Възможно ли е да се работи в интензивно нагряване, фитнес
Спортни дейности в екстремни температури, не се препоръчват. Лекарите предупреждават, че ако не сте упражняване в спортни зали, оборудвани с климатичната система, натоварването на сърцето се усилва и тялото работи усилено. За хората, които са загрижени за сърдечно-съдови заболявания, лекарите препоръчва да следи кръвното налягане, както и възможно най-малко да се появи на слънце.
Също така, спортни фенове лекари са съветвани да избягват системно обучение и редовна физическа активност. В тази връзка, джогинг и други сърдечно-съдови упражнения, които правят сърцето си работа активно, трябва да изчакате. Когато натоварването се намалява това е невъзможно, се препоръчва да държи класове през нощта, когато температурата е леко разсее.
Ако се прави у дома или на слънцето, топлината не боли освен че участък. Обучението се препоръчва да се избере за координация и техника. Също така, не се отказвайте йога. Този тип натоварване помага за укрепване на мускулите корсет и да помогне на двете момичета и момчета в борбата срещу наднорменото тегло.
Ако пулсомера на ръка, не е, тогава можете просто да отидете до вашето благополучие. Когато екстремни упражнения умора би трябвало да намали темпото. Напълно е необходимо за прояви на физическо неразположение спирка обучение.
Човешкото тяло се охлажда чрез изпаряване на пот от повърхността на кожата. Ако влажността и температурата на въздуха е много висока, процеса на охлаждане се забавя значително. Поради това, с висока телесна температура в комбинация с топлината са доста опасно и може да доведе до смърт.
Ако силна прегряване, човешкото тяло може да получи термичен шок. Наличието на топлинен удар може да покаже тези симптоми: световъртеж, главоболие, световъртеж, сърцебиене, дехидратация и слабост.
За да се избегне топлинен удар трябва да се пият много течности и да не се излага на пряка слънчева светлина. Ако не се обърне внимание, той може да влоши състоянието. Оказва се, затруднено дишане, повръщане или загуба на съзнание. Кожата в този случай, на пипане сухо и горещо. Тези симптоми са фатални и винаги се нуждаят от помощта на лекарите.
Прочетете повече: червен пипер диета: плюсове и минуси
Да не се отказват от спорта, е необходимо да се придържа към правилата на тренировка в жегата и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Особено внимание следва да се обърне на хората, които приемат лекарства.
Няколко полезни съвета, които да ви помогнат да се обучават в жегата
- Вие не трябва да носят тесни дрехи, да отдават предпочитание на светлина. Въпреки факта, че памучни дрехи е много удобна, тя е много лоша вентилация. Въз основа на това, което трябва да избере дрехи по-свободно, което от своя състав съдържа повече от памук и полиестер, или специални синтетични дрехи за обучение.
- Защитете кожата си. За да се избегнат изгаряния, носят слънцезащитни продукти с SPF-15 (и повече). Тя трябва да се състои от основа без масло, който не пречи на температура, на тялото. За да вредното въздействие на слънчева светлина е възможно най-малко, че е необходимо да се носят неща, изработени от дебел плат, шапка и слънчеви очила.
- Яжте повече течности. Необходимо е да се пие много вода по време на тренировка, преди и след него. Препоръчително е да се носят винаги една бутилка студена вода. Ако обучението продължава повече от един час, можете да пиете специални напитки, които съдържат електролити.
- Рационално отделя време. Въз основа на всички негативни ефекти върху тялото на фактори, упражнения е най-добре преди 10 часа или след 19:00 часа.
- Постепенно свиквам тялото на топлината. Дори хората с добра физическа подготовка могат да се чувстват зле в екстремни горещини. За да се адаптират бързо към топлината, се препоръчва да се ангажира в рамките на няколко минути на ден и постепенно да увеличавате продължителността на заетостта.
- Тренирайте на сянка. Най-доброто място да се упражнява на открито е всяка област облицована с дървета.
- Контрол на сърдечната честота. Ако прекарвате достатъчно интензивно обучение, в които сърдечната честота се увеличава значително, се препоръчва да се намали натоварването. В противен случай, можете да се предизвика повече вреда.
- Следене на състоянието на организма. Няма нужда да се поставя рекорди в жегата, някакви симптоми на прегряване професиите трябва да спрат.
- Ако термометъра през прозореца 26 показва ° С или по-висока, се препоръчва да се обучават в помещение, за предпочитане с климатик.
- Не излагайте тялото на силни температурни колебания. Ако е много горещо, не просто отидете в студена стая. Тялото постепенно да се охлади, и след това се включат в по-удобно място.
- Намерете време за плуване. Плуване - прекрасна гледка към активност в Голямата жега. Вода значително намалява вредите на високи температури за здравето и нормализира телесната температура. Но за да се поддържа нормална водния баланс в организма, е необходимо, като нормална тренировка Пийте много течности.
- Правилното хранене. През лятото е желателно да се увеличи използването на въглехидрати в диетата си. Протеини и мазнини, се препоръчва да се намали значително, тъй като те се абсорбират много слабо при високи температури.
Прочетете повече: да живее е необходимо да се отговори на нуждите на тялото и душата
Тези прости съвети ще ви помогнат доста как да се подкрепят и поддържат здравето си.