Възможно ли е да тече студена
Не е тайна, че редовно джогинг тренировка подобрява имунната система, но, уви, дори и най-силните спортисти понякога се случва болни.
Възможно ли е да тече в студа?
Внезапна студена бегач представлява трудна дилема: да продължи да упражнява, въпреки неразположението или отложи всяка физическа активност, докато не бъдат излекувани? Идеята, че трябва да пропусне една или две седмици особено горчив ако е по-скоро да бъде пуснат в заряд и трябва да запазите формата, за да се окаже за конкуренция в продължение на много месеци.
Смята се, че джогинг в студа помага да се отървете от запушване на носа, ускорен кръвоток кара тялото да се справят ефективно с обикновена настинка и интензивно изпотяване спомага за бързото отстраняване на токсините, които тровят организма по време на болест.
Въпреки това, докато няма значително научни доказателства, че умереното движение упражнение може да намали продължителността на заболяването.
обикновено на шията
Така че си струва да отидете на фитнес с настинка? Специалистите съветват да се оцени състоянието му, с помощта на "маточната тест" - този метод се нарича още "правилото на врата".
Анализ на симптомите и усещанията.
Ако болест въпрос за органи, които са разположени над шията (малко хрема, лека болка в гърлото), а след това можете да отидете за джогинг. Изключение - главоболие и болки в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозна инфекция, или синузит, и в този случай, на пистата може да става въпрос!
Ако не участва на болестта в региона от врата надолу, например, има силна кашлица и възпалено гърло, болки в мускулите и умора - обучение трябва да бъдат премахнати. Не е необходимо да се работи и при повишена температура - време на обучението увеличава кръвообращението, и температурата може да бъде значително увеличен, която застрашава нарушение на водния баланс, бъбреците конгестия и топлинен удар.
Разбира се, в идеалния случай, по-добре да се консултирате с инструктор или лекар. Ако това не е възможно - разчитаме на собствените си чувства и принципи съответстват на текущото състояние на натоварване.
Как да тече в студа
Така че, да се чувстват малко по-добре, така че решихме да отидем на джогинг. Придържайте се към простите правила:
- Започнете да работите на половин сила: Бъдете готови да се намали обичайната пробег, да намали темпото и дори посвети ходене тренировка с бързи темпове. Първите няколко минути ще определят дали сте в състояние да работи по обичайния начин.
- Избягвайте упражнения с претеглянето, активни скокове и работата на скоростта.
- Проверка на състоянието. Индикатор ще бъдат първите 5-10 минути: ако чувството продължава или състояние се е подобрило - това е възможно да се продължи и дори леко да се увеличи интензивността на физически упражнения. Ако дискомфорт се усилва - незабавно да сложи край на тренировка.
- След джогинг не останат на студено, за да не се добавят към вирусната инфекция дори преохлаждане.
Работещи след заболяване
Ако студа за дълго време нокаутиран от обичайната схема на обучение, за да се върнете към предишните обеми трябва постепенно. Когато се отслабва организма заболяване хвърля всички сили, за да се възстанови загубената здраве. Интензивен натоварване през този период само ще заемат ценна енергия и да забави процеса.
Бъдете търпеливи - периода на адаптация трябва да е поне 7-10 дни. И в началото на активния играе по-добре предварително обсъждане с треньор или лекар.