи в спорта. Знам от първа ръка колко може да получи уморените мускули след тренировка. Болки в мускулите, така наречените "krepotura" и обща умора може окончателно да оттегли спортист от обичайния режим за него. За да се предотврати такова претоварване, мускулите се нуждаят от почивка. Все пак, това означава ли, че активната подготовка трябва да се редуват с дни от пасивна почивка, това е, когато спортистът не е ангажиран с физическа активност? Професионалните спортисти знаят, че на почивка може да отиде само в зло. Натрупани токсини тренировка и млечната киселина по време на пасивна почивка изглежда много лошо. Ето защо много хора са ангажирани в спорта, предпочитат активна възстановяване на мускулите - олекотена версия на тренировка в един ден почивка. По този начин, в процеса на възстановяване на мускулната дейност се осъществява много по-бързо.

Каква е същността

Същността на възстановяването на активната мускулна е да прекара един ден релаксиращ спортист олекотена версия на тренировка. Например, ако сте бегач, и да се даде на обучение в продължение на 1 час, след това да вземе почивен ден в навечерието на 20-30 минути. Или пък може да работи по-дълго, но с по-бавно темпо, без да се насилва тялото да се прецежда. Същото важи и за силова тренировка. Ако, например, в едно от упражненията до полюса Обикновено използвате ли 100 килограма, в този случай, трябва да се вземе 30-50 кг. Като цяло, експертите съветват да си почине дни за извършване на физическа работа с товар от 30-50% от обичайните.

На страницата "възстановяване" сесии за обучение с доста малки тежести, но с повече повторения. Атлетик треньори не препоръчват да се направи упражнението в повече от два подхода.

И против активно възстановяване

Light обучение (за разлика от пълното бездействие) се увеличава притока на кръв, което го прави по-лесно да се оттегли натрупаните токсини и млечна киселина. Също така, голям брой повторения (макар и с ниско тегло) дава възможност на атлета за подобряване на техниките за изпълнение и упражнения, за да се развие така наречената мускулна памет.

Американските експерти в областта на спортното хранене се препоръчва по време на тренировка, за да се вземат около 30 грама въглехидрати и 10-15 грама протеин. Например, можете да смесвате определеното количество протеин в чаша сладък сок и напитки тази смес за цялата тренировка. Такива добавки по време на учението ще ви позволи бързо да се възстанови силата си.

Що се отнася до недостатъците на активно възстановяване, основният недостатък на този метод се състои в това, че много спортисти често не знаят стъпките, и лесно упражнение става обикновено. Опитайте се да се избегне това, и да спазва мярката. В противен случай, обучение, само ще навреди.

Няколко прости съвета

Свързаните с възрастта загуба на слуха може да се лекува с физически упражнения. Такова заключение е направено от изследователи от Северозападния университет.

За да може мускулите да се възстановят бързо след тренировка, да вземе в експлоатация няколко препоръки:

• Разтягане след тренировка. Много спортисти не са наясно с е, че стречинг може (и трябва) да се направи след тренировка, когато мускулите се нагряват и най-гъвкави. Като цяло, всеки участък трябва да държат 15 до 30 секунди, докато не усетите леко болка.
• Здравословен сън. Опитайте се да отделите поне 7-8 часа сън. Процесът на възстановяване е активно се случва в съня, така здравословен сън трябва да бъде неразделна част от вашия режим.
• Време за почивка ще продължи от 24 до 48 часа в зависимост от интензивността на тренировките.
• Ако е възможно, посетете масаж. Намерете добър специалист, който ще бъде в състояние да поеме дълбоко масаж на вътрешните тъкани и мускули.
• След всяка тренировка, работа 10-15 минути джогинг или бързо ходене на бягаща пътека. Тази физическа активност ще се увеличи циркулацията на кръвта и насърчаване на мускулна релаксация.