Възможно ли е да се научите как да седне на кръст връвта на ден

Въже може да бъде напречна и надлъжна. Вторият вариант е много по-лесно да се извърши, той означава позицията на един крак в предната част на тялото, а другата - след това. За изпълнението на напречното връвта трябва да се разрежда с крака от друг.

Но колко бързо се разклонява в дома за дълъг период от време, дали е необходимо да се научим на това изкуство и като цяло всички да бъдат в състояние да овладеят този изящен ефект?

За да научите как да се седне на кордата у дома си, имате нужда от 3-5 пъти в седмицата да се разпределят на половин час на упражнението. За класове, не се нуждаят от специално оборудване, просто удобни дрехи (мистрия и спорт еластични панталони).
За да се предотвратят наранявания и разтягане на мускулите на краката, за да се затопли до първото нещо. Подходящ топла вана, но по-голям ефект ще масажират мускулите. Тя започва тренировки с разтягане на четириглавия, гърба и мускулите страна на торса. можете да работите от вътрешната страна на бедрото след тези действия.

Застанете на един крак и го преместете теглото на тялото, повдигнете другия крак възможно най-високо. Махи ефективно разтегнете мускулите, необходими.

Както можете бързо да се направи шпагат необучен човек. Комбинирайте разтягане и други силови тренировки. Полезни атаки пред докато задържате гири в ръце, рита краката си с ниско тегло (към страните, напред и назад), коремни преси с малки тежести. Обучители ще ви помогнат да се развива мускулите на седалището, бедрата, прасците. След силова тренировка разтягане ще бъде по-ефективна.

В началния етап, когато можете да се излегнете да приложите копие под възглавницата крака, когато се използват за повдигане на възглавницата малко по-високо. Има оригинален начин да се направи без нараняване разтягане на краката, бързо да се направи шпагат. Отделете плътни и твърди парчета пяна (може да бъде заменен с книги за една и съща дебелина) с еднакъв размер, сложете ги един върху друг комин, седна на една купчина, разделени от двете страни прави крака и малко отстранява от стека с парчета пяна (или книга). Всеки ден ще е купчина от тънка и се простират на напредъка си.

За да се премахне възможността за плъзгащи обучението винаги тече в маратонки. На първо място, да направи напред сплит, опирайки се на ръце, а след това пресече. Опитай се да не скача, просто задръжте за малко по-дълго толкова ниски, колкото е възможно. Разтегнете мускулите, необходими преди болката. Дълбоко дишане значително улеснява процеса на разтягане.

Първоначално 4 седмици се препоръчва да се направи рула от единия крак на другия (по-ниска), тогава ще трябва да седне на пода и поставете зоната на краката. Можете да натиснете краката освен докато лежи по гръб.

Основното нещо е да не се прекалява, в противен случай има риск от навяхвания и мускулни увреждания. Ако ранени, спрете тренировката и се прикрепя към възпалено място нещо студено. Необходимо е да се лъже, а не да се движат, а след това се консултирайте с лекар.

Adobe Flash Player не е инсталиран или по-стара от 9.0.115!

Ние ви разказах за това как можете да се научите да правите шпагат (от няколко седмици до два месеца), извършване на съвсем прости упражнения и стречинг дневно. Не се стреми да направя шпагат на деня. Можете да нарани сериозно в мускулите и ставите, а след това можете да забравите за шпагат в индивидуалното представяне всякога. Да се научиш как да се научат да седне на надлъжни и напречни кабели в дома, се подготвят удобни спортни панталони и спортни обувки. Пол не трябва да бъде силно приплъзване. Голям, ако ще да правя стречинг и упражнения не е една (един), и с приятел или приятелка.

Интересно за ЖЕНИ: