Възможно ли е да се направи фитнес по време на бременност
В съветските времена, бъдещи майки, предписани почивка по време на късната бременност, той смята, че физическата активност може да предизвика влошаване на състоянието им. Днес медицинската позиция по този въпрос се е променило. Проучванията показват, че умерени упражнения по време на детероден полезен. Но не всички и не винаги. Така че, ние се запознаят с нюансите на фитнес по време на бременността.
Какви са ползите от упражнение
Фитнес инструктори в тясно сътрудничество с гинеколози, разработени набор от специални упражнения за бременни жени. Тяхната цел - да се подобри общото здраве на бременните жени, развитието на отделните мускули и да се подготвят тялото за раждане.
Фитнес помага на жените да поддържат гърдите, краката, ръцете тонизирана и предотвратяване на появата на стрии. Главно в класната стая - да не се прекалява, за да не се навреди на бебето. Упражнения трябва да са само начин да се запази тялото във форма и се пригответе да си тръгне.
Умерено натоварване за укриването се намали рискът от увеличаване на теглото. И за жените е важно.
Ако упражненията са избрани правилно, те се отпуснете жените на гръбначния стълб, за подобряване на циркулацията на кръвта във вътрешните органи. Това е важно за здравословен приток на кислород към бъдещото бебе.
фитнес занимания се възползват от факта, че те го правят лесен за болки в гърба, които често възниква в резултат на притискане на нерв.
Полезно упражнение воля в бъдеще. Наистина, много родилки, страдат от уринарна инконтиненция поради загуба на мускулния тонус. Но уроците за укрепване на тазовите мускули, ще послужи като добра превенция на този проблем. Гинеколозите съветва бъдещите майки се справят с дихателни упражнения и йога, тъй като те се подготвят за правилното дишане по време на раждане, тъкани участък, да се научат да контролират себе си.
фитнес занимания по време на бременността, са не само за подготовката на бъдещите майки, но и детето си. В крайна сметка, той се чувства в утробата. Ако майка му харесва да упражнява, тогава след раждането, ще се влюбиш във фитнеса, а в бъдеще - това е по-лесно да извършват спортни упражнения.
Фитнес по време на бременност - това подобрено храносмилане, намаляване на стрии след раждането на корема и ханша, добра енергия.
Кой не може да се занимава с фитнес
Когато една жена става отговорен за двама, всяко натоварване трябва да бъде премерена, а също така да са наясно с противопоказания за фитнеса. Те са разделени на относителната и абсолютна. Последно изключва натоварване. Те включват:
- плацента превия;
- руптура на мембрани;
- риск от преждевременно раждане;
- повече от три аборти, направени преди текущата бременността;
- съществуване на предишни аборти;
- многоплодна бременност.
Относителни противопоказания - това не е табу да се упражнява, но само ограничаване на физическата активност, състояние, в което спортове изискват координация с лекар. Ние говорим за високо кръвно налягане, аритмия, анемия, ендокринни заболявания, захарен диабет, са възникнали в миналото избледняване плода и преждевременно раждане.
Както можете да видите, при липса на противопоказания фитнес и бременност съвместима, при условие, индивидуален подход.
Характеристики на фитнес по време на бременност
В началото на обучението трябва да се обърне внимание на здравето. Неразположение да причини една жена да спре обучение. По време на обучението се препоръчва да се пие вода. Не трябва ли да бъде на прегряване обучението. Така например, през горещия сезон не се ангажира с улицата. Зимните класните стаи не трябва да са студени.
Когато изберете програма за обучение, обучаващият трябва да бъде да обявим, че сте ангажирани в спорта преди бременността или не. Важно е да имате предвид при разработването индивидуална тренировъчна програма. Те трябва да се започне с подгряващо мускулите топло. Pulse преди обучението трябва да е 12-16 удара в 10 секунди и скорост след тренировка не трябва да надвишава 18 удара.