Вземете широко 05 януари 2018 г. - Научно - популярни за обучение и спортна храна - безплатно

Ефект ширина сцепление и позиция на ръцете на мускулната дейност по време разтегателни на пръти и горния елемент.

В предишно проучване за оценка на мускулите на долните крайници по време на различните опции клякам, ние открихме, че когато широка позиция в сравнение с стесни с интензивност 0-70%, единично максимум (RM) се наблюдава при 297% по-голяма активност на големия седалищен мускул, без значителни разлики в дейността на други мускули (15). По същия начин, увеличаване клякам на дълбочина (450 извитата, седни прозорци 900 и успоредно на пълно набит коляното флексия 1250) води до по-висока активиране седалищния мускул (3, 14). В допълнение, спиране на въртене (неутрален, 30-400 вътрешна, външна 800) при изпълнение на коремни преси в зависимост от дълбочината и ширината на рейка (75-140% ширината на раменете) няма значителен ефект върху активността на мускулите на бедрото (права, широк вътрешната, външната широк, в резултат на дълго, полумембранен, семитендинозният и бицепс бедрото) (5, 6, 13, 14, 18).

Изследвания ЕМГ активността на мускулите на горната част на тялото, когато преси лежащи не показват значителен ефект върху активността на гръдната кост, ребро част на голям гръден мускул (Р> 0.05) на. Независимо от това, тесен захват значително повишена активност на ключицата част от пекторалис майор (P <0,01) и трёхглавой мышцы плеча (P <0,05) по сравнению с широким хватом (2, 11). Кроме того, не обнаружено существенных различий ± 5% (P> 0.05) между максималната единична захващане (100 и 200% biakromialnogo разстояние) (2, 11). В същото време изпълнението на бутащи ръце монтаж задна на нормалното положение е довело до увеличаване на активирането на гръдния основен и трицепс рамо (8).

Предишни изследвания позиция въздействие (ширина и ориентация (supinated, наклонено или неутрален) на мускулната активност по време на изтегляне нагоре показа, че ръкохватката и ширината и ориентацията повлияе активността на отделните мускули (11, 12, 19, 21).

Youdas и сътр. (21) установяват, че наклонено дръжка (фиг. 1) по време на изтегляне нагоре (56 ± 21%) максимални доброволно намаляване izometrichekogo (IGIAs) е по-ефективен за активиране на долната част на мускула на трапецовидния сравнение с гръб (45% ± 22% IGIAs). Наклонено дръжка (фиг. 2) доведе до по-голяма активиране infraspinatus мускул (79 ± 56% IGIAs) в сравнение с "идеални" набирания (71 ± 52% IGIAs), която използва две дръжка с възможност за въртене 3,600 (тест започва изпълнение на наклонено положение и прекратява в легнало положение). В същото време перфектно затягане показва способността да се увеличи активиране лат (130 ± 53% IGIAs) в сравнение с легнало захващане (117 ± 46% IGIAs). Supinated сцепление в сравнение с наклонено доведе до по-голяма активност на пекторалис голям (57% ± 36 спрямо 44 ± 27% IGIAs IGIAs) и бицепс brachii (96 ± 34% срещу 78 ± 32% IGIAs IGIAs). Трябва да се отбележи, че% IGIAs лат мускулите по време на тренировка и да е от вариантите е по-висока от тази на всички други оценени мускули.

В експеримент Lusk и сътр. (12) оценка на ефекта на ширина задържане (тесен и широк) и позицията на предмишниците (в легнало положение и наклонено сцепление за двете версии), не показват никакъв ефект върху мускулната активност, когато прътите на горния блок. Използвайки 70% Молдова, намериха 9% по-голяма активиране на лат в наклонено дръжка. Разликите в дейността на бицепса раменните или средни части на мускулите на трапецовидния мускул не се разкриват. В Signorile сътр подобно изследване. (19) оценява разлики между мускулната активност голямо сцепление (сцепление на гърдите и главата) и тесен захват (легнало и наклонено) пръчки в горния блок; голям широк гръбен мускул активиране през наклонено дръжка е показано. Големи мускули гръдни да бъдат по-активни при неутрално сцепление в сравнение с наклонено; Въпреки че този процес не е упражнение за гръдните мускули, според Youdas и др. (21), във връзка с ниско мускулната активност 44-57% при различни изпълнения IGIAs пръчки от горния блок. мускулите на задните делтоидната не показват различия в дейността на различни позиции на ръцете. В същото време, Lehman (11) чрез изследване нивата на пръти мускулни активиране когато горния блок 10 с помощта на RM натоварване намерено малки разлики в мускулната активност в наклонено и supinated дръжка в мускул latissimus гръбен и бицепс.

От Lehman (11) не беше намерен значителни разлики в активирането на бицепсите и лат назад между тесен легнало дръжка (фиг. 2) и широка наклонено сцепление (Фигура 3) в пръчките на горния блок. Интересното е, че те установили, че най-високите нива на най-широкия мускулна активност, когато пръчките седят с прибиране на раменния пояс. За съжаление, позицията на ръката и ширината в изследването варира в същото време, не бяха установени различия в мускулната дейност. Подобно Lusk и сътр. (12), че когато ширината на горната връзка единица не засяга активирането на широките мускулите на гърба, бицепс, а средната трапецовидна част. Това обаче може да се дължи на малки разлики в ширината между тесен и широк захват.

Само Sperandei и др проучване. (20), където горната единица сравнение тяга голямо сцепление на гърдите и главата с стандартизиран ширина на сцепление, по-висока активност намерено latissimus гръбен и заден делтоидния през свързване на гърдата. За съжаление, експериментът не сравнява ширини. Ако обучаемия избира изпълнение тяга с глава, трябва да има подходяща течливост за безопасно и ефективно упражнение с пълна амплитуда (Таблица 1 и 2).

Трябва да се отбележи, че на наблюдаваните разлики между дръжката на варианти могат да се дължат на разлики в амплитудата на движение в тесни и широки сцепление в по-голяма степен, отколкото позицията на ръцете.

За тренировка latissimus мускули с помощта на горния блок се предлага да се използват наклонено сцепление или копчетата, ако е възможно да се дръпне прозорци. Легнало сцепление по време на гостилница има тенденция да бъде по-висока активация на бицепса; Независимо от това, такава разпоредба не може да бъде подходящ за определени спортове. Необходими са още изследвания за изясняване на ефекта от ширината на дръжката на мускулната дейност по пръчките на горния блок.

Най-мускулна активност по време на изпълнение на различни гостилница опции с различни позиции за ръце

Кели. L. М. Leslie, BSc (Hons) и Paul комфорт, MSc, CSCS * D
Дирекция на спорта, Упражнение и физиотерапия, училище на здравеопазването и социалните грижи, Университета в Салфорд, Салфорд, Манчестър, Великобритания

Постоянно питам: какво спортното хранене мога да препоръчате?
Моят отговор: продуктите на компанията "Академия-T". Дългогодишният ни опит ми позволяват да оценят обективно качеството и ефективността на производството, вкус, цена и обслужване на клиенти. Поради всички тези критерии "T-ACADEMY" заслужава "отличен". Ето защо, искрено ви препоръчвам тази спортна храна!
Влад Larin - създател на проекта DomSport.RU
Прочетете повече.

Все още не тренирате с тежести. O_o. Да, крайно време е. )) Каним ви да открият очарователния свят на нашите семинари за всички нива на квалификация. Тегло - това не е някаква странна допотопен спортна екипировка, както и един от най-интересните и модерен начин за себереализация и останалата част от света.
Прочетете повече.

ELEIKO Спорт - световен лидер в широка гама от професионална техника за вдигане на тежести и вдигане на тежести (заверено от IWF и IPF) Eleiko Спорт продава своите продукти в 160 държави.
Прочетете повече.