възпаление на надкостницата

Добро утро, приятели! Надявам се, че го има лятото и слънчево, а не като нас. Нека в Санкт Петербург и проливен дъжд ден след ден, надявам се да не се пречи посещавате фитнес зали или зелени паркове, ако сте късмет с времето повече :)

Тази статия се фокусира върху болезнената тема (буквално) всеки начинаещ бегач. Възстановява nadkostintsy крака - възпалено бегачи вредни недвижими болестни пред които са изправени всички, които за първи път в пистата. Нека да се разбере, как да се сведе до минимум щетите и да се излекува това зло.

Как да се избегне възпаление на надкостницата?

Надкостницата - какво е всичко е на път? Той е на съединителната тъкан, която заобикаля нашите кости. Това е изключително важно, тъй като той е отговорен за растежа на костите при децата, участва в сливането на кости в фрактури, както и директно защитава нашите кости и стави. В този случай, ние не говорим само за човешки скелет, но и зъбите, както добре.

Нека да не се интересуваме ужасно възпаление дума. Ако говорим за краката - на периоста абсцес е изключително рядко, и се уверете, че е много трудно, когато работи, няма абсолютно необходимо, за да се не пощади.

Защо е възпаление на надкостницата? Най-често се дължи на факта, че ние не очакваме силите си, когато джогинг. Не забравяйте, че мускулите ви са много повече, отколкото си стави и сухожилия. Това често се случва, че човек се чувства прекрасно, струва му се, че той може да работи много по-бързо, и той работи. Тя ще продължи до спирките и грабва крака, който нечетлив.

Ако смятате, че в долната част на крака здраво, заядлив болка, подобна на разтягане на мускулите, а след това да падне в капана на самочувствие и не са изчислени сили. В редки случаи, болката може да се разпространи в цялата долна част на крака нагоре към бедрото.

Възможни причини възпаление на периоста.

1. Най-често - това е твърде голямо увеличение на интензивността на тренировките ви. Така че се опитват да контролират темпото на своя план.
2. Продължителното претоварване на мускулите и ставите на долната част на крака. Например, един дългосрочен план за чорапи. Така че не забравяйте да смените бягане стил, или най-малкото, по етажите за понижаване на петата на земята. (Как да тече, аз написах тук)
3. Вие не сте отпочинали от последната сесия. Не забравяйте - не можете да тренирате всеки ден, ако не сте професионален спортист. Дайте ogranizma време, за да се възстанови.
4. "Шок" товар. Например, ако се движат по асфалт с петата, или, например, в планината. Той е много често, ако работите в неподходящи обувки. (Как да изберем обувките?)

Как за лечение на възпаление на надкостницата?

1. Стоп на натоварването на увредената зона. Това не означава, че трябва да се спре дори ходи там. Но бягане строго не се препоръчва, дори и заминаващи автобуса. Нормално време на възстановителния период продължава около седмица.
2. Когато болката отшумява, което можем да направим леки упражнения, като ходене на пръстите на краката. Това ще помогне на тялото ви да се върне към нормалното.
3. Възползвайте се от специален мехлем. (За мирото писах тук е един, но аз не препоръчвам Kapsikam като надкостницата -... не е мускул, а в загрявката не изисква)
4. В края на една седмица почивка, да започне да се включат отново в товара. Не прекалявайте, сякаш за да се прекъсне отново, трябва да бъдат третирани по-дълго.

Това е всичко. Последно един съвет мога да ти дам - ​​да бъдат готови да работят по-рано. Уверете се зарежда. затопли мускулите и ставите. За да се повиши силата, от която може да се яде банан. И само тогава може да вземе участие в усукване около оста на планетата :)

Благодарим ви за посещението на блога FreeFromFat.ru. вие успешни писти, и докато ние отново се запознаем!

Фактът, че най-често боли, когато обучение - това е по-предни мускулите на тибията, отколкото надкостницата. И тя razbegivaetsya. ) Това престава да боли след 15-20 минути тичане наоколо. И, разбира се, не забравяйте загрявката - особено около кръговото движение на стъпалото (чорапи стоят на земята, петата и рисуват кръг около нея, не знам как иначе да се обясни)
Но възпаление на надкостницата е сериозно заболяване, което просто не си почине, ще се излекува.

Това, което аз не си спомням да има някой nadkosnitsa се проведе тази седмица. Лъжите! Nadkosnitsa боли не по-малко от месец, а в най-лошия случай до 2,5 месеца. И това не боли само за начинаещи. Аз съм работил известно време, но nadkosnitsu ранени по време на движение през зимата, когато техниката се е променило. Тази травма е много досаден и дълъг болка. И когато болката е отслабена, аз продължих да се изпълни, но той нямаше да се влоши само като болката се засили и ме хвърли обратно в процеса на лечение. Най-важното е да спрете цикъла и размер на лечение, тя все още е в такива страхотни резултати за вредата няма да се появи и да загуби състезанието (I за спортисти, самият спортист). Смених състезанието ветроходство (който притежава спортен басейн е истинският начин за излизане от ситуацията) за лечение, пият аспирин, което намалява възпалението и болката, и разтърка крака си Voltaren, се проведе месец по-късно, но крайният изцелението на само 1,5 месеца. така че това е травма на дългосвиреща. всичко добро здраве и късмет!

Това е възпаление поради продължителни мускули претоварване отиде някъде за една седмица обаче практически пълна почивка