Възможно ли е да пропуснете една тренировка във фитнеса

Мисля, че всеки, който има достатъчно голям опит на обучение във фитнеса, най-малко веднъж, но пропусна една тренировка. В нашия живот има различни ситуации, и всяка ваша грижа: работа, обучение, семейство, училище, в края на всичко това. Поради тези причини, хората често, а някои от време на време да пропуснете им тренировка. По време на практиката си, най-честата причина за пропуски са празници. не е много добро като цяло, мисля, че всеки знае какво да пропуснете тренировка. Да вземем един по-подробен поглед защо той не трябва да се направи.

Физическата активност е доста последователен процес. Фактът, че нашите мускули и самото тяло е в състояние да се адаптира към промените в условията на околната среда, като например тежки физически стрес. Така че, нали се включат с определена последователност, например, с помощта на тридневен сплит. Това означава, че се обучават 3 дни седмично, през ден. В същото време, нашите мускули започват да се адаптират към последователно и редовно зареждане. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече тялото си е обучен да стане, толкова по-лесно тя ще бъде адаптирана за по-нататъшно по-тежки натоварвания.

В допълнение към адаптирани мускули свикнали с товарите и целия организъм, в който има промяна, а именно, че човешкото тяло се нуждае от по-голямо количество енергия, т.е. повишен апетит. Това се дължи на факта, че тялото след продължително физическо натоварване с тежести трябва да се възстанови, тъй като по време на натоварване микро фрактури появят мускулни влакна, които трябва да бъдат възстановени. Освен ускоряване на обмяната на веществата в организма, той подпомага бързото усвояване на храни. В допълнение, необходимостта на организма за увеличаване на количеството на консумираната храна се увеличава не само в деня на обучението, но в дните на почивка, тъй като дори и в момент, когато си почиваме, нашето тяло изразходва енергия за възстановяване.

Защо не можем да липсва обучение за загуба на тегло и сушене?

Както сте видели, всяка тренировка те кара да изядете повече храна, тоест, доставя на организма с енергия, необходима за поддържане на всички метаболитни процеси и да се възстанови. Сега, нека да си представим за секунда, че сте пропуснали една или две сесии.

Какво става, ако това се случи? Метаболизъм работи на едно и също ниво, което се дължи на факта, че тялото е свикнало да стабилна и последователна подготовка. Това означава, че дори и ако сте пропуснали една тренировка, вие все още ще иска да яде, апетит като че просто няма да ходя никъде. Ето защо, в деня на дейност, която ще консумира същото количество храна, но допълнителното търсене на енергия няма да се възстанови за следващата тренировка, поради което цялата излишъка ще отидат за натрупването на мазнините в тялото.

Ето защо, ако отслабнете или са на сушене, най-добре е да не пропуснете една тренировка. Ако сме наистина отчайващо положение, че е възможно да пропуснете една сесия, нищо страшно няма да се случи. Въпреки това, аз познавам хора, които имат навика, пропуснати една сесия може да се пропусне и втората, и така нататък. Ако човек липсва твърде много на училище, няма да бъде безполезно от изсушаване или намаляване на теглото, и ако лицето е също така склонни към напълняване или дори възможно да получите мазнини.

Защо не мога да пропусна обучителни сесии с мускулна маса?

Когато massonabore всичко не е толкова лесно и пропусната допълнително обучение може да се измъкнем настрани. Факт е, че след тренировка тялото ни се нуждае от няколко дни, за да се възстанови. След няколко дни е периодът на "sverhvosstanovleniya", която трае около 2-4 дни. През този период, правата на мускулите стават по-издръжливи и силни.

Това означава, че тренирате, почивка за 1-2 дни, а в идеалния случай, следващото упражнение трябва да се извършва точно по време на тази фаза - "supercompensation". Това беше по времето, когато се работи с тежести ще бъдат най-ефективни за дадена мускулна група.

Като цяло, обучение на теглото трябва да бъде отделен, че е необходимо да се разделят всички мускулни групи и да донесе обучение по всеки божи ден. Така например, в понеделник тренирате гърдите - трицепс тренировка в сряда се връща и бицепс, а в петък обучението на краката и ръцете. Това е план за проба, която е най-ефективно за получаване на чиста маса, в която ще бъде в състояние да работи качествено всяка мускулна група и ще имате достатъчно време да се възстанови. Ако искате да прочетете повече по темата с това, което мускулни групи, което трябва да се люлее заедно, и които са отделно Съветваме ви да прочетете тази статия тук. Когато тренирате по конкретен график, тялото ще свикне с такава последователност. Тренирате, след това почивка, а след това упражнение е само по най-ефективния период supercompensation, а след това тренира отново и така кръга.

Ако пропуснете една тренировка за определена мускулна група, ще пропусне най-плодородната фаза на НС, която има отрицателно въздействие върху упражняването на тази конкретна мускулна група.

Като цяло, моят съвет е да не пропуснете класове, и ако все още пропусна тренировка, опитайте се да забравите за пропуснатите класове и обучението в същото време като прави. Ако прескочите тренировки твърде често се налага да се опитаме малко да се движи цялата програма, завършване липсващата дейност.