Въже за отслабване на корема и краката, как да скачат и колко
Скачането на въже е чудесен кардио. Те помагат да се увеличи производителността на сърдечната система и горят калории. Какво дава скачане на въже за фигурата? Отслабване и красив терен.
Скоковете имат отлична подготовка ефект, те укрепват мускулите, стабилизатори, краката, корема и долната част на крака. Въже помага за облекчаване на диспнея, подобряване на кръвообращението и да практикуват дори когато няма кардио. По принцип, всеки може да се справи с него, които нямат противопоказания, а ефектът е впечатляващ.
професионалисти въже
На първо място, това е много удобна форма на кардио за отслабване. Ние наддават на тегло, не защото яде много, но тъй като те ядат много и да прекара малко калории. Скачането на въже допринесе за енергийни разходи, те могат да се отърват от бездействие и да ни помогне да станете по-издръжлив. Час скача в правилна техника изгаря до 900 калории, разбира се, не скочи целия час, за да се постигне някакви цели фитнес достатъчно 20-30 минути на ден, а дори и тогава не всеки ден. Скокове спаси, включително и нашето време, и ще ви позволи да се спести време на едно пътуване до салона за кардио.
Скачането на въже развие баланс и координация. Много стажанти сърце само в симулатори души не разполагат с тези качества, защото работата, например, елиптична машина или степер обикновено не засяга нашите рецептори правилното положение на тялото в пространството. Казано от научна гледна точка, въжето се развива проприоцепцията.
Скачането на въже е добър изглед на обща физическа подготовка за спортове като бягане тичане, тичане на дълги разстояния, спринтове и стипълчейз. Те се използват при подготовката на техните боксьори и представители на други бойни изкуства. Обикновено включва скокове и гимнастически обучение.
Това упражнение стимулира правилното отопление на ротаторния маншон на рамото, а не само предназначен за ефективно отслабване. Тъй като 5 минути скачане - най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, ако искате да тренирате редовно и правилно. Най-доброто нещо е да се скочи в меката амплитуда, без резки движения и да обърне внимание на въртеливо движение.
Друг важен фактор е, че повечето от нас са скокове като форма на заетост, свързани с детството и безгрижна игра, така че - те ни развесели и ще помогне не само да постигнат целите си, но и да го направи положително. Една добра нагласа - голяма част от успеха.
Какво е по-добре, бягане или въже за скачане? Това зависи от това, което ще направя с по-голяма редовност и удоволствие. Фитнес, включително избора на кардио за отслабване - особено отделен случай.
работещите мускули
В действителност, треньори учат, че всички упражнения с въже не допринася за "мускулна изпомпване" в класическия тесногръди разбиране на проблема. Мнозина вярват, че всъщност помпени мускули, използващи кардио и скокове упражнения могат да бъдат. Те са частично прав, мускулна хипертрофия, и можем да наречем, ако искаме да се занимава изключително с операцията по подскача, но тя трябва да бъде от типа на упражнение Скачането на пиедестал, или други експлозивни движения, а не някакво движение с въже. Въже полезен както кардио, а не като заместител на енергия, както и за свещениците, или по-скоро нейното изпомпване, това няма да помогне.
Приоритет на правилно. Искате ли да отслабнете? Смятате кардио, като еластична и силна мускулна - власт.
Смятате ли, помпа на прасците, скачайки? Това е може би единственият мускул, който може да отговори на голям брой натоварване подскача лесно хипертрофия. Телетата са били създадени от природата по такъв начин, че реагира добре на mnogopovtornuyu работа и всъщност може да се увеличи леко. Обучение на въже е добро допълнение към програмата за сигурност.
В допълнение към прасеца, в процеса ще работят мускулите на бедрата, стабилизатори на тялото, гърба, ABS и мускулите на ръцете и раменете. Но това не е такава работа, която ние мислим за когато говорим за изпомпване. Напротив, тя е малка движение, които допринасят за общия тонус, а не giperrazvitiyu мускули.
Отслабнете с помощта на въжето може да бъде 4-10 кг или повече, ако е вярно, да се поставят кардио и тегло и се хранят правилно.
Как да изберем дължината на въжето
Тя може да бъде направлявана практика. Вземи въжето и скок, ако плащам няма да се придържат към скочи комфортно, дръжки на въртене е лесно, и това не е проблем, да вземе дължината на въжето. Ако се придържат към въже за елементите и се влачат по пода - по-малко. Ако скочи трудно и трябва да по същество се огъват коленете си, имате нужда от дълго въже, за да се чувстват уверени.
Works е друг начин. Изправи се, вземете дръжката на въжето, така че те са били на нивото на очите си, а ръцете му бяха разтеглени в същото време. Стъпка в центъра на въжето и се изправи прав. Ако това се случи, на въже за скачане с правилната дължина, можете да пропуснете и скок, както желаете.
Съвет: с техниката на скок на времето се променя, новодошлите по-удобно да се използва по-дълго въже, продължавайки - просто по-кратък. Изберете въже с регулируема дължина, така че с течение на времето това може просто да изрежете.
Скачането на въже е технически вярно
Отслабнете, скачане на въже може само такъв човек, който бързо усвоили техниката netravmoopasnogo скочи. скочи конвенционална техника (не се удвои) е доста проста. Как да скачат на въже? Това всеки може да се научи.
- Необходимо е да се изправи прав, и да започне да се върти ръцете на въже и предмишниците.
- След като направи въртеливо движение, е необходимо да се започне, за да скочи, така че скочи въже.
- Скокът трябва да бъде мека, краката на предния панел на арката на стъпалото, които трябва да се движат, така че площадката се извършва също на лицевата страна на арката на стъпалото.
- Когато скочи от крак на крак запазва същата техническа функция.
Съвет: Вземете урок скок внимателно, така че да не се удрят по пода, за да започне без въжето. За начинаещи е важно. Можете да скочи върху няколко минути преди и след тренировка, за да работи това умение. Контрол на коректността на чувства физически упражнения. Вие не трябва да се чувства един удар на пода, а не трябва да се чувства болка.
- неправилна позиция на тялото. Не забравяйте, че всички упражняване правим чрез натискане на раменете на ушите и styanuv остриетата на гръбначния стълб, както и свалянето им на таза. В този случай, стомахът трябва да бъде изтеглен 30 на сто, жилищата - директно и да изпълнявате сложна манипулации с тях не са си струва. Обикновено хората се опитват да скочи, люлеещ се наляво-надясно, като махало, или вземане на вълнообразни движения на тялото. Това не е правилно и може да доведе до нараняване. Не е нужно да гърбица и обратно, прекалено, тъй като това създава опасен краища на гръбначния стълб и може да допринесе за повреда;
- Не усуквайте въжето твърде бързо, и да направи два пъти по прескачане етаж. в средата на амплитудата Mikropryzhki не Ви препоръчваме да направите движенията правилно, те само ще ви отчужди от целта и да предизвика умора на мускулите на прасеца;
- Човек не трябва да "избута" на корема напред, така че той се разби. За мнозина това е по-лесно да скочи, но това е голяма илюзия, тъй като този метод не е оптимална за двете темповете на развитие, нито за нашето здраве.
Програмата за обучение на въже за отслабване
Скачане на въже за отслабване не трябва да бъде единствената обвивка за вашата кардио. За безопасно и ефективно разпределение на товара, ние трябва да се редуват с висок интензитет аеробни упражнения по стил, като скокове, и ниска интензивност и обучение, чиято основна цел е да се укрепи сърцето, като ходене или просто степер.
Сила обучение също не трябва да се приема от плана за обучение. По този начин, план приема формата:
- Тренировка 1, 3, 5 - 20-30 минути на въжето с умерени темпове.
- Тренировка 2, 4, 6 - 40-50 минути пеша или карам колело.
Съвет: За тренировка на дори дни трябва да бъде много светлина. Точно както една проста разходка. Pulse не трябва да надвишава 70% от максималния пулс.
Ако не може да скочи до 20 минути в даден момент, е необходимо да се използват методите на интервални тренировки, т.е. скок, например, 1 минута и след това - само на 2 минути пеша из стаята, за да се възстанови дишането и работата за възстановяване на сърдечния ритъм.
Популярни маса скача от интернет, който можете да видите по-горе, тя не взема под внимание индивидуалните особености на фитнес, затова е по-добре да не се промени към него, и под неговото благосъстояние.
Ако имате нужда от такава интервали план, нарязани на въже кардио до 20 минути. Смятате тренировка в продължение на 5 минути с помощта на един нормален ходене. Hitch - също на 5 минути пеша лесно.
Важно: Преди започване на всяко упражнение подскача, трябва да имате добра загрявка. Използвайте за тази цел от 8-9 завъртания във всички големи стави и не се опитвай да се направи така, че сте били твърде трудно, докато скокове. Ако е необходимо да се увеличи температурата на тялото, са като степер, или завъртете велосипед педал.
Противопоказания и вреди
Въже за скачане е противопоказан за хора със значително наднормено тегло, не е необходимо да се използват тези, които имат общи наранявания на долните крайници, наскоро направи операция на краката си или страдащи от заболявания на ставите и сухожилията. Направо не се препоръчва за бременни жени и по време на възстановителния период след раждането. Инконтиненция на урина при скок също е противопоказание
Хората с високо кръвно налягане трябва да се консултират с лекар относно възможността за скок обучение и допустим импулсни зони. Те не трябва да се обучават сами и без мониторинг на здравето. Същото важи и за хора със сърдечно-съдови заболявания.
Отзиви за скачане отслабване
Аз не съм щастлив да скача за загуба на тегло. Искам да кажа, аз прочетох в Интернет, че те губят тегло на моя крушовидна фигура, и както обикновено, бях загубил само гърдите и бузите му. Сега ще се опитам допълнителна мощност на върха, че нещо не е.
Скачам 2 пъти на ден в продължение на 20 минути, това е кардио, което правя. Как да го добавите в сила, след 3 месеца взеха 2 размер дрехи. Аз препоръчвам, не се мързеливи, момичета!
Бях скачане на въже през цялото лято, аз не са имали време да отидете на фитнес. Аз забелязах, че помпата на телето, и аз загубих 3 кг.
Аз наистина харесвам скокове, в допълнение към него, поклати пресата и загубил 9 кг. За дълго време, обаче, на 8 месеца. Сега се записах в един танц още повече. Фигура щастлива!
И аз започнах да скочи, но държи само 2 седмици. Болните глезените. Тогава треньор в клуба ми каза, че е важно да се затопли преди да упражни, сега аз съм се започне отново. Вече спадна 2 килограма!
Член изготвен от Анна Tarskaya (треньор, диетолог)
Modishlady.ru ви приветства!
Искате ли да се превърне в най-модерните, най-щастливи и успешни? Тогава нашата онлайн - портал е създаден за вас! На неговите страници ще намерите всичко, което е модерно жените се грижат за грижа за кожата и косата и се завърши с най-важните новости в модни ревюта.
Ние се опитваме да сме в крак с най-новите иновации не само в света на модата, но и в козметиката, салон Procera и така нататък. и са щастливи да споделят информация с вас! Ние избираме и публикуват само най-интересните новини. Надяваме се, че нашето списание ще спечели одобрението ви и ще остане с нас. Присъединете се към нас "в контакт", сподели с приятелите си, да участват в нашите конкурси, да изпращате вашите предложения за подобрение.