Как да се изгради кубчета върху корема й
Как да се изгради коремните мускули
Съкровените кубчета върху корема - една мечта не само спортисти, но и, може би, на всички хора. Обаче, и някои също жени. В крайна сметка, те разказват на другите за това, преди да ги - един истински спортист, лишена от лоши навици, включително и редовната употреба на бира.
И след това, че е време да се помисли върху дизайна на стомаха му.
За съжаление, това не е бърз процес: след подкожно корема мазнини изгаря много неохотно. И много системи в интернет обещават бързо напомпване на пресата само за няколко седмици. Уви, няма чудеса. Не е за няколко седмици или няколко месеца от "Бирата" не е да се отървете от това, ако спестявам в продължение на години във всички мастни натрупвания на лицето. Но първите резултати могат да се представят в рамките на три месеца. Разбира се, цялото обучение трябва да се комбинира с подходяща диета. В края на краищата, това е благодарение на лошите хранителни навици човек става собственик на своя "мамона".
Ако всичко е направено правилно, може да се надява, че след няколко месеца коремните мускули стават по-силни - и през кожата, вече лишена от мазнини, ще отделям свещените заровете.
Кои са те? В действителност, това не е нищо подобно на свиването на коремните мускули кръстосани сухожилия. Abs е един мускул, който, както с щит покрива вътрешните органи в областта на корема. И това се изпомпва като един мускул. Но когато мазнината не е - да започнат да излъчват самото сухожилие талията, че формата на кубчета.
Въз основа на изложеното по-горе, можем да кажем три неща:
- не е възможно да се изпомпва всеки куб натиснете сам: всички изпомпват абдоминис изцяло;
- кубчета имат никого, дори и с бирено коремче. Тъй като всеки човек има сухожилията на талията. Въпреки това, не всички, те излъчват от факта, че се крие зад сланината;
- "Прояви" кубчета - това означава не само помпа на пресата, за да прогони мазнини. Въпреки че, разбира се, по-развитите медийни кубчета ще се появят много по-отчетливи.
Как да направите кубчета новодошлия
За начинаещ спортист с най-добрите упражнения са:
- повдигане на торса на пода или върху хоризонтална пейка. В този случай на краката е по-добре да се запази на корпуса по-горе и се наведе в коленете - по този начин постигане на най-високо напрежение в мускулите. Трябва да се опитате да се избегне упражнение поради люлки ръце: те трябва да направя, за да се запази или гърдите или зад главата. Що се отнася до броя на повторенията, то е достатъчно, от 2 до 5 групи от 15 - 25 повторения;
- вдигане на крака, свити в коленете, лежащ на хоризонтална пейка. Трябва да се избягват физически упражнения, поради силата на инерцията. Всеки движение трябва да се направи "замислено". Той също така достатъчни 25 серии по 15 - 25 повторения.
Тези упражнения са най-подходящи да се редуват от едно упражнение към друго. Що се отнася до кога да рок преса - в края или в началото на обучението - че не може да се отговори еднозначно. Кой по-добре за всички. На резултатът не е засегнато. Стана така, че в края на обучението не остава сили за упражнения на пресата, така че спортистът започва да се избягва. В този случай е по-добре да ги преместите в началото на обучението. Те служат чудесно за подгряване преди извършването на тежки основни упражнения.
Как да направите кубчета с опит спортист
Основни принципи на обучение за опитен спортист се дължи на това, че той трябва колкото е възможно ", за да усложни живота си." Това е, за да положи всички усилия, за да се гарантира, че упражняването се извършва с максимална напрежение. Ето основните упражнения:
- вдигане на крака, свити в коленете, на резервната скамейка на наклон. Разбира се, ние също трябва да направите упражнението само за сметка на коремните мускули, а не инерцията. Достатъчно е да се от 3 до 5 групи от 15 - 25 повторения;
- изпълнение на тялото се накланя в симулатора. От 3 до 5 групи от 15 - 25 повторения;
- повдигане на крака изправи на Вис върху напречната греда. Краката не трябва да потреперване, доколкото е възможно необходимо да се извършва тази дейност в нейната стена. От 3 до 5 групи от 15 - 25 повторения;
- крак се издига от седнало положение на пейката. Също така доста 25 серии по 15 - 25 повторения.
Опитните състезатели могат да комбинират тези упражнения в суперсерии. Те могат да се извършват както в началото и в края на обучението.
Както от начинаещи и напреднали спортисти, ние също може да препоръча изпълнението на някои добре познат от училищните уроци упражнения по физическо възпитание - "ножица", "бреза" и "велосипед".
2 златни правила
- Когато става въпрос за изгаряне на мазнини (и това е главното условие за отделяне кубчета) - това се отнася за еднаквото изгаряне по целия обем на тялото. За всеки "местен" изгаряне на мазнини може да става въпрос. Не е чудо колани или магнитни подложки, които се предполага, че се ускорява горенето "podkozhki" е в olasti стомаха. Не, мазнини изгаря равномерно навсякъде. Ето защо резултатът първоначално не може да угаждат новак както му се искаше. Заслужава да се отбележи, че за "разработване" на зарове достатъчно често, за да се отървете от мазнините, но за да получите плосък корем - това ще отнеме да гори повече и понякога значителни залежи на висцералната мастна тъкан, както и за укрепване на стената на коремните мускули - че тя държеше вътрешните органи от " умре и да падне. "
- Коремните мускули - абсолютно същите мускули, както и всички останали. Не е необходимо упорито "удар" ги всеки ден. Подобно на други мускулни групи, те се нуждаят от почивка и възстановяване. По същия начин, те могат да изтеглите "на терена" и "теглото".