Възстановителна масаж на проблема, за условията и начина на оборудване
Възстановителна масаж - най-ефективният начин да се възстанови спортиста след тренировка, конкуренция, и в период на приспособяване след прехвърлените различни наранявания: навяхвания, счупвания, мускулни травми, навяхвания на връзките и сухожилията.
Заедно с комплекс от психологическа и физическа подготовка на професионални спортисти, възстановителен масаж перфектно допринася за значително повишаване на спортните постижения и максимална ефективност. Този вид масаж е важна съставна част от спортната подготовка и позволява на атлета без усилие да се върне към ежедневния стрес.
Продължителност на лечението, както и дълбочината и степента на интензивност на терапевт масаж определя само. даден прилага спортист натоварване, спорт, степента на развитието на мускулите, и общото състояние на спортиста.
Техника възстановителен масаж
Основните цели на изпълнението на възстановителен масаж:
- възстановяване на цялостното здраве на тялото;
- премахне наличието на болка;
- намаляване на състоянието на умора;
- премахване на прекомерно психологическо и нервно-мускулно напрежение;
- бързо подготвят тялото за последващо физически стрес.
Внимание! При извършване на възстановителен масаж винаги трябва да следва строга последователност на операциите. Преместване Root масаж необходими от гърба, последвани от работа през задната повърхност на краката, постепенно протичат с областта на масаж на гърдите, и след това горните крайници и в края на сесията - предната повърхност на краката.
Техника на възстановителен масаж:
- По време на масажа на гърба. Те са склонни да се използват различни техники, като например дълбоко месене и триене, силна мускулна треска и вибрации.
- За осезаем ефект от подготовката на възстановителни масажи инсулти обратно priemuschestvenno използват оборудване, шлайфане и интензивни месене мускулите на гърба. Тази част от масажа отнема 2-3 минути. Основното тяло на масажа преобладават методи плъзгащи, триене, вибрации налягане точка, изпълнението на тези манипулации са най-малко 10-15 минути. В последната част на действието за масаж извършва чрез гали, триене и се извършва светлина, обикновено 3-5 минути.
- По време на масажа, гърдите се използва ефективен метод за планарни помилване, триене и месене на силна гръдна мускулатура район, внимателни потриват междуребрените мускули, омесване на диафрагмата.
- След това масажирайте крайниците. Натискането на движение в ставите на клавиатурата за палец се изпълняват. Интензивно масаж действие на горните и долните крайници също се извършва чрез използване на ефективен метод за надлъжно напречен месене.
Внимание! Всички възстановителни масажни движения трябва да се извършват внимателно и спокойно, не забравяйте да се обърне внимание на внимателна работа на места за закрепване на мускули.
Докато участва в състезания (колоездене, лека атлетика, плуване, и така нататък. Г.) В спортисти са склонни да имат състояние на максимална упражнения, мускулите им са в добра форма, така че интервалът между тези активни товари трябва да бъдат изключени от методите на конвенционалното редукционна масаж гали, тъй като тя се забавя реакцията на двигателя и отпуска мускулите.
В такива случаи е препоръчително да се извърши двойно обикновени мускули месене, като ги притискате, както интензивни потриват пръстите, както и основата на дланта. След омесване на мускулите е необходимо да извършите леко разклащане.
Възстановителна масаж извършва в интервала между упражнение-кратко: той се провежда за 7-15 минути.
Задължителни условия за масаж
Продължителността на масажа общо средно около 40-60 минути (в зависимост от телесното тегло). По този начин, когато телесно тегло 60 кг по време на масажа не трябва да надвишава 40 минути, до 75 кг - 50 минути, както и телесното тегло от 100 кг до един масаж може да издържи 60 минути.
Ако настъпи възстановяване на спортиста след травми. препоръчваме прилагане на болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства масаж.
Най-ефективният резултат възстановителен масаж може да се постигне след друг gidroprotsedury (плуване в басейна, топъл душ) или парни бани: мускул е в отпуснато състояние и е готов за различни манипулации. Ако е необходимо, по-нататък се използва вибриращ или pneumomassage.
Като ефективно адювант редовно успоредно с намаляване масаж прилага физиотерапия (инфрачервено, ултравиолетово облъчване, и др.), Автогенен тренинг и дишане кислород.
За най-ефективен възстановяване след интензивно физическо натоварване процедура възстановителен масаж, ако е възможно трябва да се прави всеки ден, най-малко два пъти на ден.
Последният етап след възстановителен масаж може да бъде процедура за отдих, за подобряване на кръвния поток и бързо активиране на метаболизма.