Възможно ли е да се увеличи задните части с упражнения
Думата "прост" описва само механиката на физически упражнения, но не се улесни пътя за постигане на желания резултат. Малцина знаят как да използват упражнения за увеличаване на задните части - имате нужда от търпение и редовно ги изпълнява!
Но нека започнем с факта, че оформянето на бедрата са различни. За да обобщим, то може да бъде разделена на четири вида. Поп може да бъде квадратна, кръгла, във формата на обърнат триъгълник или сърцето. Това е генетичен фактор. Коренно да промени формата не работи, но тя може да се коригира чрез премахване на излишъка и увеличаване липсва. Трудно ще бъде за тези, които поп квадратни или триъгълни.
Едно упражнение за увеличаване на задните части, тъй като практиката показва, е изключително трудно. Тя се нуждае от цялостен подход. Какво можете да направите днес е да се промени походката. Ако овладеете разходка, наречена котката (така оскверни модел на модния подиум), задните части ще се появят по-големи поради съблазнителните waggings. На второ място, можете да играете на контраста, най-стесни талията. Това помага правилно подбрани дрехи. И, разбира се, висок ток обувки. В допълнение към визуален ефект, става, "обувки на високи токчета" прави магарето затяга поради специфичната работа на мускулите. Най-същественият и не е много честно да мъжете вариант - да носят специални вложки (нещо като лицеви опори за свещеници). Идеалното решение за единна публикация в дебнещ рокля)).
На първо място, да забравите за йога, пилатес, фитнес и други дейности, насочени към поддържане на тялото в добра форма. Задните части на мускулите трябва да направите, еластична, и да се увеличи, има само натоварвания на захранване!
За нас е всичко! Но само правилните клекове с плавно назад, раздалечени колене, не се простират отвъд пръстите на краката.
Повишаването на прът в седнало положение "мост"
Вдигане публикувайте таз задържат в горните няколко секунди и след това бавно ниски таза. Опитайте се през цялото време да изтръгне задните си части. За първи път, 2-3 серии по 10 повторения с познатия операционната маса ще са достатъчни.
Повишаване на краката в позиция "мост"
Ако е необходимо за изпълнението на класическите атаките да се запази под прав ъгъл в коляното, а след падането сиво трябва да бъде толкова дълбоко. Увеличава натоварването на glutes. Ще помогне за повишаване на ефекта от стъпка платформа и гири.
В действителност, класически напади с гири, но без препратка назад крак трябва да се поставят на една пейка или разделен платформа. Когато става въпрос за тренировка у дома, можете да получите на крака близо до дивана или стола и гира замени бутилки, пълни с вода или пясък.
Тяга на прави крака
Това упражнение може да се направи у дома си. Начална позиция - застанал с гири в ръце, а след това се наведе напред с плосък гръб с крака на широчината на раменете. Упражнението може да се направи с щанга.
Смит не може без симулатора. Задайте краката си умерено широки в горния ръб на платформата. Можете да направите пейка преси последователно наляво и надясно крак.
И не забравяйте, че във всички гири упражнения тегло и щанги трябва постепенно да се изгради!
Определено упражнение може да се промени формата на задните части и тялото като цяло. Клекове и напади са основните приятелите на момичета. Както се казва, когато не знам какво да правя-клек! Pretty Polly е мечтата на много жени. Разбира се работи върху себе си, няма да мине напразно. Тя трябва да се запишат в салона като треньор е задължително, поне в началото. Тъй като упражняване не трябва да боли. По-специално, страда коляното когато правите коремни преси не е наред. Винаги си струва да се постепенно увеличаване на теглото. Тъй като мускулите да свикнат с натоварването. След няколко месеца в залата, когато цялото оборудване трябва да се разбира и се развива, упражнения могат да се правят у дома, сам.