Втвърдяване на човешкото тяло, на социалната мрежа на преподавателите

Втвърдяване на тялото - система от процедури, увеличава устойчивостта към неблагоприятни въздействия върху околната среда, развитието на условен рефлекс реакции терморегулацията, с оглед нейното усъвършенстване. Когато закаляване развие резистентност към охладителната организма и по този начин да настинки и някои други. Болести, както и към променящите се условия на околната среда. Ако тялото не е обучен да охлаждане, реакционната на студ е в естеството на безусловен рефлекс; докато производството на топлинна енергия се забави, кожата кръвоносните съдове не са достатъчно бързо спад, има паралитичен релаксация на кръвоносните съдове, което допълнително увеличава пренос на топлина. Реакция закалено тялото по време на охлаждане зависи рефлекс характер: повишено отделяне на топлина, има бърз арест на топлинна енергия чрез намаляване на кръвоносните съдове на кожата - т.нар игра vasomotors - краткосрочна разширяване на кръвоносните съдове и да се увеличи притока на кръв; повишава метаболизма.

Закаляване се извършва само след продължително системно обучение влияние на физични фактори върху организма чрез постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на експозицията. При прекратяване на степента на закаляване процедури закалено организма отслабва.

Втвърдяване на тялото е важно да се започне в детството, когато терморегулацията е в процес на развитие, както и да разработи механизми за имунобиологични защита. За пълния втвърдяване е необходимо да се използва набор от закаляване процедури, при спазване на принципите за всеобхватност, постепенно, систематично и зависи от индивидуалните особености на организма. Сложни процедури закаляване се състои от конвекция (въздух и слънчева въздушна баня) и проводимост (избърсване, изливане, вани за крака, плуване в открити води и контрастни процедури като алтернативен налива топла и студена вода с температура разлика от 3 ° С до 10 ° С и ходене бос) охлаждане. През зимните месеци, особено в северната част на втвърдяване

голямо значение е ултравиолетовата радиация от изкуствени източници.

Съпротивление на стимула се увеличава постепенно. През пролетно-летния период, когато втвърдяване настъпва спонтанно поради релефа на облекло, плуване в открити води, и така нататък. Н. Намаление на вода и температурата на въздуха може да се извърши по-интензивно. Когато закаляване се извършва през есента и зимата, температурата на водата и въздуха, за да се намали значително по-големи интервали от време. Темпериране процедури започват с безразличен температура на въздушна баня от 24 ° С - за кърмачета и от 18 ° С до 12 ° С - за ученици и възрастни хора (при скорост на въздуха не надвишава 0.1 m / сек и относителна влажност в рамките на 40-65%). Слънчевите бани започват с 3-5 минути и постепенно увеличаване до 20-40 минути, в зависимост от възрастта. За обща обработка на вода се взема като основа на температурата на кожата в областта на сърцето: деца до 1 година, 35-36 ° С, при възрастни 31-33 ° С Температурата на водата, използвана за такова избърсване; за душове - при 1-2 ° С по-висока крака баня - при 1-2 ° С по-долу. температурата на водата се намалява постепенно до 3 години 26-24 ° С, за старши до 15-12 ° С За лечение местно вода се взема като основа температура откритите части на тялото (около 29-25 ° С) и постепенно се намалява до 12-10 ° С През втората година от систематичен втвърдяване може да се извърши контрастни процедури. Добър процедура за закаляване е плуване в открит езерце.

Втвърдяването на тялото е много важно редовно. Ако стимул е валидна сравнително редовно през по-дълъг или по-кратък път до получаване на специфична активна стереотип стимул. С недостатъчен за фиксиране отстранен ефект втвърдяване. По този начин, по време на закаляване процедури за 2-3 месеца, следвани от прекратяването на тяхната закалени тялото изчезва след 1-11 / 2 месеца. По-дълги периоди закаляване процедури започват отново с оригиналните вода и температурата на въздуха.

Като се вземат предвид индивидуалните особености на организма (спящ огнища на инфекция, състояние на възстановяване след боледуване, анемия, сърдечни заболявания, астма и др.) Е особено важно при деца. Втвърдяването се извършва без намаляване на неутрални водни и въздушни температури. Моля, имайте предвид, че се вълнуват хората, нуждаещи се от успокояващи процедури (въздух за баня, обтриване и т.н.) са изключени от слънцето въздушни бани. Хората с преобладаване на инхибиторни процеси препоръчват перфузия и процедура контраст; бавен - изливане директно след сън; спокоен и балансиран - след сутрешна гимнастика. Закаляване пациентите не трябва да бъдат предприети до пълно възстановяване, както и страдащи от вродени и придобити дефекти на сърцето декомпенсация, хронично бъбречно заболяване.

Помислете за някои от най-често срещаните видове и втвърдяване на тялото.

Втвърдяване въздух - влияние (а защита от директна слънчева светлина) на откритите части на тялото и дихателни пътища терапевтични и профилактични цели. Тя е основният начин за климатолечение и се използва при всякакви метеорологични условия, като се взема предвид времето на годината. А. включва: въздушни бани - въздействие на въздуха върху голото тяло; лечение verandnoe - продължително излагане (включително сън) открити веранди, балкони, в специален klimatopavilon; естествен aerophytotherapy - вдишване на чист въздух, наситен с летливи лекарствени вещества, отделяни от растения; естествен aeroionotherapy - вдишване на чист въздух, съдържащ въздухоплавателни и gidroaeroiony или морски аеротерапия - вдишване на свеж въздух, съдържащ морски соли. А. елемент е и ефектът върху тялото на чист въздух, докато се разхождате, спортувате, и т.н.

Основните активни фактори в A. са чисти вдишване на свеж въздух и по-добро кислород на тялото, и когато въздушна баня - и охлаждане. Охлажда въздух дразни нервните окончания в кожата и лигавиците

мембрани на горните дихателни пътища и причинява по този начин увеличават праг чувствителност, обучение терморегулаторни механизми и др.; Всичко това е в основата на втвърдяване. Инстинктивно повишава функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната системи: подобряване на вентилация, сърце, окисляване на кръвта и тъканите, стимулира процеса на окисление, като по този начин има естествена терапия кислород. Благоприятен ефект върху ts.ns подобрява съня.

В Закона за вани върху тялото две фази се откриват ясно neuroreflex, или така наречените първични фаза хлад, характеризиращ се с студенина, понижаване на температурата на кожата, учестено дишане, и реактивна фаза, която се характеризира с появата на топлина усещане в резултат на рефлекс стимулиране на топлина. Въпреки това, след като рефлекс фаза може да се появи вторичен фаза хлад с цианоза и външния вид на "настръхнеш". В този случай, процедурата трябва да се спре веднага.

Аксесоари за баня са като на верандата в стаите с отворени прозорци, както и специално оборудвани зони или на закрито - aerary и aerosolyary. лечение Verandnoe може да се проведе след предварителни rubdowns или изливане студена вода като ефективен метод за втвърдяване A. показва здрави хора, особено деца, както и rekonvalestsentam, пациенти със заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи, метаболизма, алергия, и др. час при А. EET и под 10 ° въздушна баня (дозата до 45 ккал / m2) се определя на здрави хора и пациенти в етап на компенсация, не дихателната и сърдечно-съдова недостатъчност. Когато EET 15 ° и доза до 35 ккал / m2 А се препоръчва при пациенти с патологични процеси в нестабилна фаза ремисия, с I степен сърдечно недостатъчност, докато EET над 15 ° и доза до 25 ккал / m2 - с legochno- сърдечна недостатъчност II степен. Когато EET под 15 ° процедури aeroterapevticheskie не трябва да се прилага при пациенти с ревматизъм, артрит, неврит, бъбречни заболявания, възрастните хора

стари от 60 години и лица, различни от свръхчувствителност към охлаждане. Темпериращи въздух е противопоказан при остри инфекции и хронични възпалителни заболявания, хронични заболявания в остра фаза, както и органични разстройства на терморегулацията.

Втвърдяване на слънцето - използването на слънчевата лъчиста енергия в терапевтични и профилактични цели; тип на светлинна терапия. Въздействие върху тялото като видимата (светлината) или невидими (инфрачервени и най-биологично активен - UV) лъчи на слънцето. В. Когато (проведено като т. Н. слънчеви бани) възниква тен активиран метаболизъм, подобряване на имунитета и хематопоеза и храненето на тъканите, като цяло, апетит, сън. С има protivorahiticheskoe и закаляване ефект. За да се извърши за слънчеви бани организира специални зони - солариум, изтрити или защитени (зелени площи) до източници на прах и шум. През зимата слънчеви бани поеме специално оборудвани веранда, покрити материали, предавателни ултравиолетови лъчи. Прекомерното излагане на слънчева светлина може да предизвика изгаряния, слънчев удар, сърдечно - съдови и нервни разстройства, обостряне на хронични възпалителни процеси. Противопоказания закаляване слънцето активни форми на белодробна туберкулоза, неоплазми изразени сърдечна недостатъчност, повишена функция на щитовидната жлеза, и няколко други заболявания ..

Закаляване вода. Мощен инструмент, който има силен охлаждащ ефект, тъй като топлинен капацитет и топлопроводимостта много пъти по-голяма от въздух. В същото температура водата като че ли по-студен въздух. Индикатор на влиянието на процедура вода закаляване е реакция на кожата. Ако в началото на процедурата, тя за кратко се превръща бледо и след това червено, това показва, че положителното въздействие, следователно, физиологичните механизми на терморегулация да се справят с охлаждане. Ако кожната реакция

е слаб, бланширане и зачервяване, че не е - това означава липса на експозиция. Тя трябва да бъде малко по-ниска температура на водата или увеличаване на продължителността на процедурата. Sharp кожата бледност, чувство на изключително ниски, студени тръпки и треперене шоу преохлаждане. В този случай, е необходимо да се намали натоварването Kholodov, повишаване на температурата или да съкрати процедурата.

Фрикция - началния етап на вода за гасене. То се извършва с кърпа, гъба или просто ръка, намокрена с вода. Фрикция продукция последователно: шията, гърдите, гърба, а след това избършете ги подсушете с кърпа и се втрива до зачервяване. След това избършете краката си и ги потърка добре. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.

Загаси - следващия етап на втвърдяване. За първи промивки целесъобразно да се прилага вода при температура от около + 30 ° С, след това намаляване на това до + 15 ° С и по-долу. След изливане провежда енергично триене с тяло кърпа.

Душ - по-ефективно лечение вода. В началото на охлаждане температурата на водата трябва да бъде приблизително + 30-32 ° С и продължителност от по-малко от минута. Освен това е възможно да се постепенно понижаване на температурата и увеличаване на дължината на 2 минути. включително тялото търкайте. С добра степен закалени може да душ, редуващи вода 2-3 пъти 35-40 ° С с 13-20 ° С вода за 3 мин. Редовният прием на тези пречистване на водата предизвиква усещане за свежест, жизненост, повишаване на ефективността.

Когато къпане се извършва комплексно въздействие върху организма на въздух, вода и слънчева светлина. Root вода за къпане може да бъде при температура 18-20 ° С и 14-15 ° С на въздуха.

Втвърдяването се препоръчва заедно с общо ползване и лечение местната вода. Най-честите от тях - миене на краката и гаргара със студена вода, като по този начин се втвърди най-уязвими част на охлаждане тялото. Измиване на краката се провеждат през цялата година

лягане с вода на първоначално 26-28 ° С и след това намалява до 12-15 ° С. След промиване подножието стрива до зачервяване. Гаргара се провежда всеки ден сутрин и вечер. Първоначално се използва вода с температура 23-25 ​​° С, постепенно се намалява всяка седмица в 1-2С и се довежда до 5-10 ° С

През последните години все повече и повече внимание е привлечено от зимата плуване. Зимни плуване и гмуркане окаже влияние върху почти всички функции на тялото. В "моржове" значително подобрява белодробната функция, сърцето, повишава обмен газ, подобряване на системата на терморегулацията. Спорт зимата плуване трябва да започне само след като предварително втвърдяване обучението. Зимни плувен започне, обикновено с малко загряване, което включва гимнастически упражнения и джогинг. Останете във водата не трае повече от 30-40 секунди. (За дълго време, ангажирани в -. 90 сек). Плувайте непременно капачка. След излизане от водата прави енергични движения, тялото се избърсва с кърпа и самостоятелно масаж се извършва.

Хигиенни изисквания по време на урока.

Упражнение е един от най-важните фактори за закаляване. Упражнение значително ще разшири функционалността на всички системи на организма, повишаване на нейната ефективност. Тяхното здраве и превантивен ефект е свързан с повишена физическа активност, повишена функции мускулно-скелетна, метаболитно активиране.

И накрая, ние се отбележи, че втвърдяването - важно средство за предотвратяване на неблагоприятните последствия от климатичните условия върху организма. Систематичното прилагане на процедура отвръщане повишава общото ниво на човешкото здраве

Попов SN Терапевтична физическа култура. М. физиотерапия sport.1978.